Für die meisten von uns waren Medizinbälle nur die stillgelegten schweren Fußbälle in der Ecke der Gleichaltrigen in der Schule. Bei richtiger Anwendung, wie wir unten beschrieben haben, können sie jedoch eines der effektivsten und kostengünstigsten Kit-Teile sein, mit denen Sie Ihren ganzen Körper stärken und straffen können.
Sie sind auch schnell zu einem modernen Fitness-Studio-Favoriten geworden, denn wenn Sie sie in Ihr Training bringen, können sie erstaunliche Ergebnisse für eine Vielzahl von Muskelgruppen erzielen und Ihre HIIT-und Cardio-Arbeit widerstandsfähiger machen., Hier haben wir 10 unglaubliche Medizinballübungen aufgelistet, um in Form zu kommen.
Auswahl des richtigen Medizinballgewichts
Bevor Sie mit dem Medizinball beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Gewicht auswählen. Die Wahrheit ist, dass es dafür keine harte und schnelle Regel gibt, aber eine allgemeine Anleitung ist, ein Medizinballgewicht auszuwählen, das Sie bequem zehnmal in aufeinanderfolgenden kontrollierten Wiederholungen über Ihren Kopf und wieder nach unten heben können, ohne anhalten zu müssen. Aber nach Abschluss von 10 Wiederholungen sollten Sie Müdigkeit in Ihren Armen spüren., Wenn es zu einfach ist, versuchen Sie es mit einem etwas schwereren Medizinball.
Jetzt wissen Sie, wie Sie das richtige Gewicht des Medizinballs auswählen und Sie haben Ihre Trainingsmatte eingerichtet, der nächste Schritt ist herauszufinden, was genau Sie damit machen könnten.
Hier ist eine einfache Anleitung, wie Sie den Ball in den Griff bekommen, um Kraft aufzubauen, Ihren Körper zu straffen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Ihre Stimmung zu steigern.,
Welcher Bereich Ihres Körpers Sie auch reparieren möchten, unser Medicine ball Workout Guide bietet das Mittel:
Russische Drehung mit einem Medizinballkern
Diese Übung, die wie ein Cocktail klingt, ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Training zu mischen, um verschiedene Bauchmuskeln aufzubauen und zu stärken dein Kern.
Um diese Übung abzuschließen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und leicht gebeugten Knien auf eine Matte. Lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück, um Ihren Kern zu beugen und halten Sie Ihren Medizinball an Ihre Brust., Drehen Sie Ihren Körper und bewegen Sie den Medizinball zur Seite, um Ihren Kern zu halten. Drehen Sie jeden Weg für zwischen 10 und 20 Wiederholungen pro Seite. Sie werden bald die Verbrennung spüren.
Erreichen rumänischer Kreuzheben-Beine
Unsere Welttournee der Medizinballübungen geht mit dem Erreichen rumänischer Kreuzheben weiter, das Gleichgewicht, Kernstärke und Konzentration erfordert. Dies in Ihre Trainingsroutine einzubauen, lohnt sich, da die Verbesserungen, die Sie in diesen Bereichen vornehmen können, transformativ sind.,
Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und halten Sie Ihren Medizinball mit beiden Händen. Beuge dein rechtes Knie leicht und lehne deinen Körper nach vorne, hing an der Taille und drückte dein linkes Bein direkt hinter dir heraus. Während Sie den Medizinball halten, strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Kopf aus und strecken Sie Ihr rechtes Bein so, dass Ihr Körper einer “ T “ – Form ähnelt, wobei Ihr Gewicht ausschließlich auf Ihrem rechten Bein liegt. Bringen Sie beide Füße auf den Boden zurück und stehen Sie kontrolliert gerade auf. Wiederholen Sie mehrere Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.,
Rollende Push-up-Brust, Rücken
Eine großartige Möglichkeit, dem Standard-Push-up Abwechslung zu verleihen und die Wirkung der Oberkörperübung zu verbessern, besteht darin, die Form eines Medizinballs zu Ihrem Vorteil zu nutzen und zwischen den Armen zwischen den Körperliften zu rollen.
Um dies auszuführen, gehen Sie in die normale Press Up-Position (High Plank) und legen Sie eine Hand auf den Medizinball, der zwischen Schulter und Matte liegt. Mit dem größten Teil Ihres Gewichts auf der stehenden Hand, füllen Sie eine Presse nach oben., Sobald Ihr Körper wieder angehoben ist, rollen Sie den Ball zu Ihrer anderen Hand und wiederholen Sie.
Medizinballstrahlruder-Beine, Arme, Schultern
Diese Übung funktioniert den ganzen Körper, mit Schwerpunkt auf Beinen, Schultern und Kern.
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Medizinball vor Ihre Brust halten und in eine gedrungene Position fallen, Knie gebeugt, Rücken gerade, Medizinball gegen Ihre Brust. Drücken Sie dann gerade nach oben und strecken Sie Ihre Arme hoch über Ihrem Kopf und halten Sie den Medizinball in Richtung Himmel., Wiederholen Sie dies mehrmals im Rahmen eines hochintensiven Fitnesstrainings.
Wall ball-full body
Eine fantastische Übung, die Konzentration, Kraft, Beweglichkeit und einen Raum mit hohen Decken erfordert – wall ball ist eine brillante Möglichkeit, beim Muskelaufbau fit zu werden.
Um diese Übung abzuschließen, stehen Sie ein paar Schritte von der Wand zurück und halten Sie den Medizinball gegen Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Knie, bevor Sie nach oben explodieren, und werfen Sie den Medizinball über einen Marker an der Wand., Lassen Sie den Ball entweder auf den Boden fallen und wiederholen Sie die Übung, oder versuchen Sie, den Ball zu fangen, beugen Sie die Knie, um den Aufprall zu absorbieren, und wiederholen Sie ihn. Diese Übung hilft, Ihre Sprengkraft und Balance zu erhöhen. Stellen Sie den Marker höher an der Wand für eine größere Herausforderung.
Trizepsverlängerung-Trizeps, Rücken
Stehen Sie in einer bequemen Haltung oder sitzen Sie in einem hohen Stuhl undHalten Sie Ihren Rücken gerade mit angespanntem Kern., Heben Sie den Medizinball mit beiden Händen über Ihren Kopf, so dass Ihre Arme nur ein wenig über Ihren Kopf gebeugt sind. Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie den Medizinball hinter Ihren Kopfschräg. Kehren Sie den Zug um, bis der Medizinball wieder vor Ihnen ist.Wiederholen Sie den Vorgang für mehrere Wiederholungen.
Gewichtete superman – Oberschenkel, Rücken, Schultern
Dieser ist hart.
Legen Sie sich flach nach unten auf den Boden und halten Sie einen leichten Medizinball über Ihren Kopf, Arme gerade., Heben Sie langsam Kinn und Brust vom Boden an, während Sie gleichzeitig Ihre Beine vom Boden heben und sie gerade halten. Heben Sie auch Ihre Arme über den Boden und drücken Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen und wieder flach liegen. Denken Sie daran, sich zwischen den Wiederholungen auszuruhen, was einfach genug sein sollte, da Sie sich bereits hinlegen.,
Medicine ball HIIT Routinen-Fitness, Kraft, Stimmung
Hast du jemals gedacht, dass deine hochintensive Intervall-Trainingsroutine großartig ist, aber einfach nicht schwierig genug? Wir garantieren, dass das überhaupt kein Problem sein wird, wenn Sie einen Medizinball in Ihr HIIT integrieren.,
Die meisten Bewegungen mit hoher Intensität haben eine Variation, die Gewichte – oder in diesem Fall den Ball-beinhaltet, z. B. Hocken, während Sie den Medizinball vor der Brust halten, oder Bergsteiger mit Ihrem Gewicht über dem Medizinball, wodurch Ihr Körper höher angehoben wird. Schauen Sie sich unser Intervalltraining mit hoher Intensität für Übungen an, die an Medizinbälle angepasst werden können.,
Holzhacker-Beine, Kern, Sprengkraft
Wenn Ihre aktuelle Kernroutine es einfach nicht schneidet, bauen Sie die Holzhacker mit dem Medizinball ein, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, beschleunigen Sie Ihre Verdrehung und verbessern Sie die Kraft in Ihren Beinen.
Für diesen Zug sollten Sie mit dem Medizinball an der Brust aufstehen. Halten Sie den Ball in beiden Händen und heben Sie ihn über Ihre linke Schulter, so dass er sich neben Ihrem Kopf befindet., Bringen Sie dann den Ball über Ihren Körper und auf Ihre Füße, beugen Sie sich in die Kniebeuge, so dass der Medizinball auf der rechten Seite Ihrer Füße ist, direkt vom Boden. Wiederholen Sie dies schnell für 40 Sekunden und gönnen Sie sich eine 20-Sekunden-Pause. Wechseln Sie die Seiten, um beide Seiten Ihres Rumpfes zu bearbeiten.
Medicine ball longe and twist-Beine, Brust, Schultern
Eine einfache Übung, die einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben kann.
Stehen Sie hoch und halten Sie den Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe., Treten Sie Ihr linkes Bein nach vorne in eine Longe, knien Sie mit Ihrem linken Bein und beugen Sie das rechte Knie nach unten in Richtung Boden. Während Sie treten, strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihrer Brust aus und halten Sie den Medizinball. Drehen Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Seite und halten Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden. Kehren Sie in eine nach vorne gerichtete Position zurück und treten Sie rückwärts aus der Longe. Wechseln Sie die Seiten mit aufeinanderfolgenden Ausfallschritte.
Werfen Sie einen Blick auf Mirafit ‚ s Sortiment an genähten Medizinbällen, die in verschiedenen Größen erhältlich sind.
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