Fran (Dansk)

30 Oktober 2016

Fran også kendt som en af de mest populære CrossFit WODs

Hvad der er god tid til CrossFit pige WOD Fran?

Accroding til vores app god tid til Fran er 5 min og 32 sekunder med god tid cap på 9 minutter. Ubrudt Fran times spænder fra omkring 1: 50 til 4: 00, det hele afhænger af, hvor hurtigt kan du gøre thrustere og pull ups.,Fran under 3 minutter er milepæl, der vil gøre dig meget stor i øjnene af andre CrossFitters. Jeg kender personligt kun få mennesker, der er i stand til at slå 3:00 Fran hvis jeg ikke tæller spil og Regionals atleter, og jeg er næsten en af dem, min sidste Fran var i 3:15, og jeg håber, at jeg snart kan slå den 3:00.

men hvad gør Fran så speciel? Efter min mening er det en af de sværeste CrossFit piger., Classic-rep-ordningen 21-15-9 gør sikker på, at hvis du skaleret korrekt, vil du være i stand til at gøre alle sæt ubrudt uden at hvile mens følelsen af den høje intensitet af trykmotorer, der vil beskatte dine arme og quads, og pull-ups, som vil beskatte din ryg muskler. Alle disse vil hæve jeres hjerterytme så højt, at I vil bede om, at det snart er forbi.

3 tip & tricks for at få god tid i Fran

#1 Gå ubrudt!

Fran er en af de få træningsprogrammer, hvor opdeling af reps ikke er værd., Gå ubrudt, men kun hvis du ved, at du er i stand til det, du skal have mindst 30 pull ups og 30 thrusters 95 lbs ubrudt, før du prøver at gøre Fran ubrudt.1: 50 til 4: 00, alt afhænger af dine pauser og af hvor hurtigt du kan fortsætte med at bevæge dig.

også hvis du er dårlig til pull ups eller har svage ben til thrustere, bør du overveje at skalere bevægelsen i stedet for at gøre 21s i 3-6 sæt.

#2 skala hvis du skal

som jeg sagde før, er det værd at skalere Franen, hvis du kan gøre mindst 21 reps ubrudt på begge bevægelser., Fran er beregnet til at være meget intensiv Wood, og der er ingen mening at gøre Fran 5 eller flere minutter længere.,

Her er nogle skalering muligheder, du bør overveje:

#3 Tid på at indtaste den “mørke” plads

Hvad er det “mørke” sted?, Det er det sted, hvor du indtaster under Wood, hvis du beslutter dig for ikke at lytte til din krop og fortsætte med at bevæge sig, selv efter at alle dine muskler og vejrtrækning giver op.

Når du er på det mørke sted, kan du kun blive her i kort tid, eller du vil næppe svigte i Wood.

Du bør overveje at øge tempoet og gå ubrudt fra start sæt af 15 pull ups. 1 minut til at afslutte træningen, og hvis du kommer ind i det mørke sted, vil du være i stand til at gøre alle sæt ubrudt.

Hvis du vil tid det rigtigt, vil du afslutte Fran, før du fejler., Dette trick kan hjælpe dig med at have næsten 1 minut hurtigere Fran tid, men du skal være villig til at lide meget!

BONUS: hvordan man ikke gør Fran

tilbage i 2011 vidste jeg ikke nogen, der laver CrossFit, heller ikke jeg vidste, hvordan man skalerer eller hvad er intensiteten, jeg gjorde bare blindt alle tilfældige Wood ‘ er, jeg fandt i crossfit.com arkiver. Her er video af min første Fran fra 2011, og det viser dig præcis, hvordan du ikke bør gøre Fran. Hvis jeg var smartere, ville jeg sandsynligvis gøre “moderat skaleret Fran”, afslutte det under 5:00, og jeg ville drage meget mere fordel af en sådan træning., Any .ay have det sjovt at se mig lide på min første Fran. 🙂

TAGS

crossfit, crossfit fran, fran, fran tid, fran wod, god tid fran, hvordan man får en god tid i Fran, tid fran, hvad der er god tid til fran, wod tid fran