dostáváte dostatek vitamínu D? Vitamin D hraje důležitou roli při regulaci mnoha tělesných funkcí a při prevenci onemocnění. Bohužel většina lidí nemá dostatek této životně důležité živiny.
typicky označovaný jako „sunshine vitamin“, vitamin D ve skutečnosti působí spíše jako hormon. Vaše tělo produkuje vitamín D, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření., Vitamin D spolupracuje s enzymy v těle na podporu mnoha důležitých procesech včetně vstřebávání vápníku a remodelaci kosti — proces, ve které novou kostní tkáň je tvořena. Důkazy naznačují, že téměř každý typ tkáně v těle má receptory pro vitamín D, což znamená, že všichni potřebují tento vitamin, aby správně fungoval.
nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšeným rizikem několika závažných onemocnění, včetně srdečních chorob, osteoporózy, diabetu a roztroušené sklerózy. Možná si myslíte, že tady na Floridě bychom dostali dostatek slunečního záření, abychom získali množství vitamínu D, které potřebujeme., Ale i ve stavu slunečního svitu se lidem nedaří.
přibližně 75 procent dospělých a dospívajících v USA nedostává dostatek vitamínu D.nedostatky bývají nejvyšší u těch s tmavou kůží, protože tmavší kůže absorbuje méně slunečního světla. Množství vitamínu D, které vaše tělo produkuje, závisí také částečně na vašem věku, ročním období a na tom, zda používáte opalovací krém. Jakýkoli opalovací krém, včetně těch s nízkým SPF, může zabránit tomu, aby vaše pokožka produkovala vitamín D.
kolik vitamínu D potřebujete?,
doporučený denní příjem vitaminu D je kolem 600 IUs (mezinárodní jednotky). Mnoho zdravotnických odborníků však nyní navrhuje mnohem více. Ve skutečnosti někteří vědci doporučují až 8 000 IU!
Jeden způsob, jak spočítat svůj vlastní ideální příjem vitaminu D je užívat 1000 Iu za 25 liber tělesné hmotnosti, ale ne více než 10.000. Například, pokud vážíte 150 liber, můžete těžit z užívání 6,000 IUs. Typický multivitamin neposkytuje toto množství vitamínu D, proto si pečlivě přečtěte štítky., Naše doplňky vitamínu D obsahují 5 000 IUs, což stačí k udržení optimální hladiny v krvi pro většinu lidí.
jaký je nejlepší čas užívat vitamín D?
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. To znamená, že se nejlépe vstřebává spolu s potravinami, které obsahují tuky, jako jsou vejce, olivový olej, avokádo, kokosový olej, mastné ryby, maso nebo mléčné výrobky.
bylo prokázáno, že užívání vitaminu D s největším jídlem dne zlepšuje absorpci a vede k 50% zvýšení hladiny v krvi. Obecně platí, že si vezměte svůj vitamín D s největším, nejtučnějším jídlem., Můžete také spárovat vitamín D s doplňkem omega-3 rybího oleje, abyste podpořili lepší absorpci.
můžete získat vitamín D ze slunce?
Pokud máte světlou pleť a žijete ve slunném klimatu, jako je Florida, může být možné získat veškerý vitamín D, který potřebujete od slunce. Pouhých 10 minut slunečního světla v poledne bez opalovacího krému při nošení šortky a tílka vám může poskytnout asi 10 000 IUs. Ale protože světlá kůže je náchylnější k spálení sluncem, je důležité dbát opatrnosti a chránit se před rakovinou kůže., Pokud plánujete být venku déle než 10 minut, použijte opalovací krém nebo zakryjte pokožku, abyste zabránili spálení sluncem. Pokud máte tmavší pleť, pokračujte v užívání doplňků vitamínu D i v létě.
jaké potraviny obsahují vápník a vitamín D?
vápník a vitamin D spolupracují na ochraně kostí a jejich udržení silné. Vitamin D je potřebný k tomu, aby vaše tělo absorbovalo vápník. Bez vitamínu D budou vaše hladiny vápníku také nízké, což vás vystavuje riziku úbytku kostní hmoty a osteoporózy.,
potraviny, které obsahují velké množství vápníku, zahrnují mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt. Listové greeny jako kale, špenát, a collards jsou také s vysokým obsahem vápníku, stejně jako okra, semena, čočka, a některé druhy ryb, jako je losos a pstruh duhový.
dobrým zdrojem vitamínu D jsou vejce, houby a mastné ryby, jako jsou sardinky, tuňák, makrela, losos a mečoun.
mnoho potravin je také obohaceno vápníkem a vitamínem D, které vám pomohou dosáhnout RDI. Pomerančový džus, cereálie, mléko, jogurt a ovesné vločky jsou jen některé potraviny obohacené těmito základními živinami.,
jaké jsou rizikové faktory nedostatku vitaminu D?
některé rizikové faktory mohou způsobit větší pravděpodobnost vzniku nedostatku vitaminu D. Například trávení většiny času v interiéru bez vystavení přirozenému slunečnímu světlu může zvýšit riziko nedostatku vitaminu D.,
Další rizikové faktory pro nedostatek vitamínu D patří:
- Práce v interiéru
- Má tmavou pleť
- Vždy nosí ochranu proti slunečnímu záření
- Vyhnout se slunečním zářením
- nadváha
- Omezené mléčné výrobky a ryby příjem
- Žije tam, kde slunce expozice může být omezena v době,
- Být starší dospělé
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D u dospělých?
protože vitamin D hraje důležitou roli v mnoha tělesných procesech, existuje řada příznaků a příznaků, které mohou naznačovat, zda trpíte nedostatkem., Mnoho lidí s nedostatkem vitamínu D hlásí pocit únavy a slabosti po celou dobu a mají tendenci se pravidelně zhoršovat. Chronická bolest kostí a svalů je dalším častým příznakem nedostatku vitaminu D.,
Příznaky nedostatku vitaminu D u dospělých zahrnují:
- Slabost
- Únava
- vypadávání Vlasů
- Pocení na hlavě
- Časté onemocnění
- Pomalé hojení ran
- Chronická bolest kostí
- Chronické bolesti svalů
- Chronické bolesti zad
- Zlomeniny
- Kostní hmoty nebo osteoporóza
- Střevní problémy
- Deprese
Může nedostatek vitamínu D způsobit deprese?
mnoho lidí, kteří trpí depresí, také trpí nedostatkem vitamínu D, zatímco opak je také pravdou., Vitamin D je důležitý pro funkci mozku a pro neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, které hrají roli v duševním zdraví. Nedostatek vitaminu D může narušit zdravou rovnováhu těchto mozkových chemikálií, čímž se zvyšuje riziko poruch mozku, jako je úzkost a deprese.
může nedostatek vitaminu D způsobit únavu?
Vitamin D aktivuje geny, které regulují váš imunitní systém. Nedostatek vitaminu D může snížit imunitu, což způsobuje únavu a slabost. Můžete také onemocnět snadněji a častěji kvůli nízkým hladinám vitamínu D., Užívání doplňků vitamínu D může pomoci zvýšit imunitu v boji proti únavě a pomůže vám cítit se energičtější.
může vám vitamin D pomoci zhubnout?
Vitamin D hraje klíčovou roli při hubnutí. Pokud nejste ztrácí na váze i přes pravidelné cvičení, dostatek spánku a jíst zdravé potraviny, je možné, že nejste dostat dost vitamínu D.
Jak je vitamin D souvisí s hubnutí? Hypotalamus, který pomáhá regulovat vaše hormony, říká vašemu tělu, zda by měl ukládat nebo uvolňovat tuk v závislosti na vaší hladině vitamínu D., Pokud nemáte dostatek vitamínu D, hypotalamus řekne Vašemu tělu, aby se držel ukládání tuku. Pokud dostáváte dostatek vitamínu D, hypotalamus řekne vašim buňkám, aby spalovaly tuky.
tento mechanismus hromadění tuku nebo tavení vyvolaný vitamínem D může mít něco společného s ročními obdobími. Když nedostanete dostatek slunečního svitu, vaše tělo to interpretuje jako nástup zimy. Stejně jako zvířata, která hibernují, lidé byli naprogramováni tak, aby drželi své ukládání tuku v očekávání nedostatku potravin, když je méně denního světla., Nedostatek vitaminu D říká mozku, že je čas začít hromadit tuk.
můžete mít příliš mnoho vitamínu D?
i Když vitamin D je rozhodující pro pomáhá udržet dobrý celkový zdravotní stav, tam je taková jako věc, jako příliš mnoho vitaminu D. i Když je to velmi vzácné, je možné, že vitamin D vybudovat v krvi do bodu, to se stává toxické a zvyšuje riziko život ohrožující zdravotní problémy.
intoxikace vitamínem D, známá také jako hypervitaminóza D, nastává, když během několika měsíců užíváte přibližně 60 000 IU denně., Práce s lékařem, který může sledovat vaše hladiny v krvi, vám zabrání v intoxikaci vitamínem D.
příliš vysoký příjem vitaminu D může vést ke zvýšené hladině vápníku v krvi. Příznaky spojené s vysokou hladinou vápníku v krvi patří závratě, zmatenost, nadměrná žízeň, časté močení, problémy s trávením jako je bolest břicha, nevolnost a zvracení.
intoxikace vitamínem D může také způsobit průjem, zácpu, ztrátu kostí a selhání ledvin — z nichž druhá může vést k úmrtí, pokud se neléčí.
způsobuje vitamin D zácpu?,
Vitamin D může způsobit zácpu pouze tehdy, pokud užíváte příliš mnoho. Samotný vitamin D však přímo nezpůsobuje zácpu. Místo toho je zácpa způsobena zvýšenou hladinou vápníku v krvi. Opět, vitamin D intoxikace je velmi vzácné a týká velmi vysoké hladiny vitaminu D. Pokud jste trpí zácpou, vzít dobré podívat se na svůj jídelníček a jiné doplňky můžete užívat železo je častým viníkem zácpa a další zažívací problémy.
jsou vitamín D A D3 stejné?
existuje pět forem vitaminu D: D1, D2, D3, D4 a D5., D2 a D3 jsou však dvě nejdůležitější formy používané vaším tělem. Vitamin D2 je k dispozici ve formě doplněk s názvem ergokalciferol, zatímco vitamin D3 je k dispozici v podobě doplněk s názvem cholekalciferol.
Vitamin D je ve vašem těle přirozeně syntetizován jako vitamin D3, takže v podstatě jsou tyto vitamíny stejné. Jak víte, jakou formu vitamínu D kupujete, pokud štítek doplňku říká „vitamin D?“Přečtěte si seznam složek a potvrďte, že říká cholekalciferol, což je vitamin D3.
jak dlouho trvá, než vitamin D funguje?,
neexistuje žádný nastavený časový rámec, pokud jde o to, jak dlouho trvá, než vitamin D začne pracovat po zahájení suplementace. Někteří lidé zažijí znatelné zlepšení příznaků během několika týdnů, zatímco jiní nemusí být obnoven z jejich nedostatek vitaminu D až na jeden rok.
časový rámec je závislý na řadě faktorů, včetně závažnosti nedostatek vitaminu D, je množství vitamínu D bereš, kvalita stravy a potraviny jíte.,
přítomnost základního zdravotního problému přispívajícího k nedostatku vitaminu D může také hrát hlavní roli v tom, jak dlouho trvá doplnění do práce. Například, zdravotní podmínky, jako je Crohnova choroba a celiakie může zabránit vaše střeva z řádně absorbovat vitamín D z potravin, které jíte. Můžete vyžadovat léčbu těchto stavů, než se vaše tělo může zotavit z nedostatku vitamínu D.
jsou doplňky vitamínu D bezpečné?
doplňky vitaminu D jsou bezpečné, pokud jsou používány podle pokynů lékaře., Nejbezpečnější vitamin D doplňky nesou USP ověřovací pečeť, což znamená, že doplňky byly testovány na účinnost a bezpečnost Spojených Států Lékopisu Úmluvy. Bylo zjištěno, že některé doplňky vitamínu D obsahují až o 180 procent více vitamínu D, než specifikují jejich štítky, ale ty, které mají těsnění USP na nich, mají nejpřesnější množství, která odpovídají jejich štítkům.
Vyberte si doplňky vitamínu D, které přicházejí ve formě kapaliny, prášku nebo gelového uzávěru, protože tyto formy umožňují nejlepší absorpci., Pevné potahované pilulky mohou být pro váš žaludek obtížnější a mohou mít za následek menší absorpci vitaminu D.
jak můžete zjistit, zda máte nedostatek vitaminu D?
krevní test může říct, zda máte nízké hladiny vitaminu D. Náš tým Garcia Hubnutí a Wellness Centra můžete provést tento test v našich klinikách. Krevní testy vitaminu D lze snadno získat v mnoha ordinacích lékařů a jsou relativně levné. Cílem je otestovat hladinu vitamínu D každé tři měsíce a upravit své doplňky podle potřeby.,
Pokud výsledky naznačují, že máte nedostatek vitamínu D, začněte používat denní doplněk s největším jídlem. Naše doplňky vitamínu D obsahují D3 jako cholekalciferol a obsahují 5 000 IU. Náš test optimalizace zdraví dna Vivaliti může také odhalit, zda máte genetickou variantu spojenou s nízkou hladinou vitamínu D.
Naše Ultra-Wellness služby můžete zjistit, zda máte nízké hladiny vitaminu D nebo jiné chemické nerovnováhy, které mohou přispívat k únava, špatný spánek, nemoc, a další příznaky., Kontaktujte nás ještě dnes a vyžádejte si bezplatnou konzultaci a dozvíte se více o tom, jak dosáhnout vašich zdravotních a wellness cílů!
tento příspěvek byl původně publikován v květnu 2017 a byl aktualizován pro čerstvost, přesnost a komplexnost.
Leave a Reply