Nejlepší Hrudní Páteře Mobility Cvičení

14 Aug Nejlepší Hrudní Páteře Mobility Cvičení

Hrudní páteře mobility je zásadní pro stropní zvedací a mobility a jedním z nejčastěji omezených oblastech, ve fitness sportovci, se kterými pracuji. Zde jsou moje oblíbené vrtačky pro zlepšení pohyblivosti horní části zad.,

pro hotový program hrudní mobility se podívejte na naši generální opravu hrudní Mobility. Čtyři týdny na zlepšení mobility horní části zad!

Foam Roller s Přetlakem

Tato varianta umožňuje intenzivní úsek na hrudní páteře při ukotvení horní části těla dolů, popadl hmotnosti. Pak klesá boky dolů při zachování jádro v záběru (aby se zabránilo prodloužení bederní páteře) bude natáhnout horní části zad.,

Dřep s Hlavou KB Dosáhnout

Jako ramena jdou do flexe, lopatky nahoru otočit, a hrudní páteře rozšiřuje. Vzhledem k tomu, že tyto pohyby jsou spojeny, můžeme použít vzestupný tlak hmotnosti k pohonu rozšíření hrudní páteře. Tento vrták dělá skvělou práci nejen zlepšení mobility, ale co je důležitější, síla & ovládání prostřednictvím tohoto dostupného pohybu. Ty se pro mě staly vrtákem od doby, co jsem se naučil od Dr. Quinna Henocha.,

nad Hlavou Otvírák

Zatímco tohle vypadá jako pasivní protažení, vždycky jsem zdůraznit pomocí horní zádové svaly vytáhnout ramena a horní část zad do hlubší pohybu. Změnit své sevření zdůraznit mobility více specifické pohyby, které potřebujete, lepší mobilitu s (široký úchop pro útržky, užší pro lisování variace).,

9090 nad Hlavou Vznáší

Mnoho sportovců chybí hrudní rozšíření bude kompenzovat prodloužením jejich bederní páteře, a pak budeme vidět žebra vzplanutí (dolní části hrudního koše se objevovat), umístění jádra v sub-optimální poloha pro zvedání maximální zatížení. 9090 Overhead Raise je skvělý vrták pro posílení & mobilizovat hrudní páteř a ramena při řízení polohy jádra.,

Bretzel

Pro sportovce s těsné hip flexors a hrudní páteře mobility omezení, pak je to můj postup, jak budeme pracovat oba současně. Vydechněte do úseku a zdůrazněte, jak se kyčel rozšiřuje, abyste maximalizovali účinky tohoto vrtáku.,

Pes

Pes je další skvělé cvičení pro práci rameno flexe a hrudní rozšíření současně při práci prostřednictvím plného rozsahu pohybu, aktivně (aktivní pohyb je lepší než pasivní pro dlouhodobé změny).

Lavice Hrudní Páteře

velký úsek hrudní páteře mobility, ale nedoceněný pro svou schopnost mobilizovat lat stejně. Často mám sportovce, kteří mírně ohýbají bederní páteř, aby zvýšili úsek na latách.,

Medvěd Rohlíky

Jsme diskutovali několik cvičení zaměřených na mobility hrudní páteře během stropní zvedací, ale s hrudní rozšíření pro více ramene prodloužena pozice, jako jsou poklesy, je také důležité. Zadejte Bear Rolls, které mobilizují hrudní páteř při práci rameno HABD a prodloužení. Skvělý vrták dělat před poklesy, svalové-up, a bench press.,

KB Arm Bar

Jako kettlebell není dost velký tréninkový nástroj už, to může dělat zázraky pro vaše hrudní páteře pohyblivost a sílu. Začněte vleže s rovnou kettlebell nad hlavou v jedné ruce. Ohněte stejnou boční nohu jako rameno stabilizující kettlebell a zatlačte na opačnou stranu. Udržujte horní nohu ohnutou a plochou na podlaze, pomalu nechte rameno paže stabilizující kettlebell spadnout na podlahu za Vámi. Pozastaveno v omezeném rozsahu před stisknutím Zpět do výchozí polohy., Pro tip: vydechněte, když rameno dosáhne zvýšeného rozsahu pohybu a hrudní pohyblivosti.

Quad Rotace s Kapelou Pomoci nebo Odporu

Mnoho lidí používá čtyřnožec rotace pro zlepšení mobility hrudní páteře, ale pomocí odporu kapela může být skvělý způsob, jak vzít ji do zářezu. Připevnění odporového pásku k plošině vám pak umožní pomoci nebo odolat pohybu hrudní páteře. Oba budou mít dobrou mobilitu & kontrolní výhody.,

Čtyřnožec Dosáhnout & Rotate

mírným twist na tradiční hrudní páteře mobility assessment. Přidání odporového pásma pro asistovanou a odolnou rotaci může posunout vaši hrudní pohyblivost na další úroveň. Ujistěte se, že sedíte na patách, abyste udrželi bederní polohu. Pro tip: zkuste vést očima během otáčení nahoru, abyste získali další kousek hrudního pohybu.