Masennus jälkeen hajoamiseen voi olla syvästi tuskallinen kokemus. Lue alta psykologin vinkit tähän kamppailuun.
milloin normaali suru eron jälkeen muuttuu kliiniseksi masennukseksi? Olisi helppoa, jos olisi joukko viikkoja, jonka jälkeen olisi ”epänormaalia” tuntea itsensä masentuneeksi eron jälkeen., Valitettavasti se ei toimi niin.
se, kuinka pitkään masennut eron jälkeen, riippuu usein suhteen pituudesta. Se riippuu muista tekijöistä, kuten olosuhteista, joissa asiat päättyi ja merkitys olette katsoneet suhde.
esimerkiksi kahden kuukauden suhde, että voit ajatella koska ”hauska heitellä” on helpompi käsitellä, kun se päättyy kuin kahden kuukauden mittainen suhde, joka puristuksiin kaikki toivonsa. Tämä valaisee ihmispsykologian tärkeää periaatetta: se, miten ajattelet tapahtumaa, vaikuttaa siihen, mitä ajattelet siitä., Voit käyttää tätä periaatetta eduksesi-eron jälkeen voimme harjoitella ajattelua tavoilla, jotka auttavat.
sinulla saattaa olla paljon ajatuksia, kuten ” I ’ ll never meet anyone else!”Miten voit käsitellä näitä ajatuksia? Ei auta sanoa itselle jotain rohkaisevaa, että ei vain usko, kuten: ”tapaan jonkun vielä paremman ensi viikonloppuna!”
sen Sijaan, yritä kertoa itse jotain, jonka tiedät olevan totta ja hyödyllistä, vaikka se ei vastaa, miltä nyt tuntuu., Kokeile esimerkiksi jotain tällaista: ”monet ihmiset nauttivat seurastani, joten luultavasti tapailen jossain vaiheessa jotakuta toista.”
-Eron Jälkeisen Masennuksen
Joskus masennus viipyy pitkään eron jälkeen. Jonkin ajan kuluttua perheesi ja / tai ystäväsi alkavat huolestua sinusta ja ilmaisevat huolensa. Et pääse siitä yli. Näissä tapauksissa on hyvä neuvotella terapeutin kanssa. Masennus on ongelma, joka on otettava vakavasti. Jos olet masentunut suurimman osan ajasta, ja se on mielekkäästi häiritsee elämääsi, hakea ammattiapua.,
Hylkääminen: Eniten Pelätty Post-Hajoamiseen Tunteet,
Ehkä vaikein osa romanttisia suhteita tapahtuu, kun kohtaat yksi epämiellyttäviä tunteita on: hylkääminen. Se on universaalia: kukaan ei halua tulla hylätyksi. Jotkut kuitenkin reagoivat hylkäämiseen paremmin kuin toiset.
hylätyksi tuleminen eron aikana voi laukaista epätoivon tai arvottomuuden tunteita. Joskus nämä tunteet johtavat suuttumukseen tai masennukseen. Mitä voit tehdä, jos tunnet itsesi hylätyksi ja kärsit joistakin näistä tunneperäisistä seurauksista?,
Jos nämä tunteet ovat johtava voit tuntuu itsemurha tai harjoittaa vaarallista käyttäytymistä (kuten liiallinen juominen), se on aika hakea ammattiapua. Jos et tee mitään vaarallista, vaan olet vain onneton, muista: nämä tunteet ovat ymmärrettäviä ja väliaikaisia (lisää tästä alla). Usein se, että annat näiden tunteiden kulkea omaa rataansa, on terveellisintä, mitä voit tehdä. Mutta jos he alkavat tuntea pysyviä, tai häiritä kykyäsi tehdä työtäsi, siirry luokan, tai elää elämääsi, se on viisasta kuulla terapeutti.,
hylkimisreaktio vaikuttaa Ajatteluusi
Hylkimisreaktiot. Joskus se ravistelee sinua. Kun se tapahtuu rakkauselämäsi yhteydessä, se voi saada sinut ajattelemaan, ettei kukaan koskaan halua olla kanssasi tai että sinussa on jotain syvästi väärää tai puutteellista. Se voi saada sinut ajattelemaan, että on hyödytöntä edes yrittää etsiä haluamaasi suhdetta. Elämässä on vain vähän sellaisia kokemuksia, jotka ovat ikävämpiä. Kunpa olisi taikalääke, joka saisi tämän tunteen katoamaan, mutta sellaista ei ole. On kuitenkin olemassa muutamia strategioita, jotka ovat usein hyödyllisiä.,
Muista: Kaikki on Väliaikaista – Myös Tunteita.
Tunteet ovat tärkeä osa mitä on olla ihminen – ne muokkaavat meidän sisustus elämää. Ne ovat myös väliaikaisia! Hylkäämisen tunteet eivät ole poikkeus. Muista siis, että kun aikaa on riittävästi, hylkäämisenkin tunteet menevät ohi. Muutos on väistämätön.,
Mindfulness käytäntö on paras tapa saada paremmin imeydy tunteita, kuten epätoivoa, vihaa tai surua, että joskus keksiä noin loppuun romanttinen suhde. Oikein tehty Mindfulness-harjoitus ei ole mikään pieni yritys. Se vaatii todellista sitoutumista toimimaan mielen kanssa tietyllä tavalla, päivittäin. Jos kuitenkin jaksaa, mindfulness-harjoittelu voi muuttaa elämän.,
Vältä Aineita, Jos Sinulla on Masennus Jälkeen Hajoamiseen
Kannabis, alkoholi, Klonopin, Xanax, ja vastaavia lääkkeitä voi tuntua hyvin houkuttelevalta, kun koemme tunteita hylkäämistä, epätoivoa, tai yksinäisyys. Ne ovat omiaan tarjoamaan jonkin verran lyhytaikaista helpotusta. Kuitenkin, keskipitkän ja pitkän aikavälin seuraukset käyttämällä näitä aineita voi olla haitallista ja riistää meiltä mahdollisuuden kokea luonnon purkamisesta näitä vaikeita tunteita.,
Varoa Viha — Se Voi Olla Ansa
Usein, on olemassa paljon syitä olla vihainen eron jälkeen. Saatat uskoa, että toinen henkilö kohteli sinua kaltoin — ja ehkä olet oikeassa! Ehkä hän ei antanut sinulle reilua kuvaa tai ei vaivautunut tutustumaan oikeaan sinuun. On varmasti ymmärrettävää tuntea suuttumusta näistä asioista. Kuitenkin, joskus viha on jotain, mitä me mennä jotta paeta surua tai välttää epäilyksiä meillä on noin meidän valituksen romanttinen kumppani.
väliaikaisella tavalla viha häiritsee sinua tehokkaasti tunteiden ja epäilysten taustalla., Ongelma on, jos viha johtaa voit aloittaa väitteen kanssa toisen henkilön, niin saat todennäköisesti päätyä kanssa enemmän olla vihainen (Voi uskoa, he sanoivat, että TÄMÄ puolustaa itseään? Uskomatonta!), joten viha päätyy itsensä ylläpitämiseen.
terveempi strategia on usein kohdata ne epäilyt ja tunteet suoraan, vaikka ne sattuisivat. On arvokasta antaa itsensä tuntea itsensä loukatuksi tai surulliseksi ja kokea, miten tilapäistä se voi olla. Jos voit oppia käsittelemään epäilyksiäsi ja sietämään näitä tunteita, viha menettää usein vetovoimansa.,
yhteenlasku
ero voi johtaa moniin eri tunteisiin. Kun ero johtaa masennusoireisiin, muista tässä kuvatut strategiat ja ehkä voit tehdä asiat hieman helpommaksi itsellesi.
Tilata Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy blogi!
Leave a Reply