Poznámka Editora: tento populární příběh z archivu Daily Briefing byl publikován v lednu. 21, 2021.
Přerušovaný půst byl jeden z 2019 je nejvíce hledal diety, podle Google Trends, a i když to může být lákavé napište tento off jako další nevědecké výstřelek stravy, tam je nějaký důkaz navrhnout, že přerušovaný půst, může skutečně žít až do humbuk.
jak přesně funguje „přerušovaný půst“?
osoba, která je na přerušované stravě nalačno, omezí časový rámec, během kterého jedí., Podle Andrewa Freemana, ředitele kardiovaskulární prevence a wellness v National Jewish Health, může například člověk jíst pouze během čtyř, šesti nebo osmihodinového období každý den.
Podle Mark Mattson, neurolog na Národní Institut na Stárnutí a Johns Hopkins University School of Medicine, myšlenka je, aby si tělo, aby se přepnutí z použití glukózy uložené v játrech pro energii, aby tělo používat tukové zásoby. Vysvětlil: „používání kalorií v játrech trvá 10 až 12 hodin, než dojde k metabolickému posunu při použití uloženého tuku.,“
lidé, kteří se snaží zhubnout půstem, by měli mít podle Mattsona nejméně 16 hodin denně, když nespotřebovávají žádné kalorie. „nejjednodušší způsob, jak to udělat, je přestat jíst do 8 hodin, přeskočit snídani další ráno a pak jíst znovu v poledne druhý den,“ řekl Mattson.
plní půst humbuk?
zatímco fad diety někdy postrádají vědeckou podporu, Freeman řekl, že existuje nějaký důkaz, že tato praxe by mohla lidem pomoci zhubnout a zlepšit jejich zdraví.,
například Mattson a spoluautor Rafael de Cabo, také z Národního institutu pro stárnutí, nedávno přezkoumali studie o přerušovaném půstu u lidí i zvířat. Jejich závěry, které byly publikovány v New England Journal of Medicine, prokázaly, že praxe byla spojena se zlepšením v některých onemocnění ukazatelů, včetně inzulinové rezistence, abnormality krevních tuků, vysoký krevní tlak a zánět, a to bez ohledu na ztrátu hmotnosti.,
je to stojí za zmínku, že tam byl téměř žádné dlouhodobé studie do praxe, a mnoho studií, které vypadají na půst má vliv na některá onemocnění má pouze byly prováděny na zvířatech, a New York Times „Dobře,“ hlásí.
ale Freeman poznamenal, že přerušovaný půst může také pomoci lidem věnovat více pozornosti tomu, co a kdy jedí, což je první krok ke zlepšení stravy. „Cílem je pak dbát na to, co děláte a kolik děláte, spíše než na takzvané bezduché stravování, které najdeme všude.,“
přerušovaný půst, stejně jako mnoho diet, však vyžaduje, aby lidé uzemnili stravu ve zdravých potravinách a vyhnuli se bingeingu, řekl Freeman. Varoval, “ f jste soutěska sami na Super s vysokým obsahem tuku pizzu a slaninu a cokoliv, zatímco budete jíst v tomto krátkém časovém období, to skončí pravděpodobně dělá opak a aby lidé přibývají na váze.“
půst nemusí pro tyto lidi fungovat
zatímco výzkum naznačuje, že půst má zdravotní přínosy, odborníci varují, že to není správné pro každého.,
„to, Co jsem obvykle říct, lidi je třeba být opatrný u pacientů, které budou o tom mluvit, protože někteří lidé nejsou rozhodně vhodné kandidáty,“ Freeman řekl. „Pokud máte křehkého diabetika nebo někoho, kdo trpí hypoglykémií nebo synkopou, nemusí to být správný přístup.“
navíc podle New York Times může být přerušovaný půst škodlivý pro lidi, kteří měli poruchu příjmu potravy nebo mají tendenci k jednomu.,
dále by lidé, kteří jsou dobrými kandidáty na půst a stravu, měli mít na paměti, že strava „trochu zvykne na tělo,“ řekl Freeman. „Pokud jste zvyklí jíst každých pár hodin a pak najednou střih dolů víš, 4 hodiny denně, první dny budou těžké pro mnoho lidí.“
Odděleně, v jejich hodnocení, Mattson a deCabo napsal: „Mnoho lidí bude mít hlad, podrážděnost a snížená schopnost soustředit se během období omezení potravin.,“Ale vedlejší účinky by měly zmizet asi měsíc ,poznamenali (Phend, MedPage Today, 2/18; Kolata, „No,“ New York Times, 2/17; Dode, Newsweek, 12/11/19).
Leave a Reply