7 Hakata Hillitä Teidän myöhäisillan Mielihaluja

Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun kertoa, avain hillitä myöhäisillan mielihaluja on yksinkertaisesti harjata hampaat? Että jos harjaat hampaasi, sinulla ei taianomaisesti ole enää nälkä etkä halua pilata täysin puhtaita helmivalkuaisia? Vaikka tämä teoria toimii joillekin, se ei varmasti toimi kaikille, varsinkin niille jotka kokevat hullu nälkä myöhään yöllä. Joten sen sijaan, käännyimme muutaman myöhäisillan himo hakata, joka auttaa hillitsemään nälkää teidän.,

totuudessa kaikki alkaa siitä, että saa itsensä hyvään rutiiniin. Avain myöhäisillan mielihalujen hillitsemiseen alkaa itse asiassa terveellisestä elämästä ja hyvistä ruokailutottumuksista pitkin päivää. Tekemällä muutaman swapin päivän aikana näet itsesi kokee vähemmän mielihaluja keskellä yötä.

ja ei, vastaus ei ole vain juoda lisää vettä. Kun se on vielä tärkeää juoda tarpeeksi vettä koko päivän yleistä nesteytys ja kehon toiminta ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä siitä, että jano voi olla naamioitu nälkään.,

Tässä muutamia myöhäisillan himo hakata pitää mielessä koko päivän, joka vetää sinut pois hullu himo sinulla voi olla myöhemmin. Vielä terveellisempiä vinkkejä, tutustu luettelo 21 Paras terveellinen ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.

Maggie Michalczyk, RDN, perustaja OnceUponAPumpkinRD.,com, ja kirjoittanut kirjan Suuri Kurpitsa Keittokirja, sanoo avain tunne vähemmän nälkään yöllä on yksinkertaisesti syödä hyvä aamiainen aamulla—yksi, joka on täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja, ja hyviä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit, joissa on hyvä määrä kuitua—kuten täysjyväleipä tai kaurapuuro-ovat hyvä paikka aloittaa. Kun aamiainen on täynnä näitä ravintoaineita, tunnet olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidemmäksi aikaa.,

Jos olet jatkuvasti hoppu aamulla, se voi olla hyödyllistä valmistella muutamia asioita etukäteen, jotta voit varmistaa, että olet aloittaa päiväsi hyvä aamiainen. Michalczyk ehdottaa prepping kovaksi keitetyt munat, paistettu kaurapuuro, yön kaura, tai jopa kasvis frittata nauttia koko viikon. Voit myös sisällyttää muutamia näistä terveellisistä aamiaistottumuksista sekä.

Perunat?, Kyllä, oikeasti. Mukaan Kylläisyyden Indeksi Yhteisiä Elintarvikkeita julkaiseman Biokemian University of Sydney, kylläisyyden tason (taso kylläisyyden) keitettyä perunaa on itse asiassa paljon suurempi kuin muita elintarvikkeita. Kun perunat voi tuntua huippu terveys, ne ovat yllättävän vähän kaloreita (yksi keskikokoinen valkoinen peruna keskiarvojen välillä 90-100 kaloreita) ja voi squash, että nälkä tuntuu.

Voit yrittää sisällyttää perunoita kaikenlaisia aterioita, ilman liikaa kaloreita!, Uuniranskalaisten reseptit, tai jopa tämä aamiainen Italialainen hasis, ovat hyviä paikkoja aloittaa. Vaihtamalla tavallinen yksinkertainen hiilihydraatteja (kuten valkoinen leipä tai pannukakkuja), valita puoli perunoita yksi aterioita. Tunnet olosi paljon tyytyväisemmäksi koko loppupäivän—ja jopa läpi yön.

Jotta voit suunnitella ateriat, yritä sisällyttää perunoita, sekä elintarvikkeita lista ruokahalua hillitsevät.

tiesitkö, että saada riittävä määrä unta voi itse vaikuttaa aivojen halu ruokaa? Tutkimuksen julkaisi Nature Communications, se on todistettu, että ”unen puute voi merkittävästi vähentää toimintaa appetitive arviointi alueiden sisällä ihmisen frontaaliaivokuoressa ja insula cortex aikana ruoka toivottavaa valintoja.,”Ei saa tarpeeksi unta, aivot voi itse vaikuttaa suhteen laukaisee, jotka johtavat sinut haluavat syödä enemmän.

Vaikka viime aikoina tutkimus julkaistiin JAMA Internal Medicine osoitti, että nukkuu vain 15 minuuttia tavallista enemmän voi todella merkittävästi auttaa laihtuminen. Unirytmit ovat yleisesti liittyneet ihmisen yleiseen painonhallintaan.

CDC (Centre for Disease Control and Prevention) antaa oppaan siitä, kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee keskimäärin 7-9 tuntia yössä.,

vielä terveellisemmistä syömisvinkeistä kannattaa ilmoittautua tiedotteeseen.

Jos aiot tarttumalla terveellisiä välipaloja kotiin (sen sijaan, että yksi näistä unhealthiest välipaloja all-aika), olet asettamalla itsesi menestykseen, vai? Vaikka tämä tuntuu toimivan teoriassa, se voi silti johtaa naposteluun myöhään illalla, kun himo iskee.,

sen sijaan, miksi et suunnittelisi naposteluhetkeä päivällä? Eikä pienempiäkään eväitä kannata syödä koko päivän—tutkimusten mukaan nälkäisempi olo. Nauti sen sijaan tavallisista kolmesta ateriastasi päivässä ja suunnittele myös välipalaa. Ole sopusoinnussa sen kanssa, mitä kehosi tarvitsee, ja anna itsellesi se välipala sen sijaan, että odottaisit myöhään illalla sen syömistä. Ehkä keskipäivän välipala ennen lounasta tai jotain iltapäivällä pientä piristystä varten. Tai miksei molempia!,

Ja jos et tunne kuin ostaa välipaloja, voit tehdä ne itse meidän luettelo immuuni edistäviä välipala reseptejä.

Jos olet tankkaamalla lautaselle proteiinia, terveellisiä rasvoja, ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kehosi on menossa tuntea kylläinen ja täynnä monta tuntia sen jälkeen—ja on todennäköistä, squash niitä myöhäisillan mielihaluja usein tuntuu.,

Rachel Paul, PhD, RD alkaen CollegeNutritionist.com on helppo kaava, hän jatkuvasti osakkeet hänen lukijoille. Kun täytät ruokalautasen, yritä hakea 2 kupillista kasviksia, 4-5 oz. proteiinista (noin 150 kaloria) ja 100-200 kaloria rasvaa. Sitä on helppo seurata ruokailujen tyydyttämiseksi joka kerta.

Jos olet markkinoilla enemmän terveitä illallinen ideoita, tutustu luettelo terve arkiyö illallisia.

Ennen kuin heittäytyvät myöhäisillan välipala, kestää jonkin aikaa arvioida nälkä. Tämäntyyppinen käytäntö tunnetaan intuitiivinen syöminen, ja se voi auttaa sinua määrittämään kehon erityisiä ruokailutottumuksia ja mielihaluja. Syötkö siksi, että olet oikeasti nälkäinen tai yksinkertaisesti tylsistynyt tai jotain muuta?, Kaiken kaikkiaan tällainen käytäntö voi auttaa sinua selvittämään, kun olet nälkäinen päivän aikana, joten voit kyllästyttää kehon noina aikoina, sen sijaan, että himo ruokaa voittaa sinua myöhemmin.

Niin olet ottanut kaikki tarvittavat toimenpiteet—syöminen satiating ateriat, saada hyvä nukkua, kuunnella kehon—ja olet vielä tunne massiivisesti nälkäinen lopussa päivä., Tällaista tapahtuu joskus! Itseään ei kannata hakata, jos on myöhä ja kroppa janoaa jotain.

Jos päätät olla jotain, tee itsellesi palvelus ja osa sitä. Langeta jälkiruoka, joka tyydyttää makea himo, mutta et mene yli laidan—kuten yksi näistä jälkiruokia alle 150 kaloria. Välipala jotain, joka jättää sinut tunne tyytyväinen sijaan nälkäinen enemmän-kuten yksi näistä terveellisistä välipala ideoita. Ja Lopuksi, jakaa se kulhoon ja laita pussi tai laatikko takaisin., Näin voit tyydyttää nälän sinusta tuntuu, mutta ei jätä sinua tunne paisunut ja muhkeita jatkuvasti kastamalla kädet tuohon pussiin.