co je neaktivní životní styl?
být gaučový brambor. Necvičím. Sedavý nebo neaktivní životní styl. Pravděpodobně jste slyšeli o všech těchto frázích a znamenají to samé: životní styl se spoustou sedění a ležení, s velmi malým až žádným cvičením.
ve Spojených státech a po celém světě lidé tráví stále více času sedavými aktivitami., Během našeho volného času často sedíme: při používání počítače nebo jiného zařízení, sledování televize nebo hraní videoher. Mnoho našich pracovních míst se stalo sedavějším, s dlouhými dny sedícími u stolu. A způsob, jakým se většina z nás obejde, zahrnuje posezení v autech, v autobusech a ve vlacích.
jak ovlivňuje neaktivní životní styl vaše tělo?
Pokud máte neaktivní životní styl,
- spálíte méně kalorií. Díky tomu je pravděpodobnější, že přibíráte na váze.,
- můžete ztratit svalovou sílu a vytrvalost, protože budete používat svaly tak moc,
- Vaše kosti může mít slabší a ztratit některé minerální obsah
- Váš metabolismus může být ovlivněna, a vaše tělo může mít větší problém dostat dolů tuky a cukry,
- Váš imunitní systém může pracovat stejně
- může mít horší krevní oběh
- Vaše tělo může mít více zánět
- může vyvinout hormonální nerovnováha,
Jaké jsou zdravotní rizika neaktivní životní styl?,
mít neaktivní životní styl může být jednou z příčin mnoha chronických onemocnění., Tím, že se pravidelné cvičení, můžete zvýšit riziko,
- Obezita
- onemocnění Srdce, včetně ischemické choroby srdeční a infarkt
- Vysoký krevní tlak
- Vysoká hladina cholesterolu
- Zdvih
- Metabolický syndrom
- diabetes Typu 2
- Některých druhů rakoviny, včetně tlustého střeva, prsu, a rakoviny dělohy
- Osteoporózy a klesá
- Zvýšená pocity deprese a úzkost
S sedavý způsob života může také zvýšit riziko předčasné smrti. A čím sedavější jste, tím vyšší jsou vaše zdravotní rizika.,
Jak mohu začít s cvičením?
Pokud jste byli neaktivní, možná budete muset začít pomalu. Můžete přidávat další cvičení postupně. Čím více můžete udělat, tím lépe. Ale snažte se necítit ohromeni a dělat to, co můžete. Získat nějaké cvičení je vždy lepší než dostat žádné. Nakonec může být vaším cílem získat doporučené množství cvičení pro váš věk a zdraví.
existuje mnoho různých způsobů, jak získat cvičení; je důležité najít typy, které jsou pro vás nejlepší. Můžete se také pokusit přidat aktivitu do svého života menšími způsoby, například doma i v práci.,
Jak mohu být aktivnější po celém domě?
existuje několik způsobů, jak můžete být aktivní kolem vašeho domu:
- domácí práce, Zahradnictví a práce na dvoře jsou fyzickou prací. Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete je zkusit dělat energičtějším tempem.
- pokračujte v pohybu při sledování televize. Zvedněte ruční závaží, udělejte jemné úseky jógy nebo šlapejte na rotopedu. Namísto použití dálkového ovladače televizoru vstávejte a změňte kanály sami.
- cvičte doma s tréninkovým videem (na televizoru nebo na internetu)
- jděte na procházku ve vašem okolí., Může to být zábavnější, pokud chodíte se svým psem, chodíte s dětmi do školy nebo chodíte s přítelem.
- postavte se, když mluvíte po telefonu
- Získejte nějaké cvičební vybavení pro váš domov. Běžecké pásy a eliptické trenažéry jsou skvělé, ale ne každý má peníze nebo prostor pro jednoho. Levnější vybavení, jako jsou jógové koule, cvičební rohože, napínací pásy a ruční závaží, vám také pomůže získat cvičení doma.
Jak mohu být aktivnější v práci?
většina z nás sedí, když pracujeme, často před počítačem., Ve skutečnosti méně než 20 procent Američanů má fyzicky aktivní pracovní místa.,ctivity do vašeho rušného pracovního dne, ale zde jsou některé tipy, které vám pomohou jít dál:
- vstát ze židle a pohybovat se alespoň jednou za hodinu
- Stát, když mluvíte na telefonu
- zjistěte, zda vaše společnost může získat stand-up nebo běžeckém pásu
- po schodech místo výtahu
- Použít vaši dovolenou, nebo část svého oběda na procházku po budově
- vstát a chodit s kolegou v kanceláři místo toho, odesílání e-mailu
- „chůze“ nebo stojící setkání s co-pracovníků místo toho, aby seděl v konferenční místnosti
Leave a Reply