tomar tiempo libre es esencial para nuestra salud física y mental, ya sea un fin de semana largo o un viaje de una semana al extranjero. Pero para muchos, la idea de regresar a la oficina puede llevar al estrés, la ansiedad y el temor, ya que anticipamos la gran carga de trabajo que nos espera, y los muchos correos electrónicos no leídos en nuestras bandejas de entrada.,
«Las vacaciones y la licencia prolongada pueden afectar los sentimientos de una persona con respecto al trabajo, La anticipación tal vez de una larga jornada de trabajo, un viaje difícil al trabajo o un viaje estresante», dice Natasha Crowe, miembro del Directorio de asesoramiento, consejera y psicoterapeuta.
«Las expectativas de la carga de trabajo o tal vez los compañeros de trabajo desafiantes pueden tener un efecto en cómo alguien podría sentirse acerca de su trabajo», agrega. «Volver a una rutina después de un descanso puede ser difícil de imaginar y los pensamientos negativos sobre la capacidad y las habilidades pueden resaltar la duda negativa de uno mismo y afectar los niveles de confianza.,»
los efectos de la ansiedad en el lugar de trabajo
Si encuentra su trabajo estresante, regresar puede ser aún más difícil, especialmente después de un descanso relajante. «Si alguien no disfruta de su trabajo o descubre que ha perdido la motivación, puede ser difícil obtener una perspectiva positiva sobre regresar al trabajo. La ansiedad a menudo se desencadena por nuestros pensamientos negativos y cómo percibimos un resultado o situación», explica Crowe.,
» la intimidación en el lugar de trabajo o las relaciones laborales difíciles también pueden agregar grandes cantidades de estrés y pueden causar ansiedad con respecto a enfrentar a los colegas cuando llegue el momento de volver al trabajo.»
la forma en que pasamos nuestras vacaciones y tiempo libre también puede afectar nuestro estado de ánimo, ya que exagerar con alcohol puede afectar la forma en que nos sentimos.
volver al trabajo la ansiedad puede ser un problema particular para las personas que ya luchan con la ansiedad clínica también., «Las personas que luchan con la ansiedad generalizada o social pueden sentirse abrumadas con solo pensar en volver a una rutina; la energía que se necesita para estar plenamente presente en el trabajo puede pasar factura», dice Crowe.
uno de los problemas clave es que las personas con ansiedad tienden a experimentar pensamientos de «qué pasaría si», lo que puede llevar a preocuparse por escenarios futuros que pueden o no suceder.,
«El tiempo libre puede ser un escape del estrés del día a día que puede ser la base de los problemas de salud mental, y una vez que ha terminado, muchas personas se encuentran agonizando por enfrentar estos problemas una vez más», dice Nicky Lidbetter, CEO de Anxiety UK. «Los efectos de la ansiedad y el estrés se ven agravados por un alto nivel de preocupación y situaciones ‘catastróficas’.»El pensamiento catastrófico es un problema serio para muchos que tienden a temer que lo peor se haga realidad, como quedarse atrás en el trabajo y perder su trabajo.,
la ansiedad por volver al trabajo puede causar síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales y problemas para dormir, así como cambios de comportamiento, como sentirse irritable y aislado.
«Si Estoy de vacaciones, siempre paso los últimos días preocupándome por cuánto trabajo tendré que hacer cuando regrese», dice Claire*, de 31 años. «Me pongo muy ansioso la noche anterior y siempre tengo problemas para dormir, incluso si estoy muy cansado.,»
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cómo manejar la ansiedad de regreso al trabajo
Si se encuentra luchando con la ansiedad después de un descanso del trabajo, hay pasos que puede tomar para hacer la transición un poco más fácil.
Hable con su jefe
puede ser útil para pensar sobre el origen de sus preocupaciones. Si su carga de trabajo es el problema, podría valer la pena educadamente plantear el problema con su empleador para encontrar una solución., Si su viaje al trabajo es el problema, puede ser una buena idea preguntar sobre el trabajo flexible, incluso si está trabajando desde casa durante uno o dos días a la semana, o comenzar y terminar en un momento diferente para evitar lo peor de la hora punta.
«Trate de no asumir más de lo que puede manejar en el trabajo, y tenga una conversación con su gerente o personal si se siente abrumado», dice Lidbetter.
Prepare
La mayoría de nosotros nos sentimos estresados por quedarnos atrapados en el trabajo después del tiempo libre, pero prepararnos para ello puede hacer que el proceso sea menos desafiante., Esto podría significar preparar almuerzos y cenas con anticipación o asegurarse de que haya terminado todas sus tareas antes de irse, para que no vuelva a una pila de trabajo.
«haz listas de tareas pendientes e intenta seguir una rutina, aunque te resulte más fácil quedarte en la cama», aconseja Lidbetter.
sé realista
Sin embargo, es importante establecer expectativas realistas de ti mismo y de la semana que viene. Es perfectamente aceptable ser más amable contigo mismo y hacer lo que necesitas para sobrevivir los primeros días de vuelta en la oficina, en lugar de asumir demasiado., «Separe las tareas en períodos de tiempo más pequeños, piezas pequeñas del tamaño de un bocado», agrega Crowe.
intente mindfulness
para algunas personas, la ansiedad de vuelta al trabajo se trata de proyectar hacia adelante y preocuparse por lo que puede suceder o no. La atención plena, ser consciente de su entorno, puede ayudarlo a permanecer en el momento y mejorar su bienestar mental.
«si te sientes particularmente ansioso el primer día de vuelta al trabajo, practicar la respiración profunda puede ayudar a reducir estos sentimientos», dice Lidbetter., «Esto se hace inhalando por la nariz y exhalando por la boca, con el foco puesto en el pecho subiendo y bajando durante unos tres minutos. La clave es asegurarse de que el ‘aliento’ es más largo que su «respiración».»
sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud mental, ya que la actividad física libera químicos cerebrales como endorfinas, que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Aunque volver al trabajo puede ser agotador, hacer tiempo para un video de yoga, una clase corta de gimnasia o incluso solo una caminata puede ayudarnos a sobrellevar los sentimientos de ansiedad.,
planifica cosas divertidas
es posible que tus vacaciones estén a punto de terminar, pero eso no significa que no puedas planificar cosas agradables después de regresar al trabajo. Ya sea que te dirijas al pub para tomar unas copas después del trabajo con tus colegas o te organices para ver a tus amigos el fin de semana, planificar algo que disfrutes puede ayudarte a combatir la sensación de temor.
» Haga tiempo para usted y tome sus descansos. Planifique una pausa para ponerse al día o tomar el té con un colega», dice Crowe. «Comunícate con un compañero de trabajo y habla de tus preocupaciones. Usted puede ser sorprendido cómo esto realmente ayuda.,»
anote los aspectos positivos
» concéntrese en las personas o elementos de su trabajo que disfruta», aconseja Crowe. «Escribe lo que te gusta hacer en el trabajo: ayudar a otros, resolver problemas, lidiar con proyectos o ser parte de un equipo.»
también es importante recordar que el trabajo no te define. «Piensa en otros elementos de tu vida. Aficiones, familia y otros intereses», añade Crowe. «Mira cómo impactan y enriquecen tu vida.,»
buscar ayuda profesional
Si tiene problemas con la ansiedad o el estado de ánimo bajo con frecuencia, hable con su médico para acceder a la ayuda profesional. Ellos podrán dirigirlo hacia el tratamiento correcto, ya sea terapias de conversación o medicamentos. Hablar con la familia y los amigos también puede ayudar, o podría tratar de llegar a Anxiety UK, Mind o the Samaritans.
«Cuando la ansiedad de alguien se interpone en el camino de las cosas que alguna vez disfrutó o que alguna vez pudo hacer sin sentirse ansioso, debe buscar ayuda», dice Lidbetter., «La ansiedad es algo que a muchas personas se les dice que simplemente superen, que solo deben ‘recomponerse’.
«pero es una condición reconocida que si no se trata puede hacer que la persona tenga dificultades para sobrellevarla. Para controlar la ansiedad a largo plazo, es posible que le resulte beneficioso hablar con un médico de cabecera o un terapeuta para hablar sobre sus preocupaciones y poner en marcha algunas estrategias para sobrellevar y controlar su ansiedad. Algo como la terapia cognitiva conductual puede ser excelente para encontrar soluciones y aprender algunas habilidades para mantenerse al tanto de su salud mental.»
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