7 Hacks til at begrænse dine sen-nat Cravings

hvor mange gange har du hørt nogen fortælle dig nøglen til at begrænse sen-nat cravings er blot at børste dine tænder? At på en eller anden måde, hvis du børster dine tænder, føler du magisk ikke længere sulten og vil ikke have lyst til at ødelægge helt rene perlehvider? Mens denne teori fungerer for nogle, fungerer den bestemt ikke for alle—især for dem, der oplever skøre Trang sent om aftenen. Så i stedet, vi vendte os til et par sene-nat Trang hacks, der vil hjælpe med at bremse din sult.,

i sandhed starter det hele med at få dig selv i en god rutine. Nøglen til at begrænse sen-nat cravings starter faktisk med sund levevis og gode spisevaner hele dagen. Ved at lave et par s .aps i løbet af dagen, vil du se dig selv opleve færre cravings midt om natten.

og nej, svaret er ikke blot at drikke mere vand. Selvom det stadig er vigtigt at drikke nok vand hele dagen til din samlede hydrering og kropsfunktion, er der ikke nok videnskabelige beviser til at bevise, at tørst kan maskeres som sult.,

Her er et par sen-nat Trang hacks at huske på hele dagen, der vil trække dig ud af en skør Trang, du måtte have senere. For endnu mere sunde tip, tjek vores liste over 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.

Maggie Michalczyk, RDN, grundlægger af OnceUponAPumpkinRD.,com, og forfatter af bogen The Great Big Pumpkin Cookbook, siger nøglen til at føle sig mindre sultet om natten er blot at spise en god morgenmad om morgenen—en der er fuld af protein, sundt fedt, og gode kulhydrater. Kulhydrater med en god mængde fiber—som en helkornskål eller havregryn—er et godt sted at starte. Med en morgenmad fyldt med disse næringsstoffer, vil du føle dig fuld og tilfreds i længere perioder.,

Hvis du konstant skynder dig om morgenen, kan det være nyttigt at forberede et par ting på forhånd, så du kan sikre dig, at du starter din dag med en god morgenmad. Michalc .yk foreslår at forberede hårdkogte æg, bagt havregryn, havre natten over eller endda en veggie frittata at nyde hele ugen. Du kan også indarbejde et par af disse sunde morgenmadsvaner også.

Kartofler?, Ja, virkelig. I henhold til Mæthedsindekset for almindelige fødevarer, der er offentliggjort af Institut for Biokemi ved University of Sydney, er mæthedsniveauet (niveauet af fylde) af kogte kartofler faktisk meget højere end andre fødevarer. Mens kartofler måske ikke virker som højdepunktet af sundhed, er de overraskende lave i kalorier (en mellemstor hvid kartoffel gennemsnit mellem 90-100 kalorier) og kan s .uash den sult du føler.

Du kan prøve at inkludere kartofler i alle slags måltider uden at overdrive det på kalorierne!, Vores opskrifter på ovnbagte fries, eller endda denne italienske hash til morgenmad, er gode steder at starte. Ved at bytte dine sædvanlige enkle kulhydrater (som hvidt brød eller pandekager), vælg en side af kartofler til en af dine måltider. Du vil føle dig meget mere tilfreds hele resten af din dag—og endda gennem natten.

så når du planlægger dine måltider, så prøv at indarbejde kartofler derinde, samt fødevarer fra vores liste over appetitundertrykkende midler.

Vidste du at få en tilstrækkelig mængde søvn rent faktisk kan påvirke din hjerne ‘ s lyst til mad? I en undersøgelse offentliggjort af Nature Communications er det bevist, at “søvnmangel kan reducere aktiviteten markant i appetitive evalueringsregioner inden for den menneskelige frontale Corte.og insula Corte. under Valg af valg af mad.,”Ved ikke at få nok søvn, kan din hjerne faktisk blive påvirket med hensyn til triggere, der får dig til at ønske at spise mere.

selv for nylig viste en undersøgelse offentliggjort af JAMA Internal Medicine, at det at sove kun 15 minutter mere end normalt faktisk kan hjælpe betydeligt med vægttab. Sovende mønstre har været almindeligt forbundet med ens samlede vægttab.center for Disease Control and Prevention (CDC) giver en vejledning til, hvor meget søvn den gennemsnitlige voksne har brug for, hvilket er mellem 7 og 9 timer om natten.,

for endnu mere sunde spisetips, skal du sørge for at tilmelde dig vores nyhedsbrev.

Hvis du har planer om at snuppe sunde snacks til dit hjem (i stedet for en af disse unhealthiest snacks af alle-tid), er du indstilling dig op for succes, højre? Selvom dette ser ud til, at det ville fungere i teorien, kan det stadig føre dig til snacking sent om aftenen, når et trang rammer.,

i stedet, hvorfor ikke planlægge at have en snack tid i din dag? Og vi siger ikke, at du skal spise mindre snacks hele dagen—undersøgelser viser, at du faktisk gør dig sulten. I stedet, nyd dine sædvanlige tre måltider om dagen, og planlæg også at have en snack. Vær i overensstemmelse med, hvad din krop har brug for, og lad dig selv snack i stedet for at vente til sent på aftenen for at spise den. Måske en middagsmad før frokost, eller noget om eftermiddagen til en lille pick-me-up. Eller hvorfor ikke begge dele!,

og hvis du ikke har lyst til at købe snacks, kan du lave dem selv med vores liste over immunforstærkende snackopskrifter.

Hvis du fylder din middagstallerken med protein, sundt fedt og komplekse kulhydrater, din krop vil føle sig mæt og fuld i mange timer efter—og vil sandsynligvis squash dem sene nattetimer, cravings du føler ofte.,

Rachel Paul, Ph.d., RD fra CollegeNutritionist.com har en let formel hun konstant deler med sine læsere. Når du fylder en middagsplade, skal du prøve at gå til 2 kopper grøntsager, 4-5 ounce. 150 kalorier), og 100-200 kalorier af fedt. Det er en nem formel at følge for mættende måltider hver gang.

Hvis du er på markedet for mere sunde middagsideer, så tjek vores liste over sunde weeeeknight middage.

Før hengive sig til en natmad, tage lidt tid til at evaluere din sult. Denne type praksis er kendt som intuitiv spisning, og det kan hjælpe dig med at bestemme din krops særlige spisemønstre og trang. Spiser du, fordi du faktisk er sulten, eller bare af kedsomhed eller noget andet?, Samlet set kan denne type praksis hjælpe dig med at bestemme, hvornår du er sulten i løbet af dagen, så du kan mætte din krop i disse tider, i stedet for at lade et ønske om mad overvinde dig senere.

Så du har taget alle de nødvendige skridt—at spise mættende måltider, få en god søvn, lytter til din krop—og du er stadig føler massivt sulten i slutningen af dagen., Dette sker nogle gange! Du bør ikke slå dig selv op, hvis det er sent, og din krop er sulten efter noget.

Hvis du beslutter dig for at have noget, gør dig selv en tjeneste og del det ud. Forkæl dig selv med en dessert, der vil tilfredsstille den søde trang, men ikke vil gå overbord—som en af disse desserter under 150 kalorier. Snack på noget, der får dig til at føle dig tilfreds i stedet for sulten efter mere—som en af disse sunde snackideer. Og til sidst, del det ud i en skål og læg posen eller kassen tilbage., På den måde kan du tilfredsstille den sult, du føler, men vil ikke lade dig føle dig oppustet og overdrevet ved konstant at dyppe dine hænder i den taske.