”När det gäller dessa typer av övningar, vi cue människor att ta sina händer bakom huvudet eftersom det tillåter dina axlar att lyftas från marken för att engagera kärnan,” säger GRIT grundare tränare Anthony Crouchelli. ”Men det som tenderar att hända är att kunderna knastrar på nacken och orsakar belastning.,”Det betyder att du inte arbetar din kärna till sin fulla kapacitet, varför Crouchelli säger att det är en stor no-no-oavsett vilken typ av crunch du gör.
”hela poängen med att göra crunches är att arbeta din abs, men om du drar din hals för att försöka få förslaget av en crunch i motsats till att aktivt engagera dina magmuskler, du faktiskt kommer att skada sig själv i stället för att hjälpa sig själv, säger DOGPOUND grundande tränare och chef erfarenhet officer Rhys Atahyde.,
hur man gör en crunch ordentligt
istället för att knäppa händerna föreslår Crouchelli att de hålls öppna så att bara dina långfingrar rör. ”Detta kommer att hålla dig från interlocking, vilket innebär att du inte ens kommer att kunna tänka på att dra nacken från marken”, säger han. Om det fortfarande gör yanken för frestande kan du sväva dina fingertoppar på öronen. I båda fallen, var noga med att hålla armbågarna utsträckta ut till sidan istället för att vrida dem uppåt.,
utan hjälp av dina händer för att dra huvudet av golvet måste du dubbla ner på arbetet som kommer från din abs (vilket är hela poängen med en crunch, ändå). ”Försök verkligen tänka dig att trycka din navel i golvet”, säger Crouchelli och fokusera på att limma din nedre rygg på mattan istället för att böja ryggen varje gång du knäcker upp.
medan du kanske inte kan få ditt huvud och axlar så högt från marken, kommer allt arbete att komma från din kärna, vilket gör träningen effektivare., ”Du behöver inte gå upp till den 90-graders vinkeln”, säger Atahyde. ”Även om du kan få upp till bara 120 grader, och göra rörelsen ordentligt, det är bättre. Du vill hellre ha en bra crunch än 100 hemska.”
eftersom detta gör flytten svårare kan du bygga upp till formuläret genom att först börja med händerna vid din sida. ”Du kan förlänga dina händer ut till sidan och driva dig upp och använda dina händer för att höja dig så att du känner att du engagerar dig från rätt ställen”, säger Atahyde., ”Eller, du kan lägga händerna på magen så att du kan känna din abs och se till att du ordentligt engagerande dem.”
men inte varje crunch du gör kommer att vara i perfekt form—speciellt när du tröttnar ut dessa kärnmuskler—är det viktigt att fånga dig själv när du gör saker fel och göra justeringar. Men att sätta händerna på rätt plats är det bästa sättet att få det rätt från början.
nu när du har fått din crunch form ner pat, sätt den i praktiken med denna abs-serie:
Leave a Reply