6 rigtig gode ting, der sker med din krop, når du holder op med sukker

vil du have varig energi? Mindre mave fedt? Yngre udseende hud? Her er al den motivation, du har brug for for at bryde op med de søde ting.

Sparker en sukker vane er en udfordring—selv for den mest viljestærke blandt os., Se, forskning har fundet, at sukker tricks din hjerne til at ønske mere og mere af det. Men der er gode nyheder. Lidt sødme er OK-vægt på lidt. American Heart Association anbefaler ikke mere end seks teskefulde tilsat sukker om dagen for kvinder. Også okay: sukkeret findes i hele fødevarer som frugt og grøntsager, siger Kimber Stanhope, ph.d., en ernæringsbiolog ved University of California, Davis. “Disse naturligt forekommende sukkerarter kommer pakket med gode vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer.,”Men hvis du kan ringe tilbage dit indtag af tilsat sukker, siger hun, vil du begynde at rack op nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele. Faktisk er fordelene ved livet med mindre sukker så gode, de kan hjælpe med at motivere dig til at prøve at skære det (for det meste) ud.

relateret: spiser du for meget sukker? Tag vores Quui!for at finde ud af det!

gør dig klar til yngre udseende hud

sukkeret i din diæt påvirker mængden af sukker i din blodbane-og undersøgelser antyder, at høje blodsukkerniveauer opretter en molekylær dominoeffekt kaldet glycation. Sige hvad?, Det er bare en fancy betegnelse for en proces, der kan hindre reparation af din huds kollagen, proteinet, der holder det ser buttet. En diæt fuld af godbidder kan også føre til reduceret elasticitet og for tidlige rynker. Heldigvis, forskning tyder på, at skære dit sukkerindtag kan hjælpe med at mindske sagging og andre synlige tegn på aldring.

relateret: 3 skøre nemme måder at skære ned på sukker

Score varig energi

tilsatte sukkerarter er enkle kulhydrater. Det betyder, at de er fordøjet hurtigt og indtast din blodbanen hurtigt, forudsat at velkendte kapløb., Men når det skud af sukker er metaboliseret, du er i for et styrt. Du kan ride denne energi rutschebane hele dagen, da tilsat sukker gemmer sig i utallige luskede steder—selv salat dressing og barbecue sauce. “Når du spiser fødevarer med højt indhold af protein og sundt fedt i stedet, såsom en håndfuld mandler, de vil forsyne dig med en stabil strøm af energi, der varer længere,” siger Diane Sanfilippo, en ernærings-konsulent og forfatter af Den 21-Dages Sukker-Detox Daglige Vejledning.,

RELATERET: For en Mid-Dag-Energi Boost, skal du Vælge Trappen Over Sodavand

Sige farvel til abdominal fedt

Alle ved, at en daglig sukkerholdige sodavand vane kan pakke på pounds, især i maven område. Men hvad du måske ikke er klar over, er de potentielle risici forbundet med abdominal fedt. Sukkerholdige billetpris spikes dit blodsukker, udløser en oversvømmelse af insulin gennem din krop, som over tid tilskynder fedt til at ophobes omkring din midten., Kendt som visceralt fedt, disse fedtceller dybt i maven er det farligste, fordi de ikke generer adipokines-og fedt-hormoner—kemiske ballademagere, der rejser til dine organer og blodkar, hvor de bringer på betændelse, der kan bidrage til at sygdomme som hjerte-karsygdomme og kræft. Så når du skærer ned på pop og desserter, begynder du at reducere mavefedt og de farlige forhold, der følger med det.RELATERET: Hvad gør mavefedt anderledes end andet fedt?,

Drop ekstra pounds

Øget insulin niveauer ikke bare tilføje pounds på din mave, og de satte fedt celler i hele din krop ind i kalorie-opbevaring overdrive, siger endokrinolog David Ludwig, MD, professor i ernæring ved Harvard T. H. Chan School of Public Health, og medforfatter af Altid Lækre. “Jeg kalder insulin Miracle-Gro for dine fedtceller . Det er bare ikke den slags mirakel, du ønsker at ske i din krop.”Udskiftning af raffinerede kulhydrater og sukkerholdige fødevarer i din kost med sunde fedtstoffer hjælper med at holde din insulin stabil, siger han, så færre kalorier bliver opbevaret som fedt., Som et resultat, “sult falder, stofskiftet fremskyndes, og du kan tabe sig med mindre kamp.”

RELATERET: Denne Kvinde Tabt 185 Kilo På Et År Ved at Skære ned På Sukker og Kulhydrater

Reducere din risiko for diabetes

Da der er færre søde sager hjælper dig med at holde overskydende pounds, du vil også være mere beskyttet mod type 2-diabetes., Men at spise mindre sukker sænker også din risiko for sygdommen på en anden måde: “en diæt med masser af hurtigt fordøjende kulhydrater, som sukker, kræver, at bugspytkirtlen frigiver masser af insulin, måltid efter måltid, dag efter dag,” forklarer Dr. lud .ig. “Den overdrevne efterspørgsel kan overta .ere insulinproducerende celler, hvilket får dem til at fungere, hvilket i sidste ende fører til diabetes.,”

RELATERET: 7 Sunde Snack Idéer til at Holde blodsukkeret i skak

Indstil din ticker op til succes

Godt hjerte sundhed hjælper dig power gennem alt fra intens spin klasser til sen nat arbejde frister. Men brændstof op med cookies og karamel lattes gør ikke dit hjerte nogen favoriserer. Forskning antyder, at tilsat sukker kan tage en reel vejafgift på det kardiovaskulære system., En undersøgelse fra 2014 afslørede, at mennesker, der forbrugte 17% til 21% af deres daglige kalorier fra de søde ting, havde en 38% højere risiko for at dø af hjertesygdomme sammenlignet med dem, der holdt deres tilsatte sukkerindtag til 8% af deres daglige kalorier. Den nederste linje: at skære ned nu vil betale sig big-time senere.tilmeld dig vores gratis Balanced Bites nyhedsbrev for ugentlige opdateringer om de nyeste kost tendenser, opskrifter og sund kost tips!,

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed