Her er præcis, hvor meget du skal gå om ugen for at forbrænde mavefedt-og se resultater

Spot-reducerende mavefedt er bare ikke muligt, uanset hvor mange ab-træning du gør. Det er ubelejligt, men ikke panik — det betyder ikke, at mavefedt er der for godt. Gennem en kombination af motion og kost kan du helt sikkert arbejde for at reducere dit samlede kropsfedt, og det omfatter omkring maven. Ifølge Jackie Vick, NCSF, Gold ‘s Gym certified personal trainer og GOLD’ S AMP coach, er walkingalking en fantastisk måde at reducere kropsfedt og opbygge magert muskel., Det brænder kalorier og, tilføjede hun, “er en af de nemmeste former for motion at indarbejde i din fitness regime.”

en Anden fordel: du udøver din kerne, mens du går, ifølge Natalie Hough, NASM, en personlig træner for Bach i Los Angeles. Det kombineret med kerne-styrkende øvelser kan hjælpe med at flade din mave. Som med enhver vægttab regime, selv om, du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier end du spiser for at se, at ab definition.

hvor meget skal du gå for at forbrænde mavefedt?

“alles cardio krav er forskellige,” Jackie fortalte POPSUGAR., Det beløb, du skal gå for at tabe mavefedt, afhænger af mange faktorer, herunder dit nuværende fitnessniveau og kost. Jackie anbefalede, at begyndere starter med at gå 20-30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Vedligehold den rutine i en måned, mens du spiser rent, og hun sagde, at du vil begynde at se resultater. “Jeg kan godt lide at tænke på fremskridt som en 12-ugers cyklus,” sagde hun. “Fire uger for dig at fortælle en forskel, otte uger for nære venner og familie at fortælle en forskel, og 12 uger for folk, du ikke ser ofte at fortælle en forskel.”Med andre ord: tålmodighed er nøglen.

Hvis du vil blande det endnu mere, anbefalede Natalie at gå 45-60 minutter om dagen og lave styrketræning to gange om ugen. Styrketræning er en særlig effektiv fedtforbrænder, fordi den bygger muskler, som hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv når du ikke arbejder. Har du ikke tid til at gå og styrke tog? Bliv kreativ og kombiner de to. “Prøv at tilføje sæt på 10 lunges hvert 10. minut af din gåtur,” sagde Natalie.,

for at maksimere din fedtforbrænding fra at gå, anbefalede Jackie at “fast” gå, hvilket bare betyder at starte din tur på tom mave. Ideen er, at din krop ikke vil have glykogen til at brænde (lagret sukker, som din krop får fra kulhydrater), så det vil bruge fedtdepoter i stedet. Du kan også prøve en walkingalking interval træning, Natalie sagde — gå i et hurtigere tempo i et par minutter, efterfulgt af en langsommere, mere moderat hastighed. Prøv denne 34-minutters gang interval træning for at starte.

“at gå ind i sig selv er ikke specifikt målrettet mod mavefedt,” fortalte Jackie POPSUGAR., “Men når det kombineres med rene spisevaner, kan gåture være et godt værktøj til at hjælpe med at forbrænde et par uønskede pund.”