Der beste Weg, einen steifen Nacken zu lindern, hängt von der Ursache ab. Wenn die Steifheit gering ist, können einige der folgenden Behandlungen zu Hause helfen:
Anwenden von Eis
Die Verwendung eines Eisbeutels kann Entzündungen und Schwellungen nach einer leichten Belastung lindern. Das Eis kann betäubend wirken und vorübergehend Schmerzen lindern.,
Diese Behandlung ist in der Regel innerhalb der ersten 48 Stunden nach einer Verletzung am effektivsten, wenn die signifikanteste Schwellung auftritt.
Verwenden Sie einen Erste-Hilfe-Eisbeutel oder bedecken Sie einen Beutel mit Eis oder gefrorenen Erbsen mit einem Tuch, um Erfrierungen zu vermeiden. Tragen Sie das Eis jeweils bis zu 20 Minuten lang auf und machen Sie 20-30 Minuten Pause.
Anwenden von Wärme
Manche Menschen verwenden abwechselnd Eis und Hitze bei einer Muskelzerrung. Die Verwendung von Heizkissen oder einem heißen Bad kann dazu beitragen, angespannte Muskeln zu entspannen und Erleichterung zu schaffen.,
Einnahme von rezeptfreien Arzneimitteln
Wenn die Anwendung von Eis, Hitze oder beidem die Schmerzen eines steifen Halses nicht lindert, kann die Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDs) helfen.
Einige Beispiele sind Ibuprofen und Naproxen, die Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern können. Wenn eine Person einen Gesundheitszustand hat und andere Medikamente einnimmt, sollte sie vor der Anwendung von NSAIDs einen Arzt aufsuchen.
Stretching
Dehnen Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie den Kopf sanft und langsam von einer Seite zur anderen bewegen. Rollen Sie die Schultern vorwärts und rückwärts. Stoppen Sie, wenn die Dehnungen Schmerzen verursachen.,
Überprüfen der Schlafumgebung
Manchmal kann eine Matratze, die zu fest oder nicht unterstützend genug ist, Nackenschmerzen verursachen. Ein Kissen, das die falsche Größe oder Festigkeit hat, kann auch einen steifen Nacken verursachen.
Kopf, Nacken und Rücken sollten während des Schlafes in einer ausgerichteten Position sein. Die Kissen, die eine Person verwendet, sollten ihrer Schlafposition entsprechen.
Ein festeres, größeres Kissen kann gut für Seitenschwellen funktionieren. Rückenschläfer benötigen möglicherweise ein flacheres Kissen, das Kopf und Nacken stützt, ohne sie in eine Vorwärtsposition zu zwingen.,
Achten Sie auf die Haltung
Slouching kann allmählich die Nackenmuskulatur ziehen und Steifheit und Schmerzen verursachen. Eine Person sollte sich darauf konzentrieren, Schultern, Nacken und Rücken den ganzen Tag über in einer geraden Linie zu halten. Das Tragen eines Haltungskorrekturgeräts kann ebenso hilfreich sein wie das Einstellen von Erinnerungen und Alarmen auf einem Mobiltelefon oder Computer.
Zahnarzt aufsuchen
Anhaltende Steifheit im Nacken, begleitet von Kopfschmerzen oder Kieferschmerzen beim Aufwachen, kann ein Zeichen für nächtliches Zähneknirschen oder Bruxismus sein., Ein Zahnarzt kann die Zähne auf Verschleißerscheinungen beim Schleifen überprüfen und die Ausrichtung des Kiefers betrachten.
Manche Menschen tragen nachts einen maßgeschneiderten Zahnschutz, um die Zähne vor weiteren Schäden zu schützen. Dies kann auch den Druck auf die Kiefer-und Nackenmuskulatur lindern.
Eine Massage
Ein lizenzierter Massagetherapeut kann helfen, verspannte, Muskelkater zu lindern. Obwohl die Forschung noch nicht bewiesen hat, dass Massage wirksam ist, ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Massage Schmerzen bei Menschen mit Nackenarthritis verbessert.,
Andere Untersuchungen, die in der Zeitschrift Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlicht wurden, ergaben, dass eine professionelle Massage helfen kann, Stress abzubauen, was indirekt bei Steifheit im Nacken helfen kann.
Stressbewältigung
Es gibt keine Möglichkeit, Stress vollständig zu vermeiden. Wenn Sie jedoch lernen, damit umzugehen, kann dies die Spannung im Nacken reduzieren.
Menschen mit hohem chronischem Stress möchten möglicherweise mit einem Arzt über gesunde Wege zur Stressbewältigung sprechen.
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