Jak Mohu Zlepšit Svou Nízkou Ejekční Frakci?

dobrá zpráva! Mnoho lidí s nízkou ejekční frakcí (nebo EF) ji úspěšně zlepšilo.

lepší řízení srdečního selhání (HF) může vést k lepší ejekční frakci. Pečlivým řízením srdečního selhání a sledováním léčebného plánu si můžete pomoci zažít méně příznaků a dosáhnout většího pocitu pohody. Jako bonus můžete také vidět zlepšení – nebo dokonce zotavení-ejekční frakce vašeho srdce.,

Lidé s lepší nebo obnovené ejekční frakce, jako celek, mají tendenci mít méně hospitalizací a celkově lepší výsledky.

Stáhněte si tisknutelnou verzi těchto informací (PDF).

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o zlepšení vašeho EF.

váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci navrhnout realistický plán. Co funguje pro jinou osobu, nemusí být pro vás to pravé., Požádejte svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče o jeho doporučení a přijměte povzbuzení a podporu rodinných příslušníků nebo přátel, kteří vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.

než se rozhodnete pro další kroky, nejprve se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče o následující otázky:

• jaký je můj EF?
• proč je můj EF nízký a jak to ovlivňuje mé zdraví?
• které změny životního stylu nebo léky mi pravděpodobně pomohou? Je něco, čemu bych se měl vyhnout?
• pokud sleduji příznaky srdečního selhání, jak by to mohlo pomoci zlepšit můj výsledek?,
• Kdy mám v plánu znovu otestovat svůj EF?

léčte všechny známé příčiny srdečního selhání.

zjistěte, zda je váš HF jasně spojen se základní příčinou. Několik rizikových faktorů je spojeno se srdečním selháním, jako je vysoký krevní tlak nebo hypertenze, diabetes a metabolický syndrom. Řízením těchto podmínek, můžete být schopni pomoci vaše srdeční selhání a vaše ejekční frakce zlepšit.

znáte svůj plán a pečlivě jej Sledujte., Pokud vám byly předepsány léky na srdeční selhání, cukrovku, vysoký krevní tlak nebo jinou základní příčinu, užívání předepsaných léků může také zlepšit ejekční frakci. Postupem času, jak léky fungují, může být vaše srdce schopno se zotavit,posílit a lépe provádět.

Získejte správné množství fyzické aktivity.

cvičení pomáhá většině lidí s HF a někteří pacienti, kteří sledují cvičební plán, mohou vidět zlepšení v jejich EF., Výzkum ukazuje, že být aktivní může pomoci lidem žijícím se srdečním selháním snížením příznaků, zlepšením nálady a dokonce zvýšením schopnosti srdce pumpovat krev. Pokud je vaše srdeční selhání stabilní a máte svého lékaře v pořádku, udělejte to, co vás pohne.

zde je několik tipů pro cvičení, které je třeba mít na paměti.

• zvažte program srdeční rehabilitace. Nabízí některé jedinečné výhody a můžete se dokonce připojit k domácí cvičební program pod dohledem. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, zda máte nárok. Prozkoumejte naše zdroje srdeční rehabilitace.
• pracujte na 20-30 minutách kardio., Většina cvičebních programů HF se zaměřuje na zlepšení vaší schopnosti udržet aerobní aktivitu.
• Prozkoumejte silový trénink. Studie ukazují, že někteří lidé žijící s HF mají prospěch z odporu nebo silového tréninku, což také může přispět ke zlepšení EF. Ujistěte se, že mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením a jít snadno na sebe na první pohled.
• začněte chůzí. Pokud právě začínáte, chůze je dobrý a bezpečný způsob, jak začít. Je to snadné a může vám pomoci naučit se tempo., Váš poskytovatel může provést 6minutový test chůze, který pomůže měřit vaše zlepšení v průběhu času. Jednoduše začnete tím, že uvidíte, jak daleko můžete chodit v jedné šestiminutové relaci.
• začněte a končte zahřátím a ochlaďte. Pokud používáte fitness tracker nebo monitor srdeční frekvence, můžete mít prospěch z nastavení zón srdeční frekvence u svého poskytovatele zdravotní péče. Krátké zahřátí a ochlazení může pomoci vašemu tělu hladce přecházet dovnitř a ven z vaší cvičební zóny a snížit příznaky závratě a/nebo závratě.

věnujte pozornost své hmotnosti.

vaše váha je důležitá., Sledování vaší hmotnosti vám může poskytnout důležité stopy o tom, jak dobře vaše srdce řídí své zatížení.

• Sledujte a reagujte na kolísání hmotnosti. Můžete si všimnout vzorů, které vám pomohou vhodně reagovat na situace, než se zhorší.
• udržujte zdravou tělesnou hmotnost. Zdravá tělesná hmotnost usnadňuje vašemu srdci a cévám cirkulaci krve a řízení hladin tekutin.

znát limity sodíku a regulovat tekutiny.

• zkontrolujte příjem sodíku., Průměrný Američan spotřebuje asi 3400 mg sodíku za den, což může mít za následek držení těla nadbytečné tekutiny a vytvářet přidanou zátěž na srdce.
• postupujte podle doporučení sodíku. U většiny pacientů se srdečním selháním jsou doporučení AHA nejvýše 1 500 miligramů sodíku denně vhodná, ale váš léčebný plán může mít alternativní doporučení. Přečtěte si štítky a pečlivě dodržujte plán léčby.
• Objevte způsoby, jak vám pomoci snížit obsah sodíku ve vaší stravě.

odstraňte škodlivé látky.,

• zdržujte se alkoholu. Alkohol může zvýšit riziko srdečního selhání a zhoršit příznaky. Odstraněním alkoholu se často zlepšují příznaky a příznaky srdečního selhání.
• přestat kouřit. Kouření cigaret je zvláště nebezpečné pro osoby se srdečním selháním. Objevte zdroje, které vám mohou pomoci přestat navždy.
• ukončete užívání kokainu nebo amfetaminů. Tyto látky jsou silně spojeny s HF a měly by být odstraněny, aby se zlepšily vaše šance na obnovený EF., Nepřestávejte užívat žádné předepsané léky, aniž byste diskutovali se svým poskytovatelem zdravotní péče

snižte stres.

• péče o vaši emoční pohodu. Ačkoli korelace mezi srdečním selháním a stresem jsou nejasné, stres může zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak, dvě věci, které mohou zhoršit příznaky srdečního selhání.
• praktikujte návyky snižující stres. I když nemůžeme vždy kontrolovat, co se s námi stane, můžeme praktikovat dovednosti pro snížení stresu., Ať už má redukce stresu přímý vliv na váš ejekční zlomek, nikdy neuškodí vybudovat si nástroje pro emoční pohodu. Přečtěte si několik rychlých tipů pro snížení stresu nebo navštivte naši podpůrnou síť a spojte se s ostatními.

jaké výsledky mohu očekávat?

přestože se jednotlivé výsledky mohou lišit, úsilí, které vynaložíte na zlepšení ejekční frakce vašeho srdce, může mít další pozitivní výsledky. Můžete také zjistit, že se cítíte lépe a také máte méně příznaků., Investice, kterou děláte, abyste si pomohli zotavit se, je vaše nejlepší cesta k převzetí kontroly nad svým zdravím.

Spojte se s ostatními v naší podpůrné síti, kde se lidé každý den povzbuzují, aby dosáhli svého nejlepšího zdraví.

Stáhněte si náš list: Hf a vaše ejekční frakce vysvětlena (PDF) / španělština (PDF)