By: Mariam Yazdi, BSN, RN
¿Es hora de dormir? ¿Es hora de trabajar? Con un horario de turnos variable / rotativo, la vida fluctúa de semana en semana y de turno en turno, y las cosas pueden salirse de control rápidamente. De los diferentes horarios que las enfermeras trabajan en un entorno hospitalario, los turnos variables son posiblemente los más desafiantes., Cualquier semana dada por una enfermera con este horario podría como esto:
- 7 pm a 7 am el lunes por la noche
- 11 am a 11 pm de miércoles
- 3 pm a 3 am el jueves.
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huelga decir que los turnos variables le dan la oportunidad de familiarizarse con el aspecto del trabajo a todas horas del día y de la noche. Sin embargo, con esta prerrogativa viene la necesidad de una gestión creativa del tiempo con sus comidas, sueño y estilo de vida fuera de tiempo con el fin de contrarrestar un horario de sueño irregular.,
así que vamos a empezar con lo básico: lo que comes!
verduras, verduras, verduras
compensar la falta de regularidad del sueño con verduras de la madre naturaleza. Desde las espinacas hasta el calabacín, todas las verduras están llenas de vitaminas y minerales que se agotan al dormir alternadamente. Además, la fibra crea hábitos intestinales saludables y no hay un accidente de carbohidratos.
¡deshazte de las papas fritas!
hablando de accidentes de carbohidratos, si no has experimentado una sobrecarga de carbohidratos mientras no duermes, te espera un contra-despertar grosero., No se someta a esta tortura y guarde el pan, el arroz, la pasta y las papas para su primera comida después del descanso.
¡Ámate a ti mismo, regate a ti mismo!
la hidratación te ayudará a evitar que sientas resaca cuando te despiertes después de dormir. Si te encuentras Orinando menos de q4 horas, probablemente podrías permitirte aumentar tu consumo de agua. Como recordatorio para ayudarlo a obtener agua en el trabajo, adjunte un descanso para el agua y el baño junto con la medicación o el tratamiento de rutina del paciente. ¿Es hora de comprobar el azúcar en la sangre? Eso me recuerda que debería orinar primero., Hidrata tus células, Mantén tus órganos felices.
café: ¿amigo o enemigo?
planifique estratégicamente su cafeína, ya que puede hacer o romper su ritmo. Recomiendo darse una semana para ver cómo reacciona su cuerpo al horario de sueño fluctuante, luego inserte una buena taza caliente en el momento en que más lo necesite y observe si altera su calidad de sueño cuando llegue el tiempo de descanso.
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programar las Z
Esta es simple y simple: debes dormir cuando puedas y el tiempo que puedas para estar listo para tu próximo turno., Muchas enfermeras diseñan su sueño para ajustarse a su horario, pero esto se complica con cambios variables. Considere el siguiente enfoque: si su cuerpo está pidiendo dormir, dé sueño a su cuerpo. Obligarse a permanecer despierto para dormir más tarde y más cerca de su próximo turno puede resultar en un sueño de mala calidad.
durante los momentos en que te encuentras negociando con tu cuerpo para dormir, no subestimes el poder de descansar – acostarte con los ojos cerrados en un ambiente tranquilo. Es posible que no se quede dormido, pero al menos le dio a su cuerpo algo de tiempo con una estimulación mínima., Como ayuda para dormir, sugiero hacer ejercicio como tratamiento de primera línea. Utilice cardio a su ventaja; encajarlo en su horario como una manera de ayudarle a relajarse para la cama o animarse para la próxima vez.
La primera noche de regreso
he cometido el error de permanecer despierto toda la noche antes de un turno de noche en los intentos de dormir durante el día y conseguir un horario. Todo lo que hice fue hacerme dormir privado y agotado cuando llegué a trabajar. Ahora soy más sabio y sé que para prepararme para el primer turno de noche, necesito quedarme dormido., Intento acostarme temprano y levantarme tarde y tener un día tranquilo y con pocas expectativas hasta que salgo a trabajar. Dormir demasiado antes de su primera noche puede ayudar a configurar toda su semana.
la hora temida
ya sea que su hora temida sea 5 pm o 4 am, usted sabe que a veces las respiraciones profundas y las bofetadas en la cara no lo cortarán. Para estos tiempos, tengo un pequeño truco bajo la manga: bolas de fuego. No el whisky, sino los dulces., Cuando el choque comienza a golpear, hago estallar uno y la canela ardiente estimula mis sentidos lo suficiente para golpear las últimas notas y el pequeño golpe de azúcar me flota a través de cambio de turno. Escuchar el crujido de la envoltura de la bola de Fuego en mi bolsillo me da la seguridad de que puedo superar un ataque de somnolencia.
6-On-8-Off
Este tipo de horario crea una dicotomía equilibrada de días de trabajo y días de descanso, y muchos equipos de gestión están encantados de satisfacer esta solicitud., Al agrupar sus días/noches de trabajo juntos, se le permite la flexibilidad de sacar el trabajo del camino y usar los 8 días de descanso para rejuvenecer y tender a su vida normal.
solo debes saber que durante esos seis días, probablemente desaparezcas del mundo, poniendo tareas no inminentes en espera mientras entras en tu flujo de trabajo.
¡Defensor, Defensor, Defensor!
tome esas habilidades de defensa y llévelas al administrador de programación. Las enfermeras que trabajan en turnos variables deben abogar arduamente por un horario sano que haga posible el equilibrio entre el trabajo y la vida personal., Tener al menos 24 horas entre pasar del turno de noche al turno de día no debe ser negociable para proporcionar atención segura. Agrupar cambios similares puede facilitar las transiciones y permitir tiempos de recuperación más eficientes. Este tipo de programación es muy intrusivo al estilo de vida de uno y debe ser altamente acomodado.
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autocuidado
trabajar este tipo de horario por una cantidad de tiempo extendida puede pasar factura en el cuerpo, se necesita mucho ajuste., Asegúrese de verificar con usted mismo y prestar atención a lo que su cuerpo le está diciendo.
con este tipo de horario, el autocuidado no debe dejarse en segundo plano, es necesario ponerse primero a veces. Si quieres ir a clase de Yoga, pero, tener un fregadero lleno de platos – solo tienes que ir a clase, tu cuerpo te lo agradecerá (y los platos estarán allí cuando vuelvas.)
si el horario es demasiado difícil, de nuevo, hable con su programador sobre sus preocupaciones.,
si es su turno de poner el tiempo en turnos variables, recuerde que el descanso y la relajación deben ser una prioridad, a veces incluso sobre la productividad. Además de toda la agua y las verduras adicionales, disfrute de algunos mimos en los días libres; los masajes pueden hacer maravillas después de una semana agotadora, y un baño caliente a la luz de las velas puede ayudar a remojar la semana.
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