en estos días de aerolíneas económicas el equipaje de mano es el rey. Todos los viajeros regulares tienen una maleta que supera los límites de la franquicia de tamaño para las maletas a bordo sin sobrepasarlas, porque nada arruina el inicio de unas vacaciones como tener que pagar una prima para facturar su equipaje en la bodega.
¿por Qué estamos hablando de esto?, Debido a que levantar el equipaje de mano voluminoso en los armarios superiores es ahora una habilidad clave de la vida y ningún ejercicio lo prepara mejor para ello que la prensa de hombro (también conocida como la prensa superior), y no hay mejor peso libre para comenzar que las mancuernas. Esto se debe a que el uso de mancuernas en lugar de una barra garantiza que cada lado de su cuerpo crezca igualmente fuerte, porque no puede confiar en un solo hombro para aumentar el peso.
así que si quieres hombros fuertes y anchos que te hagan la envidia de todos en la cabina, agrega la prensa de hombros con mancuernas a tu rutina de gimnasio., Consulte la guía de formularios a continuación y recuerde regresar y agradecernos / gritarnos cuando todos en su próximo vuelo le pidan que levante su equipaje en los casilleros.
cómo hacer la prensa de hombro de mancuernas
primero, Seleccione sus mancuernas. No exageres en el peso aquí, porque este es un ejercicio que de repente se siente muy difícil a la mitad de un conjunto. Casi quieres sentir que has elegido un peso demasiado ligero para el primer par de repeticiones. optar por un peso demasiado pesado también puede significar que corres el riesgo de sufrir lesiones en los hombros si tu forma se torna descuidada como resultado de la carga.,
sostenga las mancuernas por los hombros con las palmas hacia adelante y los codos hacia los lados y doblados en un ángulo de 90°. Sin inclinarse hacia atrás, extienda a través de los codos para presionar las pesas por encima de la cabeza. Luego vuelva lentamente a la posición inicial.
mancuerna Press Variations
mancuerna sentada Press
La Presión Del Hombro de mancuernas desde una posición sentada, siempre en un banco con una espalda vertical para un soporte completo, le permite levantar pesas más pesadas que la versión de pie. ¿Por qué es eso?, Sus músculos pequeños y estabilizadores no tienen que trabajar tan duro para soportar su torso porque está apoyado por el banco, lo que significa que los músculos de los hombros están habilitados para empujar lo más fuerte posible para moverse y manejar los pesos. Como resultado, puedes crecer hombros más grandes y anchos. Así es como se hace.
siéntese en un banco erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas de las manos alejadas de usted. Mantenga su pecho en alto y su núcleo arriostrado, y mire hacia adelante durante todo el movimiento., Presione las pesas directamente hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos y las pesas toquen por encima de su cabeza. Bajar lentamente las pesas de nuevo a la posición de inicio bajo control, pausa, a continuación, iniciar la siguiente rep. rebotar de nuevo desde la posición inferior coloca una mayor tensión en los hombros y significa que está utilizando el impulso para mover las pesas en lugar de sus músculos.
siempre recuerde calentar a fondo al intentar cualquier levantamiento pesado con sus hombros porque la articulación del hombro es una de las más intrincadas y móviles en el cuerpo humano, lo que la hace más susceptible a lesiones.,
Mancuerna Push Press
Por una más dinámica del hombro se mueva, puedes probar con el push press. Una vez más comience con sus mancuernas sostenidas por sus hombros, pero en lugar de empujarlas hacia arriba, comience bajando lentamente hasta una cuarta parte en cuclillas. A partir de ahí empuje hacia arriba a través de los talones y presione las pesas por encima de la cabeza. Baje lentamente las mancuernas de vuelta a sus hombros y repita. Asegúrate de no caer demasiado bajo con tu sentadilla, solo lo suficiente para permitirte encender y obtener el impulso para empujar las pesas por encima de tu cabeza., Este impulso adicional en la prensa de empuje debería permitirle levantar más peso que la prensa de hombro estándar, aunque mantener las mancuernas hacia arriba mientras se agacha todavía no es una tarea fácil.
Hammer shoulder press
para esta variación, cambie su agarre para que sus palmas estén enfrentadas mientras levanta las mancuernas., Este cambio en el agarre recluta diferentes músculos en los hombros y también puede ejercer menos presión a través de la articulación que el método tradicional, por lo que si está buscando reducir la tensión en los hombros mientras sigue fortaleciéndolos, la variación del martillo es una a considerar.
propulsor de mancuernas
con la variación push press se cae en un cuarto de cuclillas antes de presionar los pesos escuchados, pero con el propulsor se cae todo el camino hacia abajo en una cuclillas completa., Este es un excelente entrenamiento compuesto que trabaja los músculos en todo el cuerpo – duro. Sosteniendo las pesas por los hombros, caer en una posición en cuclillas hasta que los muslos son al menos paralelos al suelo, a continuación, conducir hacia arriba empujando a través de los talones y presione las mancuernas oído por casualidad. Cuando se hace con pesas ligeras, lo que le permite moverse rápidamente mientras mantiene una buena forma, el thruster es un gran ejercicio de cuerpo completo para incluir en un entrenamiento HIIT.
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