By: Mariam Yazdi, BSN, RN,
On se unen aika? Onko nyt työaika? Vaihteleva/pyörivä shift aikataulu, elämä vaihtelee viikosta toiseen ja vuodesta shift siirtää, ja asiat voivat saada käsistä nopeasti. Eri aikatauluista sairaanhoitajat työskentelevät sairaalaympäristössä, vaihtuvat vuorot ovat kiistatta haastavimpia., Jollakin tietyllä viikolla sairaanhoitaja tämä aikataulu voi, kuten tämä:
- 7 pm 7 am maanantai-iltana
- 11 am to 11 pm keskiviikko
- 3 pm 3 olen torstaina.
Haku Hoitotyön Koulut Nyt
Tarpeetonta sanoa, vaihteleva vuorossa antaa sinulle mahdollisuuden perehtyä mitä työ näyttää lainkaan tuntia päivä ja yö. Kuitenkin tämä etuoikeus tulee tarve luovan ajan hallintaan aterioiden, unen ja off-time elämäntapa vastapainoksi epäsäännöllisen unen aikataulu.,
Joten aloitetaan perusasioista: mitä syöt!
kasvikset, kasvikset
paikkaavat unen säännöllisyyden puutetta luontoäidin vihreillä. Pinaatti kesäkurpitsa, kaikki-asiat-kasvis ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tyhjenevät vaihtoehtoisia nukkua. Lisäksi kuitu tekee terveellisistä suolistotottumuksista, eikä hiilariromahdusta ole.
dit the French Fries!
Puhuminen carb kaatuu, jos et ole kokenut hiilihydraatti ylikuormitus vaikka nukkua riistetty, olet töykeä counter-awakening., Älä koettele itseäsi tällä kidutuksella ja säästä leipää, riisiä, pastaa ja perunoita ensimmäiselle ateriallesi levon jälkeen.
Love Yourself, Water Yourself!
nesteytys auttaa estämään krapulan tunnetta, kun heräät unen jälkeen. Jos huomaat pissaavasi alle q4 tuntia, sinulla olisi todennäköisesti varaa lisätä vedenkulutustasi. Muistutus avulla saat veden töissä, pitävät vettä ja vessassa yhdessä potilaan rutiini lääkitys tai hoito. Aika tarkistaa verensokeri? Siitä tulikin mieleeni, että minun pitäisi pissata ensin., Nesteytä solusi ja pidä elimesi onnellisina.
kahvi: ystävä vai vihollinen?
suunnittele kofeiinisi strategisesti, sillä se voi tehdä tai rikkoa rytmiäsi. Suosittelen antaa itsellesi viikolla nähdä, miten kehosi reagoi vaihteleva nukkua aikataulu, aseta kupin kuumaa samalla, missä tarvitset sitä eniten, ja irtisanomisaika, jos se muuttaa unen laatu tulevat lepoaikaa.
Haku Hoitotyön Koulut Nyt
Aikataulu Z
Tämä on tavallinen ja yksinkertainen: sinun täytyy nukkua kun voit ja niin kauan kuin voit olla valmis seuraavaan siirtymistä., Monet hoitajat askartelevat unensa aikatauluunsa sopivaksi, mutta tämä hankaloituu vaihtelevissa vuoroissa. Harkitse seuraavaa lähestymistapaa: jos elimistösi pyytää unta, anna Uni kehollesi. Pakottaa itse pysyä hereillä, jotta nukkumaan myöhemmin ja lähempänä seuraava muutos voi johtaa huono laatu unen.
Aikana kertoja, kun löydät itsesi neuvottelee oman kehon nukkumaan, älä aliarvioi lepo – makaa silmät kiinni rauhallisessa ympäristössä. Et voi ajelehtia pois nukkua, mutta ainakin annoit kehosi jonkin aikaa pienellä stimulaatiota., Uniapuna suosittelen liikuntaa ensilinjan hoitona. Käytä sydän eduksesi; sovi se oman aikataulun tapa auttaa sinua tuuli alas nukkumaan tai piristää seuraavaksi mennä.
Ensimmäisen Yön Takaisin
olen tehnyt sen virheen, pysyä koko yön ennen yövuoroa yrittää nukkua päivällä ja päästä aikataulussa. Tein vain itseni univajeeksi ja uupuneeksi, kun pääsin töihin. Olen nyt viisaampi ja tiedän valmistautua ensimmäiseen yövuoroon, minun on nukuttava pommiin., Yritän mennä aikaisin nukkumaan ja herätä myöhään ja pitää rauhallisen, vähäodotteisen päivän, kunnes lähden töihin. Ylensyöminen ennen ensimmäistä iltaasi voi auttaa koko viikon järjestelyissä.
Pelätty Tuntia
Onko pelätty tunti on 5 pm tai 4 aamulla, tiedät, että joskus syvään henkeä ja kasvoille lyö ei leikkaa. Näihin aikoihin minulla on pieni temppu hihassani: tulipalloja. Ei viskiä, vaan karkkia., Kun romahdus alkaa lyödä, minä pop yksi ja polttaminen kaneli stimuloi aistini tarpeeksi kiloa pois viime muistiinpanoja ja pieni sokeri hit kelluu minua läpi ja vuoro vaihtuu. Kuulo ratista Tulipallo wrapper taskussani antaa minulle varmuuden siitä, että voin tehdä sen läpi bout torkkua.
6–8-Off
tällainen aikataulu luo tasapainoisen kahtiajako työ-päivää ja pois päivinä, ja monet johtoryhmät ovat tyytyväisiä täyttää pyyntöä., By paakkuuntuminen työpäivää/yötä yhdessä, sinulla on mahdollisuus joustavasti saada työtä pois tieltä ja käyttää 8 päivää lepoa nuorentaa ja yleensä normaaliin elämään.
Juuri tietää, että aikana nämä kuusi päivää, olet todennäköisesti kadota maailmasta, asettaa ei-välitön tehtäviä pitoon, kun syötät työnkulkua.
Advocate, Advocate, Advocate!
ota osaamisen puolestapuhujat ja tuo heidät aikataulupäällikölle. Vaihtuvia työvuoroja tekevien sairaanhoitajien on ajettava kovaa järkevän aikataulun puolesta, joka mahdollistaa työ-ja yksityiselämän tasapainon., Vähintään 24 tuntia yövuorosta päivävuoroon siirtymisestä pitäisi olla neuvoteltavissa turvallisen hoidon varmistamiseksi. Samankaltaisten vuorojen yhteen kasaaminen voi helpottaa siirtymiä ja mahdollistaa tehokkaammat palautumisajat. Tällainen aikataulutus on hyvin tunkeilevaa oman elämäntavan ja pitäisi olla erittäin mukautuva.
Haku Hoitotyön Koulut Nyt
Self-Care
Työskentely tällainen aikataulu pitkäksi aikaa voi ottaa veronsa kehon – se vaatii paljon sopeutumista., Varmista, että tarkistat itsesi ja kiinnität huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle.
tällaisella aikataululla omahoitoa ei kannata jättää taka-alalle, välillä pitää laittaa itsensä etusijalle. Jos haluat mennä joogatunnille, mutta ota tiskiallas täynnä ruokia – mene vain tunnille, kehosi kiittää sinua (ja astiat ovat siellä, kun palaat.)
Jos aikataulu on liian vaikea, keskustele uudelleen aikatauluttajasi kanssa huolistasi.,
Jos se on sinun vuorosi laittaa aikaa muuttujan muutoksia, muista, että lepo ja rentoutuminen on etusijalla, joskus jopa yli tuottavuuden. Kaiken ylimääräisen veden ja vihannesten lisäksi hemmottele itseäsi vapaapäivinä; hieronnat voivat tehdä ihmeitä uuvuttavan viikon jälkeen, ja kuuma kynttiläkylpy voi auttaa liottamaan viikon pois.
Leave a Reply