¿está recibiendo suficiente vitamina D? La vitamina D juega un papel importante en la regulación de muchas funciones corporales y en la prevención de enfermedades. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no reciben suficiente de este nutriente vital.
normalmente conocida como la» vitamina del sol», la vitamina D en realidad actúa más como una hormona. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar., La vitamina D interactúa con las enzimas del cuerpo para promover muchos procesos importantes, incluida la absorción de calcio y la remodelación ósea, el proceso en el que se forma nuevo tejido óseo. La evidencia sugiere que casi todos los tipos de tejido en el cuerpo tienen receptores de vitamina D, lo que significa que todos necesitan esta vitamina para funcionar correctamente.
La falta de vitamina D está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades graves, incluidas enfermedades cardíacas, osteoporosis, diabetes y esclerosis múltiple. Se podría pensar que aquí en Florida recibiríamos suficiente exposición al sol para obtener la cantidad de vitamina D que necesitamos., Pero incluso en el estado del sol, la gente se está quedando corta.
aproximadamente el 75 por ciento de los adultos y adolescentes en los Estados Unidos no reciben suficiente vitamina D. Las deficiencias tienden a ser más altas entre las personas con piel oscura, ya que la piel más oscura absorbe menos luz solar. La cantidad de vitamina D que produce su cuerpo también depende en parte de su edad, la época del año y si usa protector solar. Cualquier protector solar, incluso aquellos con un SPF bajo, puede evitar que su piel produzca vitamina D.
¿cuánta vitamina D necesita?,
la ingesta diaria recomendada de vitamina D es de alrededor de 600 UI (unidades internacionales). Sin embargo, muchos expertos en salud ahora sugieren tomar mucho más. De hecho, algunos investigadores recomiendan hasta 8,000 UI!
una forma de calcular su propia ingesta ideal de vitamina D es tomar 1,000 UI por 25 libras de peso corporal, pero no más de 10,000. Por ejemplo, si pesa 150 libras, puede beneficiarse de tomar 6,000 UI. Un multivitamínico típico no proporcionará esta cantidad de vitamina D, así que lea las etiquetas cuidadosamente., Nuestros suplementos de vitamina D contienen 5,000 Ui, que es suficiente para mantener niveles sanguíneos óptimos para la mayoría de las personas.
¿Cuál es el mejor momento para tomar vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble. Eso significa que se absorbe mejor junto con alimentos que contienen grasa, como huevos, aceite de oliva, aguacate, aceite de coco, pescado graso, carne o productos lácteos.
Se ha demostrado que tomar vitamina D con la comida más grande del día mejora la absorción y resulta en un aumento del 50 por ciento en los niveles sanguíneos. Como regla general, tome su vitamina D con su comida más grande y grasa., También puede combinar vitamina D con un suplemento de aceite de pescado omega-3 para promover una mejor absorción.
¿puede obtener vitamina D del sol?
Si tiene la piel clara y vive en un clima soleado como Florida, puede ser posible recibir toda la vitamina D que necesita del sol. Solo 10 minutos de luz solar al mediodía sin protector solar mientras usa pantalones cortos y una camiseta sin mangas puede proporcionarle aproximadamente 10,000 UI. Pero dado que la piel clara es más propensa a las quemaduras solares, es importante tener precaución y protegerse del cáncer de piel., Si planea estar al aire libre por más de 10 minutos, use protector solar o cúbrase la piel para evitar las quemaduras solares. Si tiene la piel más oscura, continúe tomando suplementos de vitamina D incluso durante el verano.
¿qué alimentos contienen calcio y vitamina D?
El calcio y la vitamina D trabajan juntos para proteger sus huesos y mantenerlos fuertes. La vitamina D es necesaria para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. Sin vitamina D, sus niveles de calcio también serán bajos, lo que lo pone en riesgo de pérdida ósea y osteoporosis.,
Los alimentos que contienen altas cantidades de calcio incluyen productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Las verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y la berza también son ricas en calcio, al igual que la okra, las semillas, las lentejas y ciertos tipos de pescado como el salmón y la trucha arco iris.
Las buenas fuentes de vitamina D son los huevos, las setas y los pescados grasos como las sardinas, el atún, la caballa, el salmón y el pez espada.
muchos alimentos también están fortificados con calcio y vitamina D para ayudarlo a alcanzar la IDR. El jugo de naranja, los cereales, la leche, el yogur y la avena son solo algunos alimentos fortificados con estos nutrientes esenciales.,
¿cuáles son los factores de riesgo para la deficiencia de vitamina D?
ciertos factores de riesgo pueden hacer que usted sea más propenso a desarrollar una deficiencia de vitamina D. Por ejemplo, pasar la mayor parte de su tiempo en interiores sin exposición a la luz solar natural puede aumentar su riesgo de deficiencia de vitamina D.,
otros factores de riesgo para la deficiencia de vitamina D incluyen:
- Trabajar en interiores
- Tener piel oscura
- Siempre usar protector solar
- Evitar la luz solar
- tener sobrepeso
- ingesta limitada de productos lácteos y pescado
- vivir donde la exposición al sol puede ser limitada a veces
- Ser un adulto mayor
¿adultos?
dado que la vitamina D juega un papel importante en muchos procesos corporales, hay una serie de signos y síntomas que pueden indicar si usted está sufriendo de una deficiencia., Muchas personas con deficiencia de vitamina D reportan sentirse cansadas y débiles todo el tiempo, y tienden a enfermarse regularmente. El dolor crónico en los huesos y los músculos es otro síntoma común de la deficiencia de vitamina D.,
Los síntomas de deficiencia de vitamina D en adultos incluyen:
- debilidad
- fatiga
- Pérdida de Cabello
- sudoración en la cabeza
- enfermedad frecuente
- heridas de curación lenta
- dolor óseo crónico
- Dolor muscular crónico
- Dolor crónico de espalda
- fracturas
- pérdida ósea u osteoporosis
- Problemas intestinales
- depresión
¿puede la deficiencia de vitamina D causar depresión?
muchas personas que sufren de depresión también sufren de una deficiencia de vitamina D, mientras que lo contrario también es cierto., La vitamina D es importante para la función cerebral y para los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que desempeñan un papel en la salud mental. Una deficiencia de vitamina D puede alterar el equilibrio saludable de estas sustancias químicas cerebrales, aumentando así el riesgo de trastornos cerebrales como la ansiedad y la depresión.
¿puede la deficiencia de vitamina D causar fatiga?
La vitamina D activa los genes que regulan el sistema inmunitario. Una deficiencia de vitamina D puede disminuir su inmunidad, causando fatiga y debilidad. También puede enfermarse con más facilidad y frecuencia debido a los bajos niveles de vitamina D., Tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a aumentar su inmunidad para combatir la fatiga y ayudarlo a sentirse más enérgico.
¿puede la vitamina D ayudarle a perder peso?
La vitamina D juega un papel crucial en la pérdida de peso. Si no está perdiendo peso a pesar de hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y comer alimentos saludables, es posible que no esté recibiendo suficiente vitamina D.
¿Cómo se relaciona la vitamina D con la pérdida de peso? El hipotálamo, que ayuda a regular sus hormonas, le dice a su cuerpo si debe almacenar o liberar grasa dependiendo de su nivel de vitamina D., Si usted no tiene suficiente vitamina D, el hipotálamo le dice a su cuerpo que mantenga el almacenamiento de grasa. Si usted está recibiendo mucha vitamina D, el hipotálamo le dice a sus células que quemen grasa.
este mecanismo de acumulación de grasa o de fusión de flacidez desencadenado por la vitamina D puede tener algo que ver con las estaciones. Cuando usted no está recibiendo suficiente sol, su cuerpo interpreta esto como el inicio del invierno. Al igual que los animales que hibernan, los seres humanos han sido programados para mantener su almacenamiento de grasa en previsión de la escasez de alimentos cuando hay menos luz del día., La falta de vitamina D le dice al cerebro que es hora de comenzar a acumular grasa.
¿puede usted tener demasiada vitamina D?
aunque la vitamina D es fundamental para ayudar a mantener una buena salud general, hay algo como demasiada vitamina D. Aunque es extremadamente raro, es posible que la vitamina D se acumule en el torrente sanguíneo hasta el punto de que se vuelve tóxica y aumenta el riesgo de problemas de salud que amenazan la vida.
la intoxicación por vitamina D, también conocida como hipervitaminosis D, ocurre cuando toma aproximadamente 60,000 UI por día en el transcurso de varios meses., Trabajar con un médico que pueda controlar sus niveles sanguíneos evitará que experimente intoxicación por vitamina D.
la ingesta demasiado alta de vitamina D puede conducir a niveles elevados de calcio en la sangre. Los síntomas asociados con los niveles altos de calcio en la sangre incluyen mareos, confusión, sed excesiva, micción frecuente y problemas digestivos como dolor abdominal, náuseas y vómitos.
la intoxicación por vitamina D también puede causar diarrea, estreñimiento, pérdida ósea e insuficiencia renal, esta última de las cuales puede conducir a la muerte si no se trata.
¿La vitamina D causa estreñimiento?,
La vitamina D solo puede causar estreñimiento si toma demasiado. Sin embargo, la vitamina D en sí no causa estreñimiento directamente. En cambio, el estreñimiento es causado por niveles elevados de calcio en la sangre. Una vez más, la intoxicación por vitamina D es muy rara y está relacionada con niveles muy altos de vitamina D. Si sufre de estreñimiento, eche un buen vistazo a su dieta y cualquier otro suplemento que pueda estar tomando: el hierro es un culpable común detrás del estreñimiento y otros problemas digestivos.
¿La vitamina D y la D3 son iguales?
hay cinco formas de vitamina D: D1, D2, D3, D4 y D5., Sin embargo, D2 y D3 son las dos formas más importantes utilizadas por su cuerpo. La vitamina D2 está disponible en forma de un suplemento llamado ergocalciferol, mientras que la vitamina D3 está disponible en forma de un suplemento llamado colecalciferol.
La vitamina D se sintetiza naturalmente en su cuerpo como vitamina D3, por lo que esencialmente, estas vitaminas son las mismas. ¿Cómo sabes qué forma de vitamina D estás comprando si la etiqueta del suplemento solo dice «vitamina D»?»Lea la lista de ingredientes para confirmar que dice colecalciferol, que es la vitamina D3.
¿cuánto tiempo tarda la vitamina D en funcionar?,
no hay un marco de tiempo establecido con respecto al tiempo que toma la vitamina D Para comenzar a funcionar después de comenzar la suplementación. Algunas personas experimentan mejoras notables en los síntomas en unas pocas semanas, mientras que otras pueden no recuperarse de su deficiencia de vitamina D hasta por un año.
el período de tiempo depende de una serie de factores, incluida la gravedad de su deficiencia de vitamina D, la cantidad de vitamina D que está tomando, la calidad del suplemento y los alimentos que está comiendo.,
la presencia de un problema de salud subyacente que contribuye a una deficiencia de vitamina D también puede desempeñar un papel importante en el tiempo que tarda en funcionar la suplementación. Por ejemplo, afecciones médicas como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca pueden impedir que el intestino absorba adecuadamente la vitamina D de los alimentos que consume. Es posible que necesite tratamiento para estas afecciones antes de que su cuerpo pueda recuperarse de su deficiencia de vitamina D.
¿son seguros los suplementos de vitamina D?
Los suplementos de vitamina D son seguros cuando se usan según las indicaciones de su médico., Los suplementos de vitamina D más seguros llevan el sello de verificación de la USP, lo que significa que los suplementos han sido probados para su seguridad y eficacia por la Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos. Se ha encontrado que algunos suplementos de vitamina D contienen hasta un 180 por ciento más de vitamina D de lo que especifican sus etiquetas, pero aquellos con el sello de la USP tienen las cantidades más precisas que coinciden con sus etiquetas.
elija suplementos de vitamina D que vienen en forma líquida, en polvo o en forma de gel, ya que estas formas permiten la mejor absorción., Las píldoras recubiertas de Color sólido pueden ser más difíciles de descomponer para su estómago y pueden resultar en una menor absorción de vitamina D.
¿cómo puede determinar si tiene una deficiencia de vitamina D?
Un análisis de sangre puede indicarle si tiene niveles bajos de vitamina D. Nuestro equipo de Garcia Weight Loss And Wellness Centers puede realizar esta prueba en nuestras clínicas. Los análisis de sangre de vitamina D son fáciles de obtener en muchos consultorios médicos y son relativamente baratos. Intente evaluar sus niveles de vitamina D cada tres meses y ajustar sus suplementos según sea necesario.,
si los resultados indican que tiene deficiencia de vitamina D, comience a usar un suplemento diario con su comida más grande. Nuestros suplementos de vitamina D contienen D3 como colecalciferol y contienen 5.000 UI. Nuestra prueba de optimización de la salud del ADN de Vivaliti también puede revelar si tiene una variante genética asociada con niveles bajos de vitamina D.
nuestros servicios de Ultra-bienestar pueden determinar si tiene niveles bajos de vitamina D u otros desequilibrios químicos que pueden estar contribuyendo a la fatiga, la falta de sueño, la enfermedad y otros síntomas., Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para solicitar una consulta gratuita y obtener más información sobre cómo alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.
este post se publicó originalmente en mayo de 2017 y se ha actualizado para garantizar su frescura, precisión y exhaustividad.
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