Mléčné výrobky obecně je vynikajícím zdrojem vitaminu A, na jeho vlastní. V USA, i když, mnoho druhů mléčných mléka jsou vlastně obohacené o další vitamin a. v Závislosti na mléčné zdroj, jedna porce může mít mezi 100 a 300 mcg vitaminu a.
- Sladkých Brambor
jeden celek sladké brambory obsahuje impozantní 1400 mcg vitaminu A v jeho kůži. To je více než 150% vašeho denního požadavku v jedné porci., Pro lidi, v návaznosti na rostlinné stravy, to dělá sladké brambory neocenitelným zdrojem vitaminu a.
- Špenát
Špenát je známý jako nutriční powerhouse pro to důvod. Jedné poloviny-cup porce špenátu obsahuje více než 570 mcg vitaminu a. to, Zda jste jíst syrové, do smoothie, nebo vařené do misky, špenát je skvělý způsob, jak získat vlákninu a vitamin A ve stejnou dobu.
- Mrkev
stejně Jako mnoho jiných oranžové potraviny, mrkve jsou vynikajícím zdrojem beta-karotenu., Půl šálku syrové mrkve obsahuje více než 450 mikrogramů vitamínu a. To je důvod, proč mrkve jsou nabízený jako dobré pro váš zrak.
- Squash
Všechny formy žlutá squash patří vitamín A, ale dýně je král, pokud jde o tuto živinu. Plátek dýňového koláče může mít až 480 mcg vitamínu A, což je více než polovina vašeho denního požadavku.
- Peppers
pokud jde o vitamín a, záleží na barvě vaší papriky., Červené sladké papriky obsahují značné množství vitaminu a, téměř 120 mcg v půl šálku porce. Na druhou stranu, zelené papriky přicházejí pouze na 18 mcg-velký rozdíl. Výměna barvy papriky ve vašem jídle je snadná změna, která má velké nutriční dividendy.
- Cantaloupe
Leave a Reply