estar deprimido puede hacerte sentir impotente. No lo eres. Junto con la terapia y, a veces, los medicamentos, hay mucho que puede hacer por su cuenta para defenderse. Cambiar su comportamiento (su actividad física, estilo de vida e incluso su forma de pensar) son todos tratamientos naturales para la depresión.
Estos consejos pueden ayudarte a sentirte mejor starting empezando ahora mismo.
1. Métete en una rutina. Si estás deprimido, necesitas una rutina, dice Ian Cook, MD. Es psiquiatra y director del Programa de investigación y Clínica de la depresión en la UCLA.,
la depresión puede quitar la estructura de su vida. Un día se funde en el siguiente. Establecer un horario diario suave puede ayudarlo a volver a encarrilarse.
2.Establece metas. Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Para retroceder, establezca metas diarias para usted mismo.
«comience muy pequeño», dice Cook. «Haz de tu objetivo algo en lo que puedas tener éxito, como lavar los platos cada dos días.»
a medida que empiezas a sentirte mejor, puedes agregar objetivos diarios más desafiantes.
3. Ejercicio., Aumenta temporalmente las sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio Regular parece alentar al cerebro a reconectarse de manera positiva, dice Cook.
¿cuánto ejercicio necesitas? No es necesario correr maratones para obtener un beneficio. Solo caminar un par de veces a la semana puede ayudar.
4. Come sano. No hay una dieta mágica que arregle la depresión. Sin embargo, es una buena idea vigilar lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que comas en exceso, controlar tu alimentación te ayudará a sentirte mejor.,
aunque nada es definitivo, Cook dice que hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión.
5. Duerme lo suficiente. La depresión puede hacer que sea difícil dormir lo suficiente, y dormir muy poco puede empeorar la depresión.
¿Qué puedes hacer? Comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de no dormir La Siesta. Saca todas las distracciones de tu habitación no sin computadora ni TV. Con el tiempo, es posible que su sueño mejore.
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