Sinun ei tarvitse kuntosali täynnä laitteita rakentaa vakava lihas, voimaa, ja ilmastointi. Tarvitset vain kaksi käsipainoa ja suunnitelman! Kokosin neljä kompleksia, joista jokainen käyttää vain käsipainoja ja kehoa. Jokainen kompleksi haastaa sinut ainutlaatuisella tavalla.
kompleksit ovat loistavia, koska ne pakottavat tekemään suuren volyymin treenin lyhyessä ajassa. Tärkeintä on pitää kiinni painosta, kunnes kaikki liikkeet on saatu valmiiksi., Ei lepoa ennen kuin olet valmis kierroksen!
Kokeile tätä harjoitus, ja jos pidät tätä tyyliä koulutusta niin paljon kuin tiedän, kokeilla koko 8-viikon ohjelma Total Fitness Andy Speer vuonna BodyFit!
Total Fitness on erilainen kuin mikään ohjelma, jota olet koskaan kokeillut, ja täydellinen harjoitteluun niin kotona kuin kuntosalilla. Ensimmäisen kahden viikon vaihe, nimeltään GPP + Total Fitness, sisältää vain liikuntaa, joka yhdistää painon kanssa yksinkertainen, strateginen käsipaino työtä, kuten kuljettaa ladattu., Se on täydellinen lisä Lopullinen Koko Kehon Käsipaino, ja asettaa sinut yhtä naulata oman atheltic tai fysiikka tavoitteet, ei ole väliä, jos olet jahtaa niitä kuntosalilla tai olohuoneessa. Ja se on vain 2 8 viikon Total Fitness.
valmis kokeilemaan parasta treenisuunnitelmaa, jota et koskaan tiennyt olevan olemassa? Rekisteröidy 7-päivän ilmainen kokeiluversio BodyFit, ja voit valita tämän ja 99 muita ohjelmia ja aloittaa koulutuksen parempi tänään!,
Andy Speer on Käsipaino Voimaa Hoitava Harjoitus Performix
Katso video – 7:17.
Lopullinen Koko Kehon Harjoitus
Ennen kuin saat menossa harjoitus, napata 10 – 12-kiloinen käsipaino ja lämmitellä tekemällä seuraavat:
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
Kun olet suorittanut warm-up, napata joukko käsipainot, ja saada mielesi ja painoja valmis. Ensimmäistä kertaa teet rutiinia, vain työskennellä läpi jokaisen kompleksin niin parhaiten kuin voit, ja älä huoli, jos se tuntuu hieman kiusallinen tai painot sinulla ei ole ihanteellinen.
Jos sinulla on useampi kuin yksi pari käsipainot saatavilla, et luultavasti halua lisätä tai vähentää painoa riippuen monimutkainen. Yleensä, käytä niin paljon painoa kuin voit, mutta älä mene niin raskas et voi liikkua hyvin., Lepää 2-3 minuuttia kompleksien välillä ja ole valmis toimimaan.
Monimutkainen 1: Valtaa ja Voimaa Monimutkainen
Kun teet puhdistaa, käyttää tehokkaita hip extension räjähtää käsipainot ylös, paljon kuin sinulla olisi barbell puhdas.
kun olet tehnyt toisen, puhdista ne vielä kerran ja käynnistä sitten painokoneet. Käytä jalkojasi! Nämä eivät ole armeijan painokoneita. Ja ehdottomasti varmista, että saat vankka työsulku yläosassa ydin tiukka.,
sen Jälkeen, kun kolmas painallus, tuo käsipainot alas teline asennossa käsipainot rintaa, joko jokseenkin neutraali ote tai ylöspäin riippuen siitä, kumpi on mukavin. Pidä ydin tiukkana ja istu alas tekemään etukyykky.
BodyFit
$6.99/kuukausi
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtaiset harjoitus opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit?, Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin! Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.,
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Monimutkainen 2: Hypertrofia
Nyt kun olet tehnyt joitakin räjähtäviä työtä, se on aika rep alue lihasten kasvua.
ensimmäistä liikettä, makaamaan lattialle ja purista käsipainot yhdessä, kun painat ylös, joka tuo lisää rinnassa muuten ojentaja-raskas lattialle paina. Pidä rivin aikana turvallinen selkärangan asento ja yritä todella saada hyvä puristus yläreunaan lapaluiden väliin.
älä vuorottele jalkojasi käänteisluukun päällä., Suorita 10 syöksyä yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat seuraavaan maksimoidaksesi ärsykkeen, jonka kukin saa. Jos pito tuntuu tässä vaiheessa ammutulta, on hyvä pitää käsipainot telineessä asennossa. Telineestä saa hieman enemmän ydintyötä, mutta molemmat harjoitukset toimivat jaloissa samalla tavalla.
BodyFit
$6.99/kuukausi
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtaiset harjoitus opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit?, Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin! Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.,
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Monimutkainen 3: Core
Et voi nähdä mitään harjoituksia alla, joka huutaa ”ydin”, kuten, sanoa, ontto kiven ”Quick Yhteensä-Body Workout,” mutta usko minua, et ll tuntuu näiden missä sinun pitäisi.,
Jotta tämä toimi niin monimutkainen, suorittaa kaikki harjoitukset sinun oikea käsi, loput 60 sekuntia, ja sitten mennä läpi harjoituksia vasen kätesi. Pidä ydin tiukasti koko ajan!
Aikana nappaamaan, pidä keskivartalo tiukkana ja ryhti kiinteä, jopa kun alkaa hengittää raskaasti. Kun suorittaa viljelijän kuljettaa, elimistö luonnollisesti halua nojata pois painoa, mutta yritä laiha paino pitää vartalon mukava ja suora.,
get-up sit-up, tai puolet saada-up, on hyvä käyttää ydin ja paljon vähemmän monimutkaisia kuin koko get-up. Pidä katseesi käsipainossa ja olkapääsi kiinni pistorasiassa. Paina kantapääsi läpi taivutetulla jalalla. Kun teet lankku riviä, haluan nostaa minun nonworking arm käsipaino niin saan täyden liikerataa ja en itse myy pois pohjassa liikkeen. Levennä jalkojasi, mikä auttaa lonkkasi neliöksi lattiaan.
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
Complex 4: Ilmastointi
lopullinen monimutkainen tämä harjoitus testaa ilmastointi. Se ei ehkä näytä kummoiselta, mutta jos viettää vähän aikaa split asenne, näet, miksi en käytä tätä viimeistelijä. Kun olet split-asenne, pidä se takaisin glute todella työntää ja tiukka ja vartalon pystysuora, kun teet vasara kiemura. Vaihda jalat ennen kuin siirryt lapapuristimeen.
pyri pitämään lantio mahdollisimman matalana jakokytkimen aikana., Pääset vähän jaloillesi, mutta et halua olla paljon hyppäämässä. Tärkeintä on liikuttaa jalkoja nopeasti ja pitää keskivartalo mukavan pystysuorana.
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
toteuttaa Tämä Harjoitus
Suorita tämä harjoitus kahdesti viikossa, 2-3 viikkoa, lepää vähintään kaksi päivää välillä liikuntaa. Jos pidät tuloksista, jatka samaan malliin! Kun harjoitukset alkavat tuntea staattinen, lisätä painoa tai toistoja, tai vähentää toistoa. Tee mitä voit haastaa itsesi joka kerta!,
Lopullinen Koko Kehon Käsipaino: Täysi Versio
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Leave a Reply