¿alguna vez ha sido sacudido despierto, aparentemente de la nada? Tal vez usted está sudando o su corazón se acelera a medida que recuerda, o se esfuerzan por recordar, un sueño angustioso que se sentía oh tan real? Si es así, has experimentado pesadillas. «Las pesadillas son sueños perturbadores generalmente asociados con sentimientos de ansiedad o miedo que te despiertan del sueño y a veces incluyen movimientos, comportamientos, emociones o percepciones anormales., Pueden ocurrir mientras duermes, te quedas dormido o incluso te despiertas», dice el Dr. Raj Dasgupta, experto en sueño y profesor asistente de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la USC. Las pesadillas son más comunes en los niños, pero pueden ocurrir a cualquier edad, y las ocasionales generalmente no son nada de qué preocuparse, pero si ocurren con frecuencia y su funcionamiento durante el día se interrumpe debido a la falta de sueño, es importante tratar de encontrar una solución, dice el Dr. Dasgupta. Pruebe estos consejos para detener las pesadillas, para que pueda dormir por la noche.
Encuentra tu zen.,
un desencadenante común de la pesadilla es el estrés. «A veces son el resultado de que tratamos de resolver problemas en nuestro sueño: este es el sistema de ensayo del cerebro en el trabajo por la noche, por lo que demasiado estrés durante el día puede provocar pesadillas cuando se va a la cama», dice el Dr. Alex Dimitriu, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California. Encuentre actividades que lo mantengan tranquilo y que sean parte regular de su rutina diaria., Pruebe cosas como la meditación, el yoga, caminar u otro ejercicio, un baño caliente antes de acostarse o programar unos minutos de «tiempo para mí» tranquilo donde se relaja del día.
tome un refrigerio a la hora de acostarse.
Si su nivel de azúcar en la sangre cae demasiado bajo mientras duerme, eso puede causar una pesadilla, dice el Dr. Jacob Teitelbaum, experto médico integrador y autor. ¿Cómo puedes saber si la «percha» nocturna es la culpable de tus pesadillas? Una buena pista es si te sientes «hagry» durante el día., «Hay un tratamiento simple para esto: coma 1-2 onzas de proteína antes de acostarse durante unas noches; piense cosas como dos huevos duros o un poco de carne, pescado o queso, y evite los carbohidratos, que pueden empeorar las cosas», dice el Dr. Teitelbaum.
sigue un horario de sueño.
mantener un horario de sueño regular los siete días de la semana (¡sí, los fines de semana también!) es clave para dormir lo suficiente y, a su vez, evitar las pesadillas. «La privación del sueño y el insomnio se han asociado con un mayor riesgo de pesadillas, por lo que debe seguir un patrón de sueño regular tanto como sea posible», dice el Dr., Dasgupta. Ir a la cama y despertar a la misma hora cada día y el objetivo de conseguir siete a ocho horas de sueño cada noche. Encontrar una rutina que funcione-guardar los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse o leer algunos capítulos de su libro—puede ayudar a que quedarse dormido sea más fácil.
Nix the nightcap.
El Alcohol puede causarle sueño, pero (y otras sustancias como las drogas) en realidad pueden provocar pesadillas, dice el Dr. Dasgupta., Evite beber vino, cerveza, licor y otros licores cerca de la hora de acostarse y, en su lugar, confíe en otros trucos, como una relajante taza de té caliente o meditación de 10 minutos, para calmar su mente.
Examine su botiquín.
la depresión y la ansiedad pueden ser un desencadenante de pesadilla, pero también lo pueden ser algunos de los medicamentos que a menudo se recetan para tratar esas afecciones, como los ISRS (inhibidores selectivos de la respuesta a la serotonina); de hecho, los ISRS pueden intensificar los sueños, dice Michael Breus, Ph. D., psicóloga clínica, diplomado de la Junta Americana de Medicina del Sueño, y miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño. Otros medicamentos para tratar la presión arterial o ayudarlo a dormir también pueden causar angustia nocturna. Hable con su médico sobre medicamentos alternativos o ajuste de su dosis para ver si eso ayuda.
intenta reescribir tus pesadillas.
no siempre podemos recordar nuestros malos sueños, incluso si reaccionamos emocional o físicamente a ellos, pero si puede recordar lo que soñó, la terapia de ensayo de imágenes puede ayudar a reducir las pesadillas la próxima vez que duerma, dice el Dr. Breus., Convierte tu pesadilla en un guion más feliz y pacífico. Por ejemplo, si corrías por un camino oscuro a medida que una amenaza se acercaba más y más, tal vez tu nuevo escenario te muestre caminando por un camino boscoso tranquilo con tu leal perro trotando detrás de ti.
Horario » Tiempo de preocupación.»
ya sabes que el estrés, la ansiedad y la depresión pueden desencadenar pesadillas. Un truco que puede ayudarte a mantener el control sobre ellos es sacar tiempo para sentir y experimentar esos pensamientos y emociones negativos, de esa manera no los traes contigo a la cama., «Diario o resolver problemas durante 20-30 minutos horas antes de acostarse para sacarlo todo con anticipación para que no suceda por la noche», dice el Dr. Dimitriu.
evita las cosas que dan miedo.
esto puede parecer obvio, pero ver una película aterradora o leer un libro aterrador puede provocar pesadillas, así que considera tomarte un descanso o hacer una pausa para ver si se detienen. «Esto suena tonto pero no lo es! ¡Sé que vi ‘el hombre Invisible’ hace un par de semanas y definitivamente tuve una pesadilla esa noche!»dice el Dr. Dasgupta.,
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