„Gewichtheben Gürtel sind für die schwachen!“Das ist die puristische und eigenwillige Sichtweise, die ich auf meiner vierjährigen Powerlifting-Reise entwickelt hatte.
Mein erster Trainer, Ryan, ein Kollege Personal Trainer, brachte mir Powerlifting bei, als ich ein 43 – jähriger Neuling war (ich bin jetzt 47)., Nun, Ryan hat mir nicht gesagt, dass Gürtel für die Schwachen sind — er hat mir einfach beigebracht, wie man konventionell mit zwei Händen über die Stange kreuzheben kann, wie man meine Lats einsetzt und sich darauf konzentriert, den Boden wegzudrücken, um aufzustehen, und wie man eine Stange hält und Hüftantrieb benutzt, um sich zu erheben, wenn man eine niedrige Bar hockt.
Wir haben nie über Gürtel gesprochen. Ich war einfach auf einer linearen Progression der Gewichtszunahme zu meinen wöchentlichen Kniebeugen. Ich dachte, je mehr ich mit meinem unausgerüsteten Selbst hocken und kreuzheben könnte, desto stärker würde ich werden.,
Nach einem Jahr Arbeit mit Ryan habe ich alleine weiter trainiert. Ich hockte dreimal pro Woche nach dem Startstärkeprogramm. Ich glaubte an die grundlegenden Grundsätze, dass die Fähigkeit, konventionell zu kreuzheben und unausgerüstet zu hocken, mir die Kraftgewinne bringen würde, die ich gejagt habe.
Sicher, ich würde Gürtel an Jungs im Fitnessstudio bemerken. Ich habe auch Belted Lifter überall auf Instagram gesehen. Aber warum benutzten sie einen Gürtel?
Warte, sollte ich irgendwann einen Gürtel benutzen? War es nicht ein Betrüger?,
Was ich bei meiner Kaninchenlochsuche an Gürteln entdeckt habe, ist, dass es keine harte und schnelle Regel über Gewichthebergürtel gibt. Wie bei vielen Fragen zum seelenvollen Leben habe ich gelernt, dass die Antwort darauf abhängt.
In diesem Artikel interviewe ich drei erfahrene Powerlifting-Trainer mit unterschiedlichem Hintergrund. Zu den Experten gehören: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), Coach bei The Movement Minneapolis; Arian Khamesi, Coach bei Squats & Science; und Inna Koppel, Coach & Inhaberin des Woodmere Fitness Club.,
Was macht ein Gewichthebergurt?
JVB: Gewichthebergurte erhöhen den intraabdominalen Druck, um dem Heber mehr Kernstabilität im Lift zu bieten. Bei richtiger Anwendung kann ein Heber im Allgemeinen mehr Gewicht mit einem heben als ohne.
Arian: Untersuchungen zeigen, dass der Gewichthebergürtel wenig Einfluss auf die Oberschenkel oder die Quad-Leistung hat, aber Studien haben eine Zunahme der Kernaktivierung gezeigt. Der intraabdominale Druck gegen den Gürtel unterstützt einen schwereren Auftrieb. Die Erhöhung der maximalen Kapazität steigt um 5 bis 15 Prozent.,
Inna: Der Gewichtsgurt dient als externe Unterstützung für die Bauchmuskeln. Bei richtiger Anwendung können Sie schwere Gewichte sicher heben, indem Sie den Bauchmuskeln ein propriozeptives Stichwort geben, damit sie bei Bedarf hart arbeiten und den Rücken in eine sicherere Position bringen können.
Der Kern des Körpers ist weich und flexibel: Er ermöglicht es uns, Dinge zu drehen, zu biegen und aufzunehmen — wir brauchen diese Fähigkeit im täglichen Leben! Wir möchten jedoch nicht, dass der Kern beim Hocken oder Heben schwerer Dinge locker oder weich ist.,
Die meisten Leute denken, dass ein Gewichthebergürtel ihnen magisch helfen wird, schweres Gewicht zu heben, aber es funktioniert nicht wie eine magische Pille. Der Gürtel lässt dich nicht etwas tun, wofür dein Körper nicht bereit ist. – Inna Koppel
Wann raten Sie Kunden, einen Gewichthebergürtel zu verwenden?
JVB: Gürtel sind nützlich für Menschen, die daran interessiert sind, ihre maximale Stärke aufzubauen und zu testen. Wenn ein Heber am allgemeinen Krafttraining interessiert ist, aber nicht am Maximieren, müssen sie niemals einen Gürtel tragen.,
Ich möchte, dass neue Powerlifter mindestens einen Trainingszyklus durchlaufen und sich treffen, bevor sie mit einem Gürtel arbeiten, weil ich möchte, dass sie lernen, wie sie ihre Kern-und Rückenmuskulatur ohne Gürtel einsetzen können, während sie ihre Kraft aufbauen und die großen Drei besser beherrschen. Plus, nur weil Sie mehr Gewicht mit einem Gürtel heben können, heißt das nicht, dass Sie sollten-wenn Sie neuer sind.,
Für meine mittleren Powerlifter habe ich sie ihren Gürtel tragen, sobald sie innerhalb von 80 Prozent ihrer 1RM bekommen, weil das Gewicht schwer genug ist, um diese zusätzliche Hilfe zu rechtfertigen, und weil sie in die Zeit gesetzt haben, um das schwere Gewicht zu verdienen.
Arian: Es hängt davon ab, wie kompetent Sie sind mit den powerlifting-Bewegungen. Wenn der Kunde richtig hocken und kreuzheben kann und er konkurrieren möchte, empfehle ich, regelmäßig einen Gürtel zu benutzen. Es gibt keine Negative über das Tragen des Gürtels, nur Positive., Wenn der Kunde das Geld investieren möchte und lernen möchte, wie man einen Gürtel mit seinem Heben benutzt, sollte er einen verwenden.
Inna: Die allgemeine Regel ist, dass, wenn ein Heber ihr Körpergewicht hocken oder das 1,5-fache ihres Körpergewichts kreuzheben kann, sie einen Gürtel benutzen sollten. Nach meiner Erfahrung brauchen Frauen, die mehrere Kinder hatten, es möglicherweise früher, ebenso wie Lifter mit einem schwächeren Kern.
Wofür raten Sie ihnen und warum?
JVB: Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen., Einige Heber mögen es für Bank und das ist eine Frage der Präferenz. Ich glaube nicht, dass ein Gürtel die Bank macht oder bricht.
Arian: Diese Antwort hängt von der person ab. Für meine Lifter, die konkurrieren, ermutige ich, dass sie es die ganze Zeit für die Hauptwettbewerb Lifte tragen. Die Regelmäßigkeit der Verwendung besteht darin, die Bewegung so zu gestalten, wie sie es bei einem Wettbewerb tun würde.
Beim Bankdrücken hängt das Tragen eines Gürtels von der Person ab. Nur wenige Leute tragen es, aber für einige bietet es mehr Unterstützung beim Wölben. Ich begann zuerst mit einem Gürtel während der Bank als gutes Feedback darüber, wie verspannt meine Bauchmuskeln fühlte., Ich würde durchatmen, die körperliche Rückmeldung gegen den Gürtel bekommen. Als ich diesen Gürtel spürte, wusste ich, dass ich meine Bauchmuskeln für die Linke richtig verspannt hatte.
Inna: Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Oder sogar olympische Lifte. Bei Wirbelsäulenbelastung wird ein Gürtel empfohlen. Auf einer Bank liegend gibt es keine Wirbelsäulenbelastung. Davon abgesehen wissen einige Leute nicht, wie sie ihre Bauchmuskeln straffen sollen, und benötigen möglicherweise einen Gürtel während des Bankdrückens.
Sollten sie es alle Zeit tragen, nachdem sie anfangen?,
JVB: Nein, auch fortgeschrittene und fortgeschrittene Heber profitieren von der Zeit abseits des Gürtels. Meistens, weil das Training außerhalb der Saison nach einem Treffen wichtig ist und eine Zeit, in der die Heber mit ihrem Training weniger intensiv sein können (gut für das Gehirn) und mit leichteren Gewichten arbeiten, um Schwächen abzubauen (gut für den Körper). Trainingsgewichte außerhalb der Saison sind nicht schwer genug, um einen Gürtel zu benötigen.
Arian: Für Wettkampflifte 90 bis 95 Prozent der Zeit. Es ist nicht erforderlich, einen Gürtel an Zubehörliften oder in der Nebensaison zu tragen, wenn nicht so schwer gehoben wird.,
Inna: Wenn die Dinge schwerer werden, wird der Heber ihn im letzten Aufwärmset und während der Arbeitssätze verwenden. Sie würden den Gürtel für den Rest der Trainingseinheit benutzen. Wenn der Heber zurückgesetzt werden muss, wo er unter dem Körpergewicht liegt, würden sie keinen Gürtel verwenden.
Welche Marke magst du und warum?
JVB: Ich empfehle allen Hebern, einige Zeit damit zu verbringen, verschiedene Gürtel zu erforschen, die ihren Bedürfnissen und ihrem Budget entsprechen. Neuere Heber möchten vielleicht mit einem weniger teuren Gürtel gehen, während sie noch lernen, ob sie Powerlifting wirklich mögen. Quest (auf Amazon) verkaufen für rund $60., Inzer Gürtel sind ein Schritt nach oben in der Steifigkeit, über $ 100. SBD gürtel sind super hohe qualität, sehr, sehr steif, teuer ($250 für ein basismodell, denke ich), und haben eine lange wartezeit von auftrag zu lieferung.
Arian: Kein Unterschied. Einige Wettbewerbsorganisationen erlauben nur bestimmte Marken wie Inzer, Titan oder SBD. Zwischen diesen marken, wahl kommt auf preis, farbe, und wie lange es dauert zu versenden.
Inna: Ich empfehle einen in Amerika hergestellten Gürtel und Doppelprong, da er effizienter ist — der Doppelprong verteilt die Kraft gleichmäßiger., Der Gürtel sollte drei Zoll breit und aus 100 Prozent Leder sein.
Wie lange trainierst du schon?
JVB: Seit 2015. Ich trainiere und trainiere Heber für Powerlifting jeden Tag, persönlich und online, das ganze Jahr über und trainiere vier bis fünf Mal im Jahr. Ich habe mindestens 15 Begegnungen trainiert.
Arian: Als ich 2011 mit dem Powerlifting begann, trainierte und trainierte sich unser Team gegenseitig. Im Wesentlichen trainiere ich seit 2011 und seit 2014 online.,
Inna: Ich trainiere seit über 10 Jahren
Wann hast du mit Powerlifting angefangen?
JVB: Mein erstes treffen war im Februar 2014. Ich habe sieben Mal teilgenommen.
Arian: Mein erstes USAPL Treffen war im Jahr 2011, mein erstes Jahr der Graduiertenschule. Ich war in 14 Wettbewerben.
Inna: Ich habe vor acht Jahren angefangen und bin in drei Wettbewerben gestartet.
Wann hast du angefangen, einen Gewichthebergürtel zu tragen?
JVB: Ich habe nach meinem ersten Treffen angefangen, einen Gürtel zu tragen., Ich bemerkte die Gurte an anderen Hebern und war neugierig darauf.
Arian: Ich habe für mein erstes Treffen keinen Gürtel getragen. Es war mein Trainer, der vorschlug, einen für mein zweites Treffen zu tragen. Ich trug es nur für meine Hocke, da ich es mit meinem Kreuzheben noch nicht bequem hatte — es braucht Zeit, um mich an das Gefühl des Gürtels zu gewöhnen. Bei meinem dritten Treffen, Ich benutzte es für alle meine Aufzüge.
Inna: Ein anderer Trainer schlug vor, dass ich einen Gürtel trage, wenn die Dinge für mich schwer wurden. Ich lehnte hartnäckig ab, bis ich 135 Pfund hockte (bei einem Körpergewicht von 125)., Ich widersetzte mich lange, weil ich die Missverständnisse glaubte, dass der Gürtel mich mehr Gewicht heben lassen würde, als ich fähig war.
Was ist mit Mir?
In meinen vier Jahren Powerlifting hat mir niemand direkt geraten, einen Gürtel zu tragen. Ich habe jedoch kürzlich endlich einen gekauft — einen Custom Leather Best Belt. Sobald ich anfing, 10 Pfund über mein Körpergewicht zu hocken, wandte ich mich an Inna, um sie zu fragen, ob es an der Zeit sei. Nachdem ich es benutzt habe, stimme ich Arians Aussage über das Stärkepotential zu: Der Gürtel erhöht meine maximale Kapazität um 5 bis 10 Prozent., Ich fühle mich während einer schweren Kniebeuge beim Tragen eines Gürtels bewusster für meine Bauchmuskeln.
Sind Sie bereit für einen Gürtel?
Wenn Sie erwägen, mit einem Gewichtheber-Gürtel in Ihrem training nehmen Sie sich die Zeit, sich die folgenden Fragen.
- Ist dies eine Sportart, der Sie sich verschrieben haben und die Sie schon lange verfolgen?
Der Gürtel ist eine Investition in Geld und Platz. Meins kostete über $ 100, und ich muss jetzt den schweren, umständlichen Gürtel mit mir schleppen, wenn ich gehe und hebe. Der Gürtel ist nicht leicht und fügt Ihrer Sporttasche ein paar Pfund hinzu., Ich habe festgestellt, dass ich es deswegen oft nicht mitbringe.
- Wie schwer heben Sie? Ist es Ihr Ziel, die Kraft durch Langhanteln kontinuierlich zu steigern?
Wenn Sie sich wie ich der Steigerung der Kraftgewinne widmen, hilft Ihnen der Gürtel dabei, sich unter dem Poundage besser abzustützen. Wenn Sie jedoch für „Wartung“ anheben, ist der Riemen möglicherweise nicht erforderlich.
Nicht bereit zum Commit, aber neugierig?
Ein kundenspezifischer Gürtel kostet nicht nur einen hübschen Cent, es braucht Zeit, bis das Unternehmen ihn herstellt und versendet. Mine dauerte einen Monat, um nach dem Kauf anzukommen!, Bevor Sie sich für ein teures fragwürdiges Zubehör entscheiden, versuchen Sie, ein viel billigeres zu bestellen und zu testen. Sie können die benutzerdefinierte immer bestellen, nachdem Sie eine billigere ausprobiert haben. (Ich wünschte eigentlich, ich hätte das getan!)
Denken Sie daran, es gibt keine harten Regeln für das Tragen eines Gürtels mit Powerlifting, nur allgemeine Richtlinien. Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Lifter sind, beachten Sie, dass der größte Teil Ihrer Konkurrenz einen verwendet und möglicherweise einen leichten Vorteil hat. Wenn nicht, probieren Sie vielleicht einen an und entscheiden Sie selbst, ob ein Gürtel für Sie ist.
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