kiropraktikkomme jakaa 17 vinkkiä, joilla on terve kolmas raskauskolmannes! Hän tuntee olevansa terve ja valmis syntymääsi varten.
kävele, liiku, liiku, liiku!
Labor on paljon työtä, joten varmista, että kehosi on valmis ja vahva! Tämä auttaa myös vähentämään turvotusta.
Katso kiropraktikkosi säännöllisesti.
Tämä parantaa mukavuutta ja myös tasapainottaa lantion nivelet ja nivelsiteet auttaa vauvaa saada paras paikka syntymän ja myös parantaa lantion nivelten liikkuvuutta varten synnytyksen.
3., Venyttele päivittäin ja hengitä.
venyttely on oiva hetki keskittyä hengittämiseen-hitaasti ja syvään. Syvään hengittäminen on uskomattoman tärkeää työlle ja hidas hengitys auttaa sinua muodostamaan yhteyden itseesi ja voimaasi.
4. Istu pystyasennossa polvet lantion alla ja kiva kaari lannerangan.
vatsasi tulee aina olla eteen-ja alempana kuin lantiosi. Jos kyyristyt tai istut jalat ylhäällä (kuten lepotuolissa), painovoima vetää raskaimman osan vauvasta (takaraivossa) kohti selkärankaa., Tämä johtaa enemmän sunnyside up vauvoja(takaraivo), joka on paljon vaikeampi toimittaa. Niskakyhmy Anterior kanta (vauva päin selkärankaa) on ihanteellinen emättimen toimitus, joten anna painovoiman tehdä työtä eduksesi istumalla eteenpäin.
5. Istua liikunta/jooga pallo 20 minuuttia, 3 kertaa päivässä.
istuessasi siellä, pompi kevyesti ja tee lantion kallistuksia. Tuntuu myös mukavalta tehdä kuva 8: n hitaasti ja nopeasti. Tämä auttaa avaamaan lantion ja mobilisoimalla nivelet / nivelsiteet / lihakset. Tämä on myös loistava paikka työskennellä!
6. Kaikki 4: t päälle!,
vatsan käyttäminen vauvan riippumattona edistää vauvan asianmukaista sijoittamista ja ottaa vauvan painon pois selkärangasta. Tee” kissa/lehmä ” jooga venyttää 20 hengitystä 5 kertaa päivässä. Nojaa myös kantapäihisi ja tee muunneltu lapsen asento. Jos sinulla on pieniä lapsia, niin viettää aikaa nelinkontin leikkien heidän kanssaan. Tai kuurata lattiaa! 😛
7. Makaa yöllä kyljelläsi tyyny polvien välissä ja käsivarsien välissä.
voit vaihtaa puolta vähentääksesi painetta lantiollasi. Lue lisää tästä artikkelista raskauden parhaista uniasennoista.,
8. Älä istu suoraan selälläsi makaamisesta.
rullaa aina kyljellesi ja käytä hartioita apunasi. Vaikka silti tuntuu, että sinulla on vatsan voimaa, istuu suoraan ylös voi tehdä sinusta altis diastasis recti (halkaisu teidän vatsan lihaksia).
Do Kegels päivittäin.
Tämä auttaa sävyttämään lantionpohjaa. Haluat jatkaa näitä vauvan syntymän jälkeen.
10. Kuva 4 venyttää.
tee kuva 4 stretch istuen (muunneltu pulu pose) tai selällesi auttajan kanssa. Tämä auttaa pitämään lantion joustavampana., (Kolme kertaa päivässä 15 sekunnin välein kummallakin puolella.)
11. Psoas / Hip flexor stretch.
tee lonkankoukistaja kolme kertaa päivässä 15 sekunnin välein kummallakin puolella.
12. Eteenpäin kallistuvat inversiot 3 hidasta hengitystä päivittäin.
toimi tähän asti. Katso Spinning Babies linkistä lisätietoja turvallisuudesta ja siitä, milloin se kannattaa tehdä.
13. Tutustu Spinning Babies-sivustoon!
tietoa vauvan aseman kartoittamisen oppimisesta on runsaasti, sekä päivittäisiä vinkkejä ja venytyksiä, jotka mahdollistavat mukavamman raskauden ja helpomman synnytyksen!
14., Juo punainen vadelma Lehtitee auttaa vahvistamaan ja sävy kohtuun.
perinteiset lääkkeet ovat oiva luomuteemerkki kokeilla. Juo 3-4 kuppia päivittäin.
15. Ota probiootteja 3. raskauskolmanneksen parantaa suoliston flora, että siirryt vauva.
tämä pienentää vauvan riskiä sairastua astmaan, allergioihin ja suolistovaivoihin ja on erityisen tärkeää jatkaa synnytyksen jälkeen.
16. Ota omega 3-rasvahapot (kalaöljy).
nämä hyvät rasvat ovat hyviä vauvan aivojen kehitykselle. 1000 mg/vrk suositellaan.
17. Juo paljon vettä.
2.,5 litraa on ihanteellinen. Tämä auttaa myös vähentämään turvotusta.
Leave a Reply