Viele Menschen mit Reizdarm-Syndrom (IBS) wurde gesagt, dass, wenn Sie könnte einfach aufhören, sich sorgen, Ihre IBS geheilt werden würde. Während dies definitiv NICHT wahr ist, lernen wir, dass Stress und IBS-Symptome auf einige sehr interessante Weise miteinander verbunden sein können.
Wenn Sie IBS haben, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Stress Ihre IBS-Symptome auslösen kann. Aber wussten Sie, dass Ihr Darm tatsächlich Ihre Emotionen beeinflussen kann?,
Forscher haben die sogenannte „Darm-Hirn-Verbindung“ untersucht und festgestellt, dass die Nerven entlang unseres Verdauungstraktes unser Gehirn beeinflussen können. Ihre Studien legen nahe, dass Irritationen im Magen-Darm-System Stimmungsschwankungen auslösen und zu Angstzuständen und Depressionen führen können, die IBS begleiten können.
Dieses wachsende Verständnis der Beziehung zwischen Darm und Gehirn hat die Tür für Therapien geöffnet, die sowohl auf das Gehirn als auch auf den Darm abzielen.
Gesundes Gehirn = gesunder Darm?,
Da unser Gehirn und unser Darm miteinander „reden“, ist es wichtig, diese Kommunikationswege offen zu halten.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für IBS ist ein Behandlungsinstrument, das die Verbindung zwischen Darm und Gehirn unterstützen kann. CBT ist eine Art Psychotherapie, bei der Sie mit einem psychischen Berater zusammenarbeiten, um Ihre Denkweise zu ändern und auf Stress zu reagieren.
Eine weitere Therapie, die die Darm-Hirn-Verbindung erleichtern kann, sind verschreibungspflichtige Antidepressiva., Wenn Ihr Gastroenterologe Antidepressiva empfiehlt, liegt es nicht daran, dass sie denken, dass Ihr IBS alles in Ihrem Kopf ist, sondern daran, dass diese Medikamente auf die Nervenzellen im Darm wirken und bei IBS-Symptomen helfen können.
Neben Therapie und Medikamenten gibt es auch Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Stress abzubauen und die Kommunikation zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn zu unterstützen.
5 Möglichkeiten, Ihre Darm-Gehirn-Verbindung zu unterstützen
Symptomjournalisierung
Die Kontaktaufnahme mit Ihren IBS-Symptomen kann ein großartiger erster Schritt zur Behandlung sein.,
Check-in mit sich selbst am Anfang oder Ende eines jeden Tages und machen Sie ein paar Notizen über Ihre IBS-Symptome. Fühlten Sie sich mehr oder weniger aufgebläht als sonst? Wie viele Stuhlgänge hatten Sie an diesem Tag?
Es mag sich zunächst etwas seltsam anfühlen, aber wenn Sie Ihre täglichen Symptome zur Kenntnis nehmen, können Sie Verbindungen zwischen Ihren Symptomen und Ihren Gewohnheiten herstellen und Ihre Besserung verfolgen.
Yoga
Yoga ist ein fantastisches Werkzeug für das IBS-Management, das laut Forschung dazu beitragen kann, Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.,
Das Erlernen der Grundlagen des Yoga aus einer Yogaklasse oder einem Lehrvideo ist ein guter Anfang. Dann können Sie entweder Ihren Tag mit morgendlichem Yoga beginnen oder sich damit entspannen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen (oder beides!).
Achtsames Essen
Achtsames Essen ist eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, Ihren Körper auf eine Mahlzeit vorzubereiten. Es kann jederzeit verwendet werden, kann aber besonders hilfreich sein, wenn Sie Lebensmittel wieder einführen oder neue Lebensmittel testen.,
Die Praxis des achtsamen Essens beinhaltet, in einen ruhigen Ort zu kommen, um zu essen, darüber nachzudenken, wie das Essen, das Sie essen werden, Sie nähren und keine Symptome verursachen wird, und dann langsam zu essen, während Sie achtsam bleiben und jeden Bissen genießen.
Es braucht Zeit und viel Übung, um ein achtsamer Esser zu werden, aber die Arbeit mit einem erfahrenen registrierten Ernährungsberater kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.
Dankbarkeit
Wenn Sie IBS haben, kann es sich anfühlen, als wäre alles auf der Welt gegen Sie., Das Starten einer täglichen Dankbarkeitspraxis kann Ihnen helfen, aus diesen negativen Gedanken auszubrechen und sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie dankbar sind. Viele Menschen verwenden ein Dankbarkeitsjournal, aber Sie können auch Dankbarkeit während des Yoga oder anderer Bewegungsformen üben.
Tägliche Bewegung
Während nicht alle Arten von Bewegungen für IBS am besten geeignet sind, können sanfte Aktivitäten, die Ihre Symptome nicht auslösen, einen großen Beitrag zur Stressreduzierung und zur Unterstützung Ihrer Darm-Hirn-Verbindung leisten.
Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen sind alle gute Möglichkeiten.,
Während Stress allein keine IBS verursacht, wird immer deutlicher, dass eine wichtige Beziehung zwischen Darm und Gehirn besteht. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Gut-Gehirn-Verbindung zu unterstützen, und diese Praktiken können wichtige Werkzeuge für Ihren einzigartigen IBS-Managementplan sein.
Katelyn Collins, RD ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Reizdarmsyndrom (IBS) und Verdauungsgesundheit spezialisiert hat. Katelyns persönliche Erfahrung mit IBS löste zuerst ihre Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit aus., Seitdem ist sie eine stimmliche Verfechterin der Verdauungsgesundheitsgemeinschaft und hat ihre eigene Ernährungspraxis dem Dienst an Menschen mit Verdauungsstörungen gewidmet.
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