saatko tarpeeksi D-vitamiinia? D-vitamiinilla on tärkeä rooli monien kehon toimintojen säätelyssä ja sairauksien ehkäisyssä. Valitettavasti, useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi tätä elintärkeää ravintoainetta.
yleensä kutsutaan ”sunshine-vitamiiniksi”, D-vitamiini itse asiassa toimii enemmän kuin hormoni. Elimistösi tuottaa D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringonvalolle., D-vitamiini on vuorovaikutuksessa entsyymien kehossa edistää monia tärkeitä prosesseja, kuten kalsiumin imeytymistä ja luun remodeling — prosessi, jossa uuden luun kudos on muodostunut. Todisteet viittaavat siihen, että lähes jokainen kudoksen kehossa on reseptoreihin D-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että ne kaikki tarvitsevat tätä vitamiinia toimiakseen kunnolla.
D-vitamiinin puute on yhteydessä useiden vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, osteoporoosin, diabeteksen ja multippeliskleroosin, riskin lisääntymiseen. Voisi luulla, että täällä Floridassa saisimme tarpeeksi aurinkoa saadaksemme tarvitsemamme määrän D-vitamiinia., Auringonpaisteessakin ihmiset ovat jäämässä jälkeen.
noin 75 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ja teini-ikäisistä ei saa riittävästi D-vitamiinia. Kehon tuottaman D-vitamiinin määrä riippuu myös osittain iästä, vuodenajasta ja siitä, käytätkö aurinkovoidetta. Mikä tahansa aurinkovoide, myös ne, joilla on matala SPF, voi estää ihoasi tuottamasta D-vitamiinia
kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?,
D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on noin 600 IU (kansainvälistä yksikköä). Monet terveysasiantuntijat kuitenkin ehdottavat nyt paljon enemmän. Itse asiassa jotkut tutkijat suosittelevat jopa 8000 IUs!
yksi tapa laskea oma ihanteellinen D-vitamiinin saanti on ottaa 1 000 IU / 25 kiloa painoa, mutta enintään 10 000. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, voit hyötyä ottaen 6,000 Hormonikierukan. Tyypillinen monivitamiini ei anna tätä määrää D-vitamiinia, joten lue etiketit huolellisesti., Meidän D-vitamiinilisät sisältävät 5000 IUs, joka riittää ylläpitämään optimaalisen veren tasot useimmille ihmisille.
Mikä on paras aika ottaa D-vitamiinia?
D-Vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Se siis imeytyy parhaiten rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten kananmunien, oliiviöljyn, avokadon, kookosöljyn, rasvaisen kalan, lihan tai maitotuotteiden mukana.
D-vitamiinin ottamisen päivän suurimman aterian yhteydessä on osoitettu parantavan imeytymistä ja lisäävän veren pitoisuutta 50 prosenttia. Ota yleensä d-vitamiinisi suurimman, lihavimman ateriasi kanssa., Voit myös pari D-vitamiini omega-3 kalaöljyä täydentää, edistää parempaa imeytymistä.
Saatko auringosta D-vitamiinia?
Jos sinulla on vaalea iho ja elät aurinkoisessa ilmastossa kuten Floridassa, voi olla mahdollista saada auringosta kaikki tarvitsemasi D-vitamiini. Vain 10 minuuttia auringonvaloa keskipäivällä ilman aurinkovoidetta, kun käytät shortseja ja säiliö toppi voi tarjota sinulle noin 10,000 IUs. Mutta koska reilu iho on alttiimpi auringonpolttamille, on tärkeää noudattaa varovaisuutta ja suojautua ihosyövältä., Jos aiot olla ulkona yli 10 minuuttia, käytä aurinkorasvaa tai peitä ihosi auringonpolttaman välttämiseksi. Jos sinulla on tummempi iho, jatka D-vitamiinilisien ottamista myös kesällä.
mitkä elintarvikkeet sisältävät kalsiumia ja D-vitamiinia?
kalsium ja D-vitamiini suojaavat luita ja pitävät ne vahvoina. D-vitamiinia tarvitaan auttamaan elimistöä imemään kalsiumia. Ilman D-vitamiinia kalsiumpitoisuutesi on myös alhainen, mikä vaarantaa luukadon ja osteoporoosin.,
runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Lehtivihreästä, kuten lehtikaali, pinaatti, collards ovat myös runsaasti kalsiumia, kuten okra, siemenet, linssit, ja tietyt kalat, kuten lohi ja kirjolohi.
Hyvä D-vitamiinin lähteitä ovat munat, sienet, ja rasvainen kala kuten sardiini, tonnikala, makrilli, lohi, ja miekkakala.
monissa elintarvikkeissa on myös kalsiumia ja D-vitamiinia, joiden avulla pääset TDI: hen. Appelsiinimehua, muroja, maitoa, jogurttia, ja kaurapuuro ovat vain joitakin elintarvikkeita täydennetty näitä välttämättömiä ravintoaineita.,
mitkä ovat D-vitamiinin puutoksen riskitekijät?
tietyt riskitekijät voivat lisätä D-vitamiinin puutoksen todennäköisyyttä. Esimerkiksi se, että vietät suurimman osan ajastasi sisätiloissa ilman altistumista luonnolliselle auringonvalolle, voi lisätä D-vitamiinin puutosriskiä.,
Muita riskitekijöitä D-vitamiinin puutos ovat:
- Työskentely sisätiloissa
- Joilla on tumma iho
- Aina yllään aurinkovoidetta
- Välttäen auringonvaloa
- ylipaino
- Rajoitettu maitotuotteet ja kala saanti
- Elävä missä aurinko altistuminen voi olla rajoitettu ajoittain
- On vanhempi aikuinen
Mitä ovat oireita D-vitamiinin puutos aikuisilla?
Koska D-vitamiini on tärkeä rooli monissa kehon prosessit, on olemassa erilaisia merkkejä ja oireita, jotka voivat osoittaa, onko olet kärsivät puute., Monet D-vitamiinin puutteessa olevat ihmiset kertovat tuntevansa itsensä koko ajan väsyneiksi ja heikoiksi, ja sairastuvat yleensä säännöllisesti. Krooninen kipu luissa ja lihaksissa on toinen yleinen oire D-vitamiinin puutoksesta.,
Oireita D-vitamiinin puutos aikuisilla ovat:
- Heikkous
- Väsymys
- Hiusten menetys
- Hikoilu pään
- Usein sairaus
- Hidas parantavan haavat
- Krooninen luukipu
- Krooninen lihaskipu
- Krooninen selkäkipu
- Murtumat
- luukatoa tai osteoporoosi
- Gut ongelmia
- Lama
Voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa masennusta?
Monet ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta myös kärsivät D-vitamiinin puutos, kun taas päinvastainen on myös totta., D-vitamiini on tärkeä aivojen toimintaa ja välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, joka pelaa rooli mielenterveyden. D-vitamiinin puute voi järkyttää näiden aivokemikaalien tervettä tasapainoa, mikä lisää aivosairauksien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, riskiä.
Voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa väsymystä?
D-vitamiini aktivoi immuunijärjestelmää sääteleviä geenejä. D-vitamiinin puute voi heikentää immuniteettia, mikä aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta. Voit myös sairastua helpommin ja useammin alhaisen D-vitamiinipitoisuuden vuoksi., D-vitamiinilisien ottaminen voi auttaa parantamaan vastustuskykyäsi väsymyksen torjumiseksi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi.
voiko D-vitamiini auttaa laihtumaan?
D-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys painonpudotuksessa. Jos et ole laihdutus huolimatta käyttävät säännöllisesti, saada paljon unta, ja syöminen terveellisiä elintarvikkeita, on mahdollista, et saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Miten on D-vitamiini liittyy laihtuminen? Hypotalamus, joka auttaa säätelemään hormoneja, kertoo kehon, onko se pitäisi tallentaa tai vapauttaa rasvaa riippuen taso D-vitamiinia., Jos D-vitamiinia ei ole tarpeeksi, hypotalamus kehottaa kehoa pitämään kiinni rasvavarastoista. Jos saat runsaasti D-vitamiinia, hypotalamus käskee solujasi polttamaan rasvaa.
Tämä rasva-hamstraaminen tai herpaantunut-sulamis-mekanismi laukaisee D-vitamiini voi olla jotain tekemistä sen kanssa, vuodenajat. Kun auringonpaistetta ei ole riittävästi, keho tulkitsee tämän alkavan talven. Aivan kuten eläimet lepotilaan, ihmiset on ohjelmoitu pitämään niiden rasvan varastointiin ennakoiden ruokaa pula, kun on vähemmän päivänvaloa., D-vitamiinin puute kertoo aivoille, että on aika alkaa hamstrata rasvaa.
voiko D-vitamiinia olla liikaa?
Vaikka D-vitamiini on kriittinen auttamaan sinua ylläpitää hyvää yleistä terveyttä, siellä on sellainen asia kuin liian paljon D-vitamiinia, Vaikka se on erittäin harvinainen, on mahdollista, että D-vitamiini rakentaa verenkiertoon siihen pisteeseen, se tulee myrkyllisiä ja lisää riskiä hengenvaarallisia terveysongelmia.
d-vitamiinimyrkytys, joka tunnetaan myös nimellä hypervitaminoosi D, tapahtuu, kun otat noin 60 000 IU päivässä useiden kuukausien aikana., Työskentely lääkärin kanssa, joka voi seurata veriarvojasi, estää sinua kokemasta d-vitamiinimyrkytystä.
liian korkea D-vitamiinin saanti voi nostaa veren kalsiumpitoisuutta. Oireita liittyy korkea veren kalsiumpitoisuus ovat huimaus, sekavuus, liiallinen jano, usein virtsaaminen, ja ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten vatsakipu, pahoinvointi ja oksentelu.
d — vitamiinimyrkytys voi aiheuttaa myös ripulia, ummetusta, luukatoa ja munuaisten vajaatoimintaa-joista jälkimmäinen voi johtaa kuolemaan hoitamattomana.
aiheuttaako D-vitamiini ummetusta?,
D-vitamiini voi aiheuttaa ummetusta vain, jos otat liikaa. D-vitamiini itsessään ei kuitenkaan suoraan aiheuta ummetusta. Sen sijaan ummetus johtuu veren kohonneesta kalsiumpitoisuudesta. Jälleen, D-vitamiini myrkytys on erittäin harvinainen ja liittyy erittäin korkea D-vitamiinia, Jos olet kärsivät ummetus, ottaa hyvä tarkastella oman ruokavalion ja muita lisiä saatat olla ottaen — rauta on yhteinen syyllinen takana ummetus ja muut ruoansulatuskanavan ongelmia.
ovatko D-vitamiini ja D3-vitamiini samat?
d-vitamiinimuotoja on viisi: D1, D2, D3, D4 ja D5., D2 ja D3 ovat kuitenkin kaksi tärkeintä kehon käyttämää muotoa. D2-vitamiinia on saatavilla täydennyksenä nimeltä ergokalsiferoli, kun taas D3-vitamiinia on saatavilla täydennyksenä nimeltä kolekalsiferoli.
D-vitamiini syntetisoituu elimistössä luontaisesti D3-vitamiiniksi, joten periaatteessa nämä vitamiinit ovat samat. Mistä tietää, minkä tyyppistä D-vitamiinia ostat, jos lisäetiketissä lukee vain ”D-vitamiini?”Lue ainesosaluettelon vahvistaa se sanoo kolekalsiferoli, joka on D3-vitamiinia.
kuinka kauan D-vitamiinin vaikutus kestää?,
ei ole asetettu ajassa siitä, miten kauan se kestää D-vitamiinin aloittaa työt kun aloitat täydentämistä. Jotkut ihmiset kokevat havaittavissa parannuksia oireita muutamassa viikossa, kun taas toiset eivät ehkä palautu niiden D-vitamiinin puutos jopa vuoden.
aikataulu on riippuvainen monista tekijöistä, kuten vakavuus teidän D-vitamiinin puutos, määrä D-vitamiinia olet ottaen, laatu täydentää, ja elintarvikkeiden syöt.,
läsnäolo taustalla terveysongelma edistää D-vitamiinin puutos voi myös olla merkittävä rooli siinä, miten kauan se kestää täydentämistä töihin. Esimerkiksi sairaudet, kuten Crohnin tauti ja keliakia voivat estää suolistossa tehokkaasti imeytyvä D-vitamiini elintarvikkeet syöt. Saatat tarvita hoitoa näihin olosuhteisiin, ennen kuin elimistö voi toipua D-vitamiinin puutoksesta.
ovatko D-vitamiinilisät turvallisia?
D-vitamiinilisät ovat turvallisia, kun niitä käytetään lääkärin ohjeiden mukaisesti., Turvallisin D-vitamiinia kuljettaa USP tarkastus sinetti, mikä tarkoittaa, että tuotteet on testattu turvallisuuden ja tehokkuuden yhdysvaltojen Farmakopean Yleissopimuksen. D-vitamiinilisää on todettu kantaa jopa 180 prosenttia enemmän D-vitamiinia kuin niiden merkinnät määrittää, mutta ne, joilla USP tiiviste niitä on tarkin summat, jotka vastaavat niiden merkinnät.
Valitse D-vitamiinia, jotka tulevat neste, jauhe tai geeli-cap-muodossa, koska nämä muodot mahdollistavat parhaan imeytymistä., Yksiväriset päällystetyt pillerit voivat olla vatsallesi vaikeampia hajottaa, ja ne voivat vähentää D-vitamiinin imeytymistä.
miten voit selvittää, onko sinulla D-vitamiinin puutos?
verikoe voi kertoa, onko sinulla on alhainen D-vitamiinin tiimimme Garcia Laihtuminen ja Wellness-Keskukset voivat tehdä tämän testin meidän klinikoilla. D-vitamiinin verikokeita on helppo saada monien lääkäreiden vastaanotoilla ja ne ovat suhteellisen edullisia. Pyri testaamaan D-vitamiinitasosi kolmen kuukauden välein ja säätämään lisäravinteita tarpeen mukaan.,
Jos tulokset osoittavat, että olet puutteellisia D-vitamiinia, alkaa käyttää päivittäin täydentää teidän suurin ateria. D-vitamiinilisämme sisältävät D3: A kolekalsiferolina ja sisältävät 5 000 IU. Meidän Vivaliti DNA: n Terveys-Optimoinnin Testi voi myös paljastaa, onko sinulla geenimuunnos liittyy D-vitamiinin puutos.
– Meidän Ultra-Wellness-palveluita voi määrittää, onko sinulla on alhainen D-vitamiinin tai muiden kemiallinen epätasapaino, joka voi olla osaltaan väsymys, huono nukkua, sairauden, ja muut oireet., Ota yhteyttä tänään pyytää kustannuksetonta kuulemista ja oppia lisää siitä, miten saavuttaa terveyden ja hyvinvoinnin tavoitteet!
Tämä viesti on alun perin julkaistu Toukokuussa 2017, ja sitä on päivitetty sen tuoreus, oikeellisuus ja ymmärrettävyys.
Leave a Reply