„vzpěračské pásy jsou pro slabé!“To je puristický a názorný pohled, který jsem vyvinul během své čtyřleté cesty powerlifting.
můj první trenér, Ryan, kolega osobní trenér, mě naučil powerlifting, když jsem byl 43letý nováček (teď jsem 47)., Nyní, Ryan mi neřekl, že pásy byly pro slabé — prostě mě naučil, jak na mrtvý tah konvenčně se dvěma rukama nad břevno, jak se zapojit svaly a zaměřit se na tlačítka podlaze pryč, aby mohlo stát, a jak se držet baru a používat hip řídit růst při provádění low bar dřepy.
nikdy jsme nemluvili o pásech. Byl jsem prostě na lineární progresi zvyšování hmotnosti na mé týdenní dřepy. Myslel jsem, že čím víc bych mohl dřepnout a mrtvý vzestup se svým nevybaveným já, tím silnější bych se stal.,
po roce práce s Ryanem jsem pokračoval ve výcviku sám. Dřepl jsem třikrát týdně po zahájení silového programu. Věřil jsem v základní principy, které jsou schopny deadlift konvenčně, a squat unequipped, by mi sílu zisky jsem pronásledoval.
jistě, všiml bych si pásů na chlapech v tělocvičně. Také jsem se podíval na pásové zvedáky po celém Instagram. Ale proč používali pás?
počkat, měl jsem v určitém okamžiku použít pás? Nebyl to podvod?,
to, co jsem objevil při hledání králičí díry na pásech, je, že neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo o vzpěračských pásech. Jak je tomu u mnoha oduševnělých životních otázek, přišel jsem se dozvědět, že odpověď je, že záleží.
v tomto článku jsem rozhovor tři zkušené powerlifting trenéry různých prostředí. Odborníci zahrnují: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), trenér v Pohybu Minneapolis; Arian Khamesi, trenér na Dřepy & Věda; a Inna Koppel, trenér & majitel Woodmere Fitness Klubu.,
Co dělá vzpěračský pás?
JVB: Vzpírání pásy zvýšení nitrobřišního tlaku poskytnout zvedák s více stability jádra ve výtahu. Při správném použití může zvedák obecně zvednout větší váhu s jednou než bez.
Arian: Výzkum ukazuje, že vzpírání opasek má malý vliv na hamstringy nebo quad výkon, ale studie prokázaly zvýšení základní aktivace. Intraabdominální tlak proti pásu podporuje těžší výtah. Zvýšení maximální kapacity stoupne o 5 až 15 procent.,
Inna: hmotnostní pás funguje jako vnější podpora břišních svalů. Při správném použití, to vám umožní zvedat těžké činky bezpečně, tím, že poskytuje propriocepční cue pro abs tvrdě pracovat kdy potřebují, a uvedení zpět na bezpečnější pozici.
jádro těla je měkké a pružné: umožňuje nám kroutit, ohýbat a zvedat věci — tuto schopnost potřebujeme v každodenním životě! Nechceme však, aby jádro bylo volné nebo měkké při dřepu nebo zvedání těžkých věcí.,
většina lidí si myslí, že vzpěračský pás jim magicky pomůže zvednout těžkou váhu, ale nefunguje to jako kouzelná pilulka. Pás vás nenutí dělat něco, na co vaše tělo není připraveno. – Inna Koppel
kdy doporučujete klientům začít používat vzpěračský pás?
JVB: pásy jsou užitečné pro lidi, kteří mají zájem o budování a testování jejich maximální úrovně síly. Pokud má zvedák zájem o obecný silový trénink, ale ne o maxing, nemusí nikdy nosit pás.,
mám rád nové powerlifterů projít alespoň jeden vzdělávací cyklus a seznámit před zahájením práce s páskem, protože chci, je, aby se dozvědět, jak používat jejich core a zádové svaly, aniž by je, zatímco oni budovat své síly a stát se více dovedný v big three. Plus, jen proto, že můžete zvednout větší váhu s pásem, neznamená, že byste měli-když jste novější.,
Pro mé více zprostředkujících powerlifterů je mám nosit pás, jakmile se dostanou do 80% svého 1RM protože váha je dost těžký, se zaručujete, že další pomoc, a protože jsem dát na čas, jak vydělat těžké váze.
Arian: záleží na tom, jak zdatní jsou s powerlifting pohyby. Pokud může klient správně dřepnout a mrtvý tah a chce soutěžit, doporučuji používat pás pravidelně. Neexistují žádné negativy o nošení pásu, pouze pozitiva., Pokud chce klient investovat peníze a chtějí se naučit používat pás s jejich zvedáním, měli by použít jeden.
Inna: obecným pravidlem je, že když zvedák může dřepnout svou tělesnou hmotnost nebo mrtvý vzestup 1,5 násobek tělesné hmotnosti, měli by začít používat pás. Podle mých zkušeností to ženy, které měly více dětí, mohou potřebovat dříve, stejně jako zvedáky se slabším jádrem.
jaké výtahy jim radíte a proč?
JVB: dřepy, deadlifts a režijní lisování., Některým zvedačům se to líbí na lavičce a to je věc preferencí. Nemyslím si, že pás dělá nebo rozbíjí lavičku.
Arian: tato odpověď závisí na osobě. Pro mé zvedáky, kteří soutěží, doporučuji, aby je nosili po celou dobu pro hlavní soutěžní výtahy. Pravidelnost použití je vzorovat pohyb, jak by tomu bylo, když v soutěži.
v bench press, nošení pásu závisí na osobě. Jen málo lidí ji nosí, ale pro některé To poskytuje větší podporu při vyklenutí. Poprvé jsem začal používat pás během lavice jako dobrou zpětnou vazbu o tom, jak se mé břišní svaly cítily., Nadechl bych se, dostal fyzickou zpětnou vazbu proti pásu. Když jsem cítil ten pás, věděl jsem, že jsem správně připravil abs na levou stranu.
Inna: dřepy, deadlifts a režijní lisování. Nebo dokonce olympijské vleky. Když dojde k zatížení páteře, je podporován pás. Při ležení na lavičce nedochází k zatížení páteře. Jak již bylo řečeno, někteří lidé nevědí, jak se rovnátka jejich abs a může potřebovat pás během bench press.
měli by ji nosit po celou dobu po spuštění?,
JVB: ne, i střední a pokročilé zvedáky těží z času mimo pás. Hlavně proto, že mimo sezónu vzdělávání po splnění je důležité a čas, kde zvedáky mohou být méně intenzivní, s jejich výcvik (dobré pro mozek) a práce s lehčí váhy, aby posílily slabé stránky (dobré pro tělo). Mimosezónní tréninkové závaží nejsou dostatečně těžké, aby vyžadovaly pás.
Arian: u soutěžních výtahů 90 až 95 procent času. Není třeba nosit pás na příslušenství výtahy ani v mimosezóně, když není zvedání jako těžký.,
Inna: jak se věci zhoršují, zvedák ji použije v posledním zahřívacím setu a během pracovních sad. Po zbytek tréninku by použili pás. Pokud je třeba zvedák resetovat, kde se pohybují pod tělesnou hmotností, pak by nepoužili pás.
jakou značku se vám líbí a proč?
JVB: doporučuji všem zvedačům strávit nějaký čas zkoumáním různých pásů, které vyhovují jejich potřebám a rozpočtu. Novější zvedáky by mohly chtít jít s levnějším pásem, zatímco se stále učí, pokud se jim opravdu líbí powerlifting. Quest (na Amazonu) prodávat za zhruba $60., Inzer pásy jsou krok nahoru v tuhosti, asi $100. SBD pásy jsou velmi kvalitní, velmi, velmi tuhé, drahé ($250 pro základní model, myslím), a mají dlouhou čekací dobu od objednávky až po dodání.
Arian: žádný rozdíl. Některé konkurenční organizace umožňují pouze určité značky, jako jsou Inzer, Titan nebo SBD. Mezi těmito značkami, volba přijde na cenu, barva, a jak dlouho to trvá na loď.
Inna: doporučuji Americký pás a dvojitý hrot, protože je efektivnější-dvojitý hrot rozděluje sílu rovnoměrněji., Pás by měl být široký tři palce a vyroben ze 100 procent kůže.
jak dlouho trénujete?
JVB: od roku 2015. Trénuji a trénuji zvedáky pro powerlifting každý den, osobně a online, celoročně a trenér čtyři až pět setkání ročně. Trénoval jsem minimálně 15 zápasů.
Arian: když jsem v roce 2011 začal powerlifting, náš tým se trénoval a trénoval. V podstatě trénuji od roku 2011 a koučuji online od roku 2014.,
Inna: trénuji více než 10 let
kdy jste začali powerlifting?
JVB: moje první setkání bylo v únoru 2014. Soutěžil jsem sedmkrát.
Arian: můj první USAPL meet byl v roce 2011, můj první rok postgraduální školy. Byl jsem ve 14 soutěžích.
Inna: začal jsem před osmi lety a zvedl jsem se ve třech soutěžích.
kdy jste začali nosit vzpěračský pás?
JVB: po prvním setkání jsem začal nosit pás., Všiml jsem si pásů na jiných zvedácích a byl jsem na to zvědavý.
Arian: na první setkání jsem nenosil opasek. Byl to můj trenér, který navrhl nosit jeden pro mé druhé setkání. Nosil jsem ji pouze pro svůj dřep, protože jsem ji ještě nebyl spokojen s mým mrtvým zdvihem-trvá nějakou dobu, než si zvyknu na pocit pásu. Při svém třetím setkání jsem ho používal pro všechny své výtahy.
Inna: kolega trenér mi navrhl, abych nosil opasek, když mi to bylo těžké. Tvrdohlavě jsem odmítl, dokud jsem dřepěl 135 liber (v tělesné hmotnosti 125)., Bránila jsem se dlouho, protože jsem věřil, mylné představy, že pás by mě zvednout větší váhu, než jsem byl schopen.
co já?
v mých čtyřech letech powerliftingu mi nikdo přímo nedoporučoval nosit pás. Nakonec jsem si však nedávno koupil jeden-vlastní Kožený nejlepší opasek. Jakmile jsem začal dřepnout 10 liber nad svou tělesnou hmotností, natáhl jsem se k Inně, abych se jí zeptal, jestli je čas na opasek. Po jeho použití souhlasím s arianovým prohlášením o silovém potenciálu: pás zvyšuje maximální kapacitu o 5 až 10 procent., Při nošení opasku se při těžkém dřepu cítím vědomější abs.
jste připraveni na pás?
Pokud uvažujete o použití vzpěračského pásu ve vašem tréninku, udělejte si čas a položte si následující otázky.
- je to sport, kterému se věnujete a vidíte, jak se dlouho sledujete?
pás je investice z hlediska peněz a prostoru. Moje cena přes $100, a teď musím tahat těžký těžkopádný pás se mnou, když jdu a zvedám. Pás není lehký a přidává pár liber do tělocvičny., Zjistil jsem, že to často nepřináším s sebou kvůli tomu.
- jak těžké zvedáte? Je vaším cílem neustále zvyšovat sílu pomocí činky?
Pokud vidíte sám sebe věnována rostoucí sílu zisky, jako jsem byl, pás vám pomůže ortéza lépe pod poundage. Nicméně, pokud jste zvedání pro „údržbu,“ pás nemusí být nutné.
není připraven ke spáchání, ale zvědavý?
nejen, že vlastní pás stojí docela penny, trvá to čas, než ho společnost vyrobí a odešle. Moje trvalo měsíc, než dorazil po zakoupení!, Než se pustíte do drahého pochybného příslušenství, zkuste si objednat a vyzkoušet mnohem levnější. Po vyzkoušení levnějšího si můžete vždy objednat vlastní. (Vlastně bych si přál, abych to udělal!)
pamatujte, že neexistují žádná tvrdá pravidla, kdy nosit pás s powerliftingem, jen obecné pokyny. Pokud jste konkurenční zvedák, uvědomte si, že většina vaší konkurence bude používat jednu a možná bude mít mírnou výhodu. Pokud ne, možná zkuste jeden a rozhodněte se sami, zda je pás pro vás.
Leave a Reply