primero vino la gripe cetogénica, un efecto secundario bastante desagradable (pero finalmente temporal) de la dieta cetogénica.
entonces, noticias sobre otros efectos secundarios de ceto aparecieron: aliento de ceto, erupción de ceto, entrepierna de ceto…te haces una idea. Básicamente, la dieta cetogénica puede ser ideal para perder peso, pero alberga un montón de otros síntomas no tan grandes.
Otro de los desafortunados problemas? Estreñimiento ceto (ya sabes, Primo de la diarrea ceto)., Y en serio, si te encuentras con una copia de seguridad de la dieta cetogénica, no estás solo: aquí te explicamos por qué (y qué puedes hacer para que las cosas vuelvan a funcionar sin problemas).
en serio, ¿por qué no puedo ir al baño más con la dieta cetogénica?
el estreñimiento ceto-inducido es doloroso e inconveniente-y parte del trato para muchas personas que hacen dieta.
«cada vez que cambie radicalmente su dieta, como probablemente lo haría con keto, su intestino va a reaccionar», dice Barbie Boules, RD, de Longevity Nutrition., «Debido a que el ceto es tan diferente de la forma en que las personas comen normalmente, puede causar gases, hinchazón, estreñimiento y/o diarrea.” Perfecto.
aunque Boules admite que los altos porcentajes de grasa de la dieta hacen que la diarrea sea más común si estás siguiendo ceto al pie de la letra, las cantidades más altas de proteínas en la dieta pueden causar estreñimiento. Agregue el hecho de que la mayoría de las dietas cetogénicas son bastante bajas en fibra, y hace que las cosas sean aún más propensas a ralentizar el waaaaay en sus intestinos, dice Boules.
entonces, ¿es esto solo un problema en la dieta cetogénica?
No., Se aplica a casi todas las dietas bajas en carbohidratos, dice Boules. Básicamente, cada vez que comes más proteínas (o, en el caso de la dieta cetogénica, proteínas moderadas, mucha grasa y muchos menos carbohidratos), necesitas encontrar otras fuentes con alto contenido de fibra para equilibrar las cosas, explica.
ahí es donde entra en juego el problema: la mayoría de los alimentos que son altos en fibra, como las frutas, los granos integrales y las legumbres, también son altos en carbohidratos. Eso significa que Atkins y las personas que hacen dieta Whole30 también pueden encontrarse en el mismo bote con respaldo.
bien, entonces. ¿Cómo puedo volver a ser regular?,
Aquí está la cosa: una dieta cetogénica podría funcionar para algunas personas (es decir, pierdes peso sin ningún problema que te haga querer correr por las colinas llenas de pan), pero simplemente no va a funcionar para todos.
si su malestar estomacal es solo moderado (como, si no está lisiado por él) y realmente está comprometido a seguir con el ceto por el momento, tiene algunas opciones para hacer que las cosas vuelvan a moverse.,
«coma todas las verduras que pueda, o al menos tantas como se permita en la dieta, como verduras de hoja verde, espárragos y champiñones, para forraje», recomienda Boules. «Mantenerse muy bien hidratado y hacer suficiente ejercicio también ayuda, y puede intentar agregar un suplemento de cáscara de psyllium de una o dos cucharadas en un vaso de agua todos los días.»
idealmente, a medida que se ajusta a los porcentajes más altos de proteína y grasa en ceto, su estómago se calmará y volverá a la normalidad., Si no lo hace, considere cambiar a una dieta que sea más suave para su estómago, porque honestamente, cuando sus deposiciones (o la falta de ellas) comienzan a afectar su vida diaria, incluso la promesa de perder peso no vale la pena.
Leave a Reply