muutama kuukausi sitten minun koulutus oli lähes suistui ajan vakavia happo refluksi. Kesti jonkin aikaa selvittää, mikä se oli, sillä tärkein oire oli rintakipu juoksujeni aikana. Totta kai minusta tuli ensin täysin vainoharhainen ja lähdin GP: hen tarkistuttamaan sydäntäni.,
EKG ja useita verikokeita myöhemmin vahvistettiin, että pumppuni oli vahva ja terve, mutta silti ei ole mitään vastauksia kipu, joka oli tasaisesti kasvaa vahvempi aikana minun kulkee – varsinkin minun kovaa käynnissä istuntoja.,
– Se oli vasta sen jälkeen, kun viikonloppuna punaviiniä ja rasvaisia ruokia, kun enemmän klassisia oireita närästys ja vaikeuksia nukkua missä asennossa tahansa muu kuin vasemmalla puolella liittyi, että penniäkään putosi. Sen jälkeen olen tehnyt paljon tutkimusta ja kokeiluja ja vihdoin löytänyt reseptin happorefluksin hoitoon, joka toimii minulle.
tässä artikkelissa:
-
Mikä on happo refluksi?
-
Oireita refluksi
-
Mikä aiheuttaa happo refluksi aikana käynnissä?,
-
Ruokavalion tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa refluksi
-
Muita tekijöitä refluksi
-
– Hoito happo refluksi juoksijat
Mikä on happo refluksi?
happorefluksi on silloin, kun mahan sisältö (happo + ruoka jne.) siirtyy vatsasta ruokatorveen. Tätä tapahtuu kaikilla terveillä ihmisillä. Sitä pidetään sairautena tai ongelmana vain silloin, kun ruokatorven altistuminen mahahapoille ylittää normaalit rajat, tapahtuu yöllä eikä liity aterioihin.,
Oireita refluksi
olen aina ajatellut, että refluksi oli olla mukana närästys (ja vanhat miehet!), mutta näin ei ole kaikkien eikä varmasti minunkaan kohdalla.
Jotkut oireet ovat:
-
polttava tunne säteilee ylöspäin rintalastan, yleisesti nimitystä närästys.
-
Pulauttelu
-
Kurkunpään tulehdus,
-
kuiva yskä (minulla on ollut tämä pari vuotta nyt ja ei ollut ymmärtänyt, mitä se oli.,)
-
Eroosio hampaat
-
Ärsytystä ruokatorven, aiheuttaa se kouristus (joka saattaa selittää, rinnassa kipua, että olin kokenut juostessa)
-
Epäsäännöllinen syke urheilussa – tämä on todennäköisesti johtuu ärsytystä hermo, joka kulkee hyvin lähellä ruokatorvi.(8)
-
lisääntyneet astmaoireet, jotka johtuvat ylähengitysteitä ärsyttävästä haposta.
mikä aiheuttaa happoreflukseja ajon aikana?
suurin osa refluksioireista harjoituksen aikana ilmenee kovien tai hyvin pitkien istuntojen aikana., Tutkimus viittaa siihen, että olet paljon vähemmän todennäköisesti kärsivät refluksi aikana lievä tai kohtalainen liikunta.
vähentynyt verenvirtaus suolistoon ja vatsaan: liikunta voi vähentää jopa 80% verenkiertoa ruoansulatuselimistöön. Tämä johtuu pääasiassa aivojen vaihtotyö verta käyttäessään lihaksia, mutta voi myös pahentaa kuivumista. Tämä tarkoittaa, että ruoansulatus hidastuu dramaattisesti ja ruoka viipyy pidempään vatsassa.
Intra-abdominaalinen paine: alemman ruokatorven sulkijalihaksen toimii kuin venttiili välillä ruokatorven ja mahalaukun., Se sijaitsee pallean tasolla. Kun paine rintaonteloon on suurempi kuin paine vatsaonteloon, se estää ruokaa tulossa takaisin ylös osaksi ruokatorvi. Liikunta voi lisätä vatsansisäistä painetta, joka voi johtaa venttiilin pettämiseen ja refluksitapahtumaan.
Tutkimus on myös osoittanut, että ruokatorven’ supistuksia tulee heikompi ja siten vähemmän tehokkaita liikkuvat ruokaa alas kohti mahan harjoituksen aikana. Ruokatorven ja mahalaukun välinen venttiili pyrkii myös rentoutumaan useammin ja pidemmäksi aikaa liikunnan aikana.,
Ruokavalion tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa refluksi
Jotkut elintarvikkeet, tai ruokailutottumukset, jotka voivat osaltaan lisätä happo refluksi ovat:
-
Syöminen viimeistään 60 minuuttia ennen liikuntaa.
-
syö suuria aterioita yleensä tai syö myöhään illalla.
-
syö kiinteää ruokaa, proteiinia tai rasvaa ennen liikuntaa.
-
rasvaiset ruoat yleensä: joidenkin tutkimusten mukaan runsasrasvaiset ruoat aiheuttavat refluksioireita, kun taas toisten mukaan niillä ei ole vaikutusta., Huomaan, että se vaikuttaa minuun vain, jos syön hyvin rasvaista ruokaa öisin (kuten lampaankyljyksiä). Olen kunnossa, jos saan sen päivän aikana.
-
syö mausteisia ruokia, suklaata, minttua tai tomaattia.
-
juo appelsiinimehua, kahvia ja hiilihydraattia / sokeripitoisia juomia.
-
Kaikki tyypit alkoholin on todettu lisäävän refluksi oireita, mutta valkoviini on ilmeisesti pahempi kuin punainen viini tai olut.(6)
-
Syö kuitupitoisia ruoka-aikana liikuntaa voi lisätä refluksi (vatsa kestää kauemmin tyhjä) kun ottaa ruokavalio yleensä runsaasti kuitua voi vähentää oireita.,
-
hiilihydraattijuoman jälkeen Kuntoilu saa refluksijaksot kestämään kauemmin kuin veden nauttimisen jälkeen.
-
Nestehukka myös lisää refluksi, joten varmista, että olet hyvin sammutettua ennen kuin aloitat koulutus.
Muita tekijöitä refluksi
-
Käyttämällä steroideihin kuulumattomien TULEHDUSKIPULÄÄKKEIDEN tai anti-inflammatoriset lääkkeet on liittynyt kolminkertainen määrä ylemmän ruoansulatuskanavan valituksia urheilijoita.
-
Being ylipainoisia tai lihavia
-
Tupakointi
-
Sleeping oikealla puolella.,
– Hoito happo refluksi juoksijat
Tässä ovat 3 vaiheet, että ehdotan et noudata hoitoon refluksi.
Vaihe 1: Vahvista diagnoosi
varmista, että se todella on refluksi ja ei mitään vakavampaa. Varaa aika GP: hen ja tee yksityiskohtainen luettelo kaikista oireistasi ennen kuin näet ne. Tämä myös antaa sinulle mahdollisuuden keskustella siitä, mitä lääkkeitä voit ottaa ehto, koska olet todennäköisesti tarvitse käyttää jotain, aikana akuutti vaiheessa.,
Vaihe 2: Akuutti hallinta
Jos, kuten minä, sinä kesti hetken tajuta, mitä oli tekeillä, saat todennäköisesti on hyvin herkkä ja ärtynyt ruoansulatuskanavan kun aloitat hoidon. Suurin virhe, jonka tein alussa oli ei tartu tiukka ruokavalio tarpeeksi kauan. Haluaisin ottaa joitakin lääkkeitä noin 3 päivää, kun syöminen ja juominen kaikki oikeat asiat, tuntea paremmin, palata takaisin huonot ruokailutottumukset ja sitten kaikki olisi leimahtaa uudelleen, vaikka käytät lääkitystä.,
tämän Jälkeen tapahtui kolmannen kerran, tajusin viimein, että olin typerä. Se, mitä tein, vastasi sitä, että yritin juosta loukkaantuneella jalalla vain muutaman päivän levon jälkeen. Useimmat urheiluvammat kestää noin 6 viikkoa ennen kuin voit saada takaisin teidän pre-vamman koulutus ja päätin soveltaa tätä menetelmää hoitoon minun refluksi. Minun piti antaa ruokatorveni soluille riittävästi aikaa parantua ennen kuin otin mahdollisesti raskauttavia elintarvikkeita uudelleen käyttöön.
tarkista teidän GP ennen kuin käytät mitään lääkitystä.,
6 viikkoa olen tehnyt tiukan:
-
olen käyttänyt PPI (protonipumpun estäjä) lääkitys noin 10 päivää ja rajoittamalla minun ruokavalio vähärasvainen, mitäänsanomaton elintarvikkeet. Pysyin erossa hienostuneista hiilareista ja sokerista sekä kahvista (tämä oli vaikeaa) ja alkoholista.
-
hedelmä oli ennen oma välipalani, mutta olen tajunnut, että saan sen vain, jos yhdistän sen muuhun ruokaan. Se tekee tuhoa, jos se on tyhjällä vatsalla.
-
minulla oli tapana pureskella purukumia päivän aikana., En tiedä miksi, mutta tämä on jotain, että olen edelleen löytää voi leimahtaa minun oireita varsinkin jos teen sen tyhjään vatsaan.
-
iso huikka Gaviscon noin 15 minuuttia ennen juoksua pitää oireet loitolla. En pitänyt Gaviscon-tabletteja yhtä tehokkaina kuin nestettä.
-
olisin erittäin pieni kulho puuroa noin 1 tunti ennen juoksua, kuten käynnissä tyhjään vatsaan tuntui pahentaa minun refluksi niin paljon kuin käynnissä täysi.
-
Yksi tärkeimmistä ongelmista oli, että, koska haluan joskus työskennellä myöhään illalla, olisin iso ateria noin 22:00., Otin asiakseni sen verran ruokaa, että pystyin työskentelemään kanssani, että saisin päivän mittaan useita pieniä aterioita ja rajoittaisin myöhäisen ateriani kokoa.
-
jouduin joko nukkumaan vasemmalla kyljelläni tai kohottamaan muutaman tyynyn päälle. GP antoi minulle oudon katseen, kun sanoin tämän hänelle, mutta olen äskettäin löytänyt tutkimuspaperin, joka todella osoittaa, etten ole hullu! Tutkijat havaitsivat, että ruokatorven ja mahalaukun välinen venttiili rentoutuu pidempään, jos makaat oikealla kyljelläsi ja siten lisää refluksia.,(6) Tutkimus ehdottaa, että sinun pitäisi nostaa pään sängyn välillä 6 ja 8 tuumaa, mutta olin liian laiska tekemään tämän ja sen sijaan päätti elää jäykkä niska 6 viikkoa on rekennettiin tyynyt. Gaviscon ennen nukkumaanmenoa toimi hyvin myös minulle.
Vaihe 3: Vaihda pitkän aikavälin hallinta strategia
sen Jälkeen, kun 6 viikon jälkeen järjestelmä edellä, huomasin, että voisin esitellä suhteellisen normaalia ruokavaliota uudelleen. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti nyt huomaan, mitkä ruoat tai tavat edistävät refluksiani.,
en tarvitse enää lääkkeitä, Ellen liioittele. Olen ajoittain käyttää Gaviscon, ennen kuin suorittaa tai nukkumassa, mutta pysy kaukana PPI: n, koska näiden on todettu aiheuttavan luun menetys, jos et käytä niitä pitkään aikaan.
minulle tärkein tekijä tuntuu olevan se, mitä syön tai juon yöllä. Niin kauan kuin pidän iltaruokani pieninä ja pysyn erossa viinistä, minulla on hyvin vähän ongelmia.
kärsin edelleen, jos syön tulisia aterioita ja viini on aika lailla pois. Täysrasvainen meijeri ja liha eivät ole ongelma lampaita lukuun ottamatta., Voin syödä suklaata (massiivista hymyä) kohtuudella. Hienostuneet hiilarit kuten leipä ja pasta vaikuttavat minuun pahasti, mutta riisi näyttää olevan OK. Huomasin, että vatsani on tyytyväinen maitomaiseen kahviin, varsinkin jos yhdistän sen ateriaan. Hedelmien on oltava hyvin kypsiä ja mieluiten yhdistettynä jogurttiin.
– Minun tärkein huolenaihe on, että nyt minun on määrä aloittaa maraton koulutusta tammikuussa, mikä tarkoittaa, että minun täytyy syödä tai juoda jossain muodossa hiilihydraatteja harjoituksen aikana., Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että ruuansulatuselimistön voi ”kouluttaa” sietämään ruokaa ja juomaa harjoituksen aikana, joten varmistan kokeilun alusta alkaen.
kerro, jos sinulla on kysyttävää. Tarvitsetko apua vamman kanssa? Voit konsultoida minua verkossa Skype – videopuheluilla.
onnea
Maryke
Urheilu Fysioterapeutti
Leave a Reply