3-Tage-Thunfisch-Diät zur Gewichtsreduktion-Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Der Thunfisch-Diät-Plan wurde von Dave Draper entwickelt, um den Körper auf den Fettabbau-Modus zurückzusetzen. Es ist ein kurzfristiger Gewichtsverlustplan, bei dem Thunfisch mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln verzehrt wird. Es kann Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, aber schlanker und straffer aussehen möchten, befolgen Sie diese 3-tägige Thunfischdiät für schnellen Gewichtsverlust., Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Ernährungsberater überprüfen, bevor Sie auf dieser schnellen Gewichtsverlust Lösung beginnen.

Was Ist Die Thunfisch-Diät?

Die Thunfischdiät ist eine kalorienarme, kohlenhydratarme, proteinreiche Diät, die den Gewichtsverlust unterstützt. In dieser Diät müssen Sie Thunfisch zwei-bis dreimal täglich zusammen mit Wasser konsumieren. Sie können Thunfisch mit anderen proteinreichen, ballaststoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln essen, um Ihre Geschmacksknospen am Leben zu erhalten und den Körper vor einer drastischen Veränderung zu schützen.,

Ist die Thunfischdiät gut zur Gewichtsreduktion?

Der Thunfisch-Diätplan ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, da Ihre Kalorienzufuhr eingeschränkt ist. Sie verbrauchen nur proteinreiche (3 oz. thunfisch enthält 21 g Protein) Thunfisch (1). Dieser Diätplan ist wirksam für kurzfristige Ergebnisse.

Studien haben gezeigt, dass eine hypokalorische (kalorienarme) Diät mit hoher Proteinaufnahme (2,4 g pro kg Körper) dazu beiträgt, die magere Körpermasse (LBM) zu erhöhen und die Fettmasse in Kombination mit Bewegung zu verringern (2).,

Dieser Diätplan sollte drei Tage lang befolgt werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die 30-tägige Thunfischdiät wird nicht empfohlen, da sie Ihren Stoffwechsel behindert und Sie möglicherweise wieder an Gewicht zunehmen, sobald Sie von Ihrer Diät abweichen.

Warum Sie die 3-tägige Thunfischdiät wählen sollten

Warum Sie die Thunfischdiät wählen sollten:

• Thunfisch ist sehr nahrhaft. Es ist Reich an Vitaminen A, D, E, B6, B1, B2, niacin und Folsäure und enthält Mineralien wie Eisen, Kalzium, magnesium, Phosphor, Kalium, Selen, Natrium und Zink (1).,
• Thunfisch ist mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) beladen, die Entzündungen im Körper reduzieren. Es ist auch eine reiche Quelle von hochwertigen Proteinen (1). Thunfischs niedriger Energie-und Nährwert machen es ideal für die Gewichtsabnahme.
• Die Thunfischdiät wurde für Bodybuilder entwickelt, die einige Tage von einem Wettbewerb entfernt waren. Im Gegensatz zu Bodybuildern können Sie sich in weniger als zwei Tagen langweilen, wenn Sie nur Thunfisch essen. Hier hilft unsere 3-tägige Thunfischdiät. Sie essen Thunfisch zusammen mit anderen proteinreichen, ballaststoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln, um Ihren Gaumen am Leben zu erhalten.,

3-Tages – Thunfisch – Diät-Plan

Tag 1

Warum dies funktioniert

• Diese Diät-Tabelle ist kalorienarm und reich an Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen.,
• Das Morgenentgiftungswasser hilft Ihnen, Giftstoffe auszuspülen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Eiweiß und Sojamilch sind ausgezeichnete Proteinquellen (3), (4).
• Granatapfel enthält 1,45 g Protein pro halbe Tasse arils (87 g) und ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe (5).
• Grüner Tee und Multigrain-Keks helfen, Ihren Hunger einzudämmen. Daher haben Sie nicht den Drang, während des Mittagessens zu viel zu essen.
• Zum Mittag – und Abendessen einen Thunfischsalat oder Thunfisch-Burrito. Thunfisch ist eine großartige Quelle für mageres Protein (1). Das Gemüse ist reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen (6).,
• Grüner Tee oder Passionsfrucht für Snacks am Abend halten Ihre Hungerattacken in Schach. Grüner Tee ist eine große Quelle von Antioxidantien (7).

Sie können jedes der oben genannten Lebensmittel (außer Thunfisch) durch die unten genannten Lebensmittel ersetzen.,

Ersatzstoffe

• Honig – Bockshornkleesamen
• Limettensaft – Apfelessig
• Rühreiweiß – 1 oz Thunfischkonserven
• Sojamilch – Mandelmilch oder fettarme Milch
• Granatapfel-Apfel
• Grüner Tee – Oolong – Tee oder schwarzer Tee
• Mehrkorn – Keks – Salz – Cracker
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• Spinat – Grünkohl
• Tomaten – Gehackte Zucchini
• Olivenöl – Natives Kokosöl
• Zitronensaft – Grapefruitsaft
• Schwarzer Pfeffer-Weißer Pfeffer
• Passionsfrucht-Orange

Es ist wichtig, dass Sie trainieren, um die Energie zu verbrauchen., Hier ist ein Trainingsplan für Sie.,ons – 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)

Wie Sie sich am Ende von Tag 1 fühlen werden

Tag 1 ist ganz einfach und leicht zu folgen., Sie würden Tag 1 gerne erfolgreich abschließen und freuen sich auf Tag 2.

Tag 2

Warum das funktioniert

• Apfelessig hilft beim Abnehmen. Studien zeigten, dass die Essigaufnahme bei übergewichtigen Menschen das Körpergewicht, das Fett und die Triglyceridspiegel senkte, ohne Nebenwirkungen zu verursachen (8).
• Eier sind reich an Eiweiß, während Karotten und Spinat den Körper mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen versorgen.
• Grüner Tee ist mit natürlichen Antioxidantien beladen und erhöht Sättigung und Fülle (9).,
• Mit Thunfischsalatpackung und Buttermilch zum Mittagessen können Sie nach dem Mittagessen aktiv bleiben.
• Ein Viertel Tasse Popcorn wird dazu beitragen, Ihre Geschmacksknospen am Leben zu halten.
• Wenn Sie Thunfisch und Gemüse zum Abendessen haben, bleiben Sie zufrieden und helfen, die Muskelfasern zu reparieren und wieder aufzubauen.
• Wenn Sie ein Glas warme Milch trinken, können Sie besser schlafen.

Wenn Sie allergisch gegen eines der oben genannten Lebensmittel oder einen wählerischen Esser sind, probieren Sie diese Ersatznahrungsmittel.,

Ersatzstoffe

• Apfelessig – Zitronensaft
• Karotte – Rote Beete
• Spinat – Grünkohl
• Ei – Tofu
• Grüner Tee – Kräutertee
• Salat – Chinakohl
• Buttermilch – Kokoswasser
• Popcorn – Salz-Cracker
• Fettarme Milch – Sojamilch

Am Tag 2 müssen Sie Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen, indem Sie trainieren. Hier ist ein Trainingsplan für Tag 2.,(gegen den Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)

Wie Sie sich am Ende des Tages fühlen werden 2

Am Ende des Tages 2 fühlen Sie sich leichter und aktiver., Da Sie viel Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen, werden Sie nicht den Drang verspüren, Junk Food zu essen. Dies wird auch Ihr Selbstvertrauen stärken, und Sie werden mehr daran interessiert sein zu sehen, was Tag 3 dieser Diät für Sie bereithält.

Tag 3

Warum das funktioniert

• An diesem Tag erhöhen Sie morgens Ihre Zitrusaufnahme, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Ei Frittata ist reich an Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen.
• Wassermelonensaft hält Sie mit Feuchtigkeit versorgt und Sie fühlen sich satt.,
• Mandeln sind großartige Quellen für gesunde Fette und helfen bei der Gewichtsabnahme, wenn sie in kontrollierten Portionen eingenommen werden (10), (11).
• Grüner Tee vor dem Mittagessen hilft, Ihre Hungerattacken in Schach zu halten. Halten Sie das Mittagessen aufregend und würzig, indem Sie Ihrem Thunfischsalat Ei und Grünkohl hinzufügen. Achten Sie darauf, Fett Dressing zu vermeiden.
• Kokoswasser ist mit natürlichen Elektrolyten beladen, die Sie mit Feuchtigkeit versorgen können (12).
• Multigrain-Kekse enthalten viel Ballaststoffe und helfen bei der Verdauung. Sie verhindern auch die Fettaufnahme.
• Thunfischsteak ist eine großartige Proteinquelle., Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch, damit Sie nachts besser schlafen können.

Sind Sie allergisch gegen eines der in der Diätkarte genannten Lebensmittel? Oder bist du ein wählerischer Esser? Was auch immer der Grund ist, hier ist eine Lebensmittelersatzliste für Sie.,

Ersatzstoffe

• Kalk – Über Nacht eingeweichte Bockshornkleesamen oder ACV
• Eifrittata – Gemüsegeß
• Wassermelone – Gurke
• Mandeln – Walnuss
• Grüner Tee – Oolong – Tee oder Kräutertee
• Grünkohl – Spinat
• Ei – Tofu
• Kokoswasser-Fettarmer Joghurt
• Multigrain Biscuit – Saltine Cracker
• Milch – Sojamilch

Sie müssen auch am letzten Tag des Thunfisch-Diätplans trainieren. Hier ist ein Trainingsplan für Tag 3., – 1 satz von 10 wiederholungen (im uhrzeigersinn und gegen den uhrzeigersinn)

Wie Sie sich am Ende von Tag 3 fühlen werden

Da dieser Diätplan wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthält, verlieren Sie am Ende von Tag 3 viel Wassergewicht und sehen weniger aufgebläht aus (13)., Dadurch erscheinen Sie schlanker. Da Sie sich proteinreich ernähren und gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu sich nehmen, sehen Sie frisch und straff aus. Sie werden definitiv die Ergebnisse der 3-tägigen Thunfischdiät lieben.

Aber was passiert nach Tag 3? Gehen Sie wieder Junk und zuckerhaltige Lebensmittel essen? Nein! Hier ist was Sie tun sollten.,

Was Sie nach Tag 3 tun sollten

Obwohl Sie das Wassergewicht verlieren und Ihren Stoffwechsel und Ihre Fettmobilisierung ankurbeln, müssen Sie Ihrem Körper helfen, das Fett zu schmelzen, indem Sie die folgenden Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen:

Befolgen Sie einen nahrhaften Diätplan

Fügen Sie jeden Tag 3-4 Portionen Obst und Gemüse hinzu. Sie sollten auch gesunde Fettquellen wie Nüsse, Fischöl, Vitamin E, Avocado und Fisch zu sich nehmen. Vermeiden Sie naschen auf junk-food.

Shop Smart

Sauber essen ist keine teure Angelegenheit, wenn Sie wissen, wie man smart einkaufen., Vermeiden Sie es, in den Junk-Food-Bereich des Supermarktes zu gehen. Überprüfen Sie die Etiketten, um mehr über verpackte Lebensmittel zu erfahren. Vermeiden Sie verpackte Obst-und Gemüsesäfte. Wenn möglich, besuchen Sie den lokalen Bio-Bauernmarkt, um frisches Gemüse und Obst zu einem viel günstigeren Preis zu kaufen.

Lernen Sie, Nein zu ungesunden Lebensmitteln zu sagen

Ungesunde Lebensmittel sind verlockend, aber das ist einer der Hauptgründe für die Adipositas-Pandemie. Wenn Sie Nein zu ungesunden Lebensmitteln sagen, können Sie kleine Schritte unternehmen, um eine Passform aufzubauen und Sie schlanker zu machen. Machen Sie bewusste Anstrengungen, und Sie werden die Ergebnisse sehen.,

Trainieren Sie regelmäßig

Das Training nur an diesen drei Tagen wird Ihnen nicht helfen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 3 Stunden pro Woche zu trainieren. Sie können Sport treiben, tanzen lernen oder ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie trainieren, werden Sie fit und halten gesundheitliche Probleme in Schach. Ihre Haut beginnt zu leuchten.

Nehmen Sie sich Zeit Für sich Selbst

einige „mir Zeit“ jedes jetzt und dann. Eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufzubauen ist genauso wichtig wie jede andere Beziehung., Einige ruhige Zeit, um über sich selbst nachzudenken, wird viele verschlossene Türen öffnen, und Sie werden klar sehen können, ohne von anderen beeinflusst zu werden. Es wird Ihnen helfen, Ihre aktuellen ungesunden Gewohnheiten zu analysieren und zu entscheiden, was Sie tun sollten, um auf die gesunde Seite zu treten.

Get Proper Sleep

Schlafentzug kann auch zu Gewichtszunahme führen (14). Daher sollten Sie mindestens 7 Stunden schlafen. Schlafen Sie früh und stehen Sie früh auf, damit Sie Zeit zum Trainieren und Frühstücken haben, bevor Sie loslegen.,

Meditieren

Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, um Stress loszulassen (15). Depressionen, Angstzustände, Unzufriedenheit und alle anderen negativen Energien wandeln sich in Zufriedenheit, Glück und andere positive Emotionen um. Sie werden lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich ruhiger zu fühlen. Die positive Energie hilft Ihnen, Ihren Lebensstil mit Bedacht zu wählen, was Ihnen indirekt beim Abnehmen hilft.

Vorsichtsmaßnahmen

Befolgen Sie diesen Diätplan nicht länger als drei Tage, da es sich um einen kalorienarmen Diätplan handelt.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Diätplan beginnen.,

Wenn Sie der Meinung sind, dass dieser Diätplan funktioniert und Sie fortfahren möchten, machen Sie eine Woche Pause und beginnen Sie dann erneut mit dieser Diät.

Befolgen Sie diese Diät nicht, wenn Sie an Gicht und anderen gesundheitlichen Problemen mit hohem Harnsäuregehalt leiden.

Da Protein auch durch einen Prozess namens Gluconeogenese (Synthese von Glukose aus Nicht-Kohlenhydrat-Quellen) im Körper in Glukose umgewandelt wird, sollten Sie diesen Nährstoff nicht zu viel konsumieren. Überschüssiges Protein entspricht überschüssiger Glukose und führt zu einer Gewichtszunahme, wenn es nicht als Energie verbraucht wird.,

Fazit

Dies ist ein völlig neuer Ansatz für den traditionellen 3-Tage-Diätplan, der auch ein Trainingsprogramm und eine Anleitung zum Abnehmen durch Änderung Ihres Lebensstils enthält. Dieser Diätplan ist ein kurzfristiger Ansatz und bietet keine nachhaltigen Ergebnisse. Für langfristige, positive Ergebnisse sollten Sie eine ausgewogene Ernährung mit Änderungen des Lebensstils einhalten.

Antworten von Experten Auf Leserfragen

Ist Essen nur Thunfisch gesund?

Thunfisch ist ein gesundes Lebensmittel, da es reich an Eiweiß ist. Nur Thunfisch zu essen ist jedoch nichts anderes als eine Modeerscheinung., Club Thunfisch mit viel Gemüse und Vollkornprodukten für einen ausgewogenen Ansatz.

Wie viel kann ich im Thunfisch-Diätplan verlieren?

Die Thunfischdiät ist ein kurzfristiger Ansatz für schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie mit einer richtigen Trainingsroutine und Änderungen des Lebensstils Clubbed sind, können Sie bis zu 10 Pfund verlieren. Stellen Sie sicher, mit Ihrem Ernährungsberater zu überprüfen, bevor Sie auf diesem fad Diät-Plan beginnen.

Ist Thunfisch gut für Diabetiker?

ja. Fettiger Fisch (wie Thunfisch) kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern (16). Verwenden Sie frischen Thunfisch zur besseren Kontrolle der glykämischen Reaktion.,

Ist Thunfisch mit Mayo gut zur Gewichtsreduktion?

Vermeiden Sie Mayo so weit wie möglich, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können Thunfisch mit einer Schüssel frischem Gemüse der Saison zur Gewichtsreduktion essen.

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka ist Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabeteserzieherin. Sie hat über 8 Jahre Erfahrung in Ernährung und Diätetik mit einem starken Forschungshintergrund. Sie ist begeistert von Wissenschaft und wie sie auf den täglichen Lebensstil angewendet werden kann. Ihr zufolge ist Essen die beste Medizin, und die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit., Sie hat auch ein Buch über PCOS und dessen Management für Ärzte und Patienten geschrieben. Wenn sie nicht arbeitet, liebt sie es, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Sie liebt es, innovative, gesunde Rezepte zu kreieren und befürwortet gesündere Alternativen zu Junk Food, um eine gute Gesundheit zu fördern.