honestamente, su mejor opción de almuerzo saludable es una que usted mismo haga, pero si ese barco ya ha zarpado, todavía puede encontrar alimentos decentemente nutritivos en un lugar sin esperanza.
si bien la sección de ensaladas de ese menú de restaurante puede ser un buen lugar para comenzar, especialmente si puede evitar cosas deliciosas procesadas como fideos fritos, tiras de tortilla y aderezos cremosos, no es el final del camino para sus sueños de alimentación saludable, dice la dietista Jenna Appel, RD.,
simplemente busque alimentos que contengan estos alimentos saludables imprescindibles para el almuerzo: proteínas (carne magra, pescado o fuentes vegetales como frijoles), grasas saludables (nueces, semillas o aguacate), fibra (verduras y granos integrales). O simplemente podría elegir una de estas comidas saludables, sin ensalada y llamarla buena. Elijas lo que elijas, te apoyamos en este viaje.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera con pollo o camarones
pida la salsa de crema de albahaca ligera en el lado y esto es casi tan bueno para usted como se pone. El calabacín, el brócoli, las zanahorias, los tomates, los pimientos rojos y los champiñones te dan muchas verduras, y agregar camarones o pollo le da al plato la proteína que necesita para llenarte.
Applebee’s: Blackened Cajun Salmon
honestamente, encontrar comidas saludables en Applebee’s es un poco como ubicar la parte posterior de un pendiente en una alfombra borrosa, pero el salmón cajún ennegrecido (que tiene 35 gramos de proteína) es una apuesta segura., Solo quédate con los lados como la ensalada de la casa, Las judías verdes con ajo, el brócoli al vapor, las verduras asadas al fuego o el puré de papas con ajo. (Confía en mí, los cuatro macarrones de queso saben a microondas, de todos modos.)
TGI friday’s: Sizzling Chicken and Shrimp
bien, este requiere un pequeño ajuste, pero no es un nivel de «oh Dios, por favor, no me odies, a todos», para ser una comida saludable. Simplemente ordene este sin queso y cambie el puré de papas por una ensalada de la casa para obtener un poco más de color en esta situación beige.,
Subway: sándwich de pollo al estilo Rotisserie
Si tienes poco presupuesto o necesitas comer y correr, este es probablemente el sándwich más delicioso del menú Fresh Fit de Subway. Está hecho con pollo tirado a mano que no sabe a goma y casi todas las verduras (lechuga, espinaca, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos). Y en realidad contiene algunos nutrientes buenos para ti como hierro, vitamina A y fibra. Quién pensaba.
5. Chick-fil-a: Grilled Cool Wrap
esta envoltura a menudo pasada por alto es el caballo oscuro saludable discreto de Chick-fil-A. Sí, el pollo y el queso empaquetan algo de proteína e incluso exprimen un poco de lechuga allí, pero el verdadero ganador es el pan plano de harina de linaza. Gracias a eso, la envoltura tiene un impactante 13 gramos de fibra. Traducción: no tendrás hambre hasta la cena.
6. Starbucks: envoltura de espinacas, queso Feta y clara de huevo sin jaula
esta envoltura no solo se sirve caliente, sino que contiene granos integrales, una gran mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos, seis gramos de fibra de relleno y también se escabulle en algunas verduras. Para una comida más abundante, solo pide dos.
Wendy’s: sándwich de pollo a la parrilla
las estadísticas en el sándwich son muy razonables sin modificar ninguno de los ingredientes: tiene unos respetables ocho gramos de grasa y 35 gramos de proteína., Para llenar su comida, agregue un pequeño Chile, que proporciona hierro, proteína adicional y fibra.
Chipotle: Tazón de Burrito con pollo, frijoles, verduras fajitas, lechuga, Salsa de tomate y media porción de Guacamole
como muchos dietistas registrados que son todos, » burrito bowl or bust!»Georgie Fear, RD, prefiere los tazones de Chipotle a los burritos., Entre el pollo, los frijoles y las verduras en el combo anterior, hay muchas proteínas, fibra y nutrientes. En cuanto a la grasa saludable, el guacamole es lo mejor que puede obtener: contiene más grasa monoinsaturada y menos grasa saturada que el queso o la crema agria.
9. Panera pan: sándwich de pavo con queso Cheddar en pan integral + manzana
El miedo sugiere ir por un sándwich más sustancial con más proteínas para que no tenga hambre poco después de su comida. Ella recomienda el pavo ahumado, especialmente ordenado con pan integral (para nutrientes adicionales), una rebanada de queso para saciar la grasa y una manzana al lado.
McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
El Egg White Delight McMuffin es la mejor opción en este menú a cualquier hora del día, incluso si necesita dos para llenar. Obtienes tocino canadiense y queso derretido, lo que ya hace que la opción sea mil millones de veces más atractiva que una ensalada pésima. Lo que le falta a este sándwich en frutas y verduras, lo compensa en proteínas. Para compensar, solo tiene que ir pesado en los productos en su próxima comida.
California Pizza Kitchen: Media alcachofa asada + espinaca Pizza de corteza delgada con pollo
cuando se come en CPK, es un crimen no pedir la pizza. La buena noticia: una media pizza (que es mucha comida) hace una comida perfectamente razonable. Fear’s pizza pick contiene muchas verduras con pollo agregado para aumentar la proteína. A pesar de que la corteza de grano entero está disponible, agrega 10 gramos de grasa sin toneladas más de fibra, así que solo quédate con el original.,
Chili’s Grill & Bar: Margarita pollo a la parrilla con brócoli al vapor
El miedo es un gran fan de este plato — le encanta el sabor. Ella cambia el arroz por brócoli al vapor para obtener algo verde (y nutrientes adicionales) en la mezcla.
The Cheesecake Factory: Skinnylicious Grilled Salmon
Los mariscos son una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, por lo que cualquier opción de pescado a la parrilla con un par de acompañamientos de verduras verdes siempre será su mejor opción en este menú. ¿Por qué? El pescado frito o preparado en salsa podría contener grasas ocultas. (The Cheesecake Factory no comparte el contenido total de grasa de sus comidas.)
14. Ruby Tuesday: top Sirloin Steak + Grilled Zucchini + Rice Pilaf
El filete de solomillo es el corte de carne más magro de Ruby Tuesday, y el plato tiene incluso menos grasa cuando se pide que se prepare sin la mantequilla sazonada que se usa normalmente. El calabacín a la parrilla, el brócoli al vapor, las judías verdes o la calabaza espagueti asada son acompañamientos nutritivos. Dos verduras (o un vegetal y un lado con almidón, como el arroz pilaf) hacen una comida completa.
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + batata al horno + verduras al vapor
solo se puede comer pollo a la parrilla de muchas maneras, por lo que esta opción al horno con recubrimiento crujiente es extra interesante., Viene con dos lados: una batata al horno y verduras al vapor realmente completan la comida.
16. Denny’s: Fit Fare Omelette Veggie con fruta y un Muffin inglés
este plato llega a todos los grupos de alimentos: tiene proteína magra de las claras de huevo, verduras, frutas, carbohidratos y grasa (del queso suizo) para darle sabor., Es una comida equilibrada que no contiene ensalada, y no terminará en el coma de comida inducida por el jarabe de arce que obtendría al comer comida clásica de Denny’s como panqueques.
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