rökning är en av de värsta vanorna när det gäller vilken inverkan det tar på vår hälsa. Det ökar risken för cirkulationsproblem och kan leda till lungcancer. Tack vare den beroendeframkallande effekten av cigaretter och aggressiv marknadsföring blomstrar tobaksindustrin. Över hela världen säljs cirka 18 miljarder cigaretter varje dag, eller 6,5 biljoner per år., Det är viktigt att starta processen med att sluta röka, det första steget är att spåra hur många du konsumerar och gradvis minska mängden tobak som konsumeras med hjälp av en rökfri tracker. En app som CareClinic kan hjälpa dig att spåra din konsumtion och hålla dig på rätt spår för att sänka din konsumtion.
sluta röka är förknippad med minskad hälsorisk, förbättrad andningsförmåga. Det ökar din livslängd och skyddar dig från potentiellt livshotande kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och eller cancer., Det är också en av de svåraste vanorna att släppa taget om, risken för återfall är betydligt hög. Om du har bestämt dig för att bli rökfri, kommer du att dra nytta av att använda en sluta röka app.
Innan vi hoppar till hur CareClinic App kan hjälpa dig, kan det konstateras att sluta Vaping (eller e-cigaretter) kan också göras på samma sätt. Nyligen har det varit en massiv spridning hos personer som använder produkter som JUUL som har smaksatt nikotinsalter som ger smak och den milda buzz som har blivit rökare beroende.,
det är fortfarande tidigt att känna till alla skadliga effekter som kan orsakas av Vaping, men vissa rökare har funnit nytta av att lätta av genom att använda Vaping som en upphörande produkt sedan långsamt avsmalnande av Vaping samt med mindre och mindre nikotin i sina ”pods”.
mer än bara en cigarett Tracker App
CareClinic är en hälso app som kan användas, bland annat som en röklogg. Som du kommer att se hur mycket du röker blir det lättare att ge upp denna vana och bli rökfri.,
ansökan kommer med en integrerad hälsodagbok, vilket kan göra hela processen att sluta röka lättare. Du kan spela in hur rökning får dig att känna dig, och även de omständigheter under vilka du frestades att röka (till exempel i samband med stress, en viss händelse etc.). Du kanske till och med vill betygsätta hur illa du ville ha den cigaretten, eftersom det kan hjälpa dig att förstå din missbruk och dess potentiella utlösare.
i ansökan kan du notera datum, tid och omständigheter i samband med rökning., Du kan ta din tid och beskriva dina känslor eller humör i allmänhet, eftersom många rökare engagerar sig i denna vana som ett sätt att hantera negativa känslor, stress, ångest, depression. Viktigast, du kan spela in hur du svarade på den situationen – om rökning alltid visas som nummer ett val, kan det vara hög tid att gå vidare och sluta.
personlig plan genom appen för att sluta
rökning är en vana som blir starkare med tidens gång. Kroppen, och särskilt hjärnan, börjar längta efter nikotin och den behagliga känslan det ger., För vissa människor kan det vara omöjligt att sluta. Och det är här hälsoprogram som CareClinic kommer in.
programmet låter dig skapa en personlig interventionsplan, som kommer att vara användbar för att sluta röka för gott. Du kan bestämma dig för att gå kall kalkon och ge upp på en dag, eller sakta minska antalet cigaretter. Hur som helst, du kan lita på programmet för att spåra din cigarettkonsumtion och tillhörande cravings. Appen hjälper dig att se dina framsteg och därmed hålla dig på rätt spår.
vilken typ av information kan du spela in i appen?,
det viktigaste är att du håller ett noggrant öga på din vana och allt som det innebär. Du kan spela in hur många cigaretter du röker på en dag, Vad fick dig att röka och intervallen där du stannade rökfri. Appen är tillgänglig för Android och iOS, och råkar arbeta på tabletter också.
Upptäck korrelationer för att ta reda på när och vad som gör att du röker
smoke tracker-appen är omfattande i rapportering så att du kan upptäcka vad som korrelerar mest med att du röker, är det när du tittar på TV? Äta vissa livsmedel?, Att veta denna information kan hjälpa dig att undvika ”trigger” som uppmuntrar dig att röka.
När du slutar röka kan du fortsätta logga information, till exempel hur länge det gick sedan du gav upp denna vana, hur mycket pengar du sparade och ett antal cigaretter undviks.
Du kan också använda den för att spela in dina rökvanor, där du kan visa din röklogg vid ett senare tillfälle eller visa diagram för att se hur ofta du röker, är denna typ av funktionalitet tillgänglig i appen gratis. Många rökare klagar över hosta, andningssvårigheter och halitos., Du kan till och med göra en parallell och beskriva hur du kände dig före och efter att ha slutat denna vana i dagboksdelen av dina incheckningar i appen. Som du kommer att märka din hälsa förbättras, kommer du också att känna dig mer motiverad att hålla sig borta från cigaretter.
mönster, begär och triggers
för de flesta människor där ute, sluta röka är en process som varar. Och det kan vara bra dagar, när du glömmer att röka helt och hållet, men också dåliga, där du verkligen längtar efter en cigarett varannan minut., Genom att använda CareClinic s health app kan du hantera dina begär och identifiera både utlösare och beteendemönster.
till exempel, många människor längtar efter cigaretter när de är stressade eller upprörd. De associerar rökning med känslomässig frisättning, behöver en cigarett för att lugna sig eller känna sig som sina egna. För andra har rökning en avslappnande effekt, som är förknippad med trevliga aktiviteter. Det är också sant att rökning är en social vana, detta är anledningen till att så många människor gillar att röka när man går ut.,
mål-sluta vaping (Juul) eller röka
När det gäller rökning eller vaping, bör det slutliga målet vara att sluta för gott, eftersom det här är det enda sättet att se till att du kommer att hålla dig frisk. CareClinic kan hjälpa dig att bryta denna dåliga vana och nå ditt mål, med en positiv effekt på din blodcirkulation, syrenivåer och övergripande hälsa.
Du kan använda programmet för att spela in alla de lösningar du planerar att tillgripa, såsom kognitiv beteendeterapi, avslappningsterapi, hypnoterapi, etc., Du kan också göra en lista över motivation videor som kan vara användbara i din resa. Det viktiga är att du ger flera lösningar ett försök, så att du lyckas i dina strävanden.
en rökreduceringsplan som fungerar
om du är intresserad av en gradvis minskning av ditt cigarettintag kan du överväga att använda CareClinic-appen för att spela in en rökreduceringsplan. Du kan bestämma hur många cigaretter som ska röka varje dag tills du ger upp dem helt och hållet., Du kan spela in dagliga symtom från att minska din konsumtion i början som ”huvud”,” sömnlöshet ” eller ökad irritabilitet eller till och med tristess. Med tiden som du fortsätter att spåra dina symptom i din dagbok, de negativa kommer att börja minska.
vissa experter säger att denna form av att sluta är mer fördelaktig, i den meningen att det tillåter kroppen att sakta anpassa sig till de reducerade nikotinnivåerna. Med hjälp av appen kan du planera ditt cigarettintag, ställa in ett genomsnittligt tidsintervall mellan cigaretter.,
Du kan även ställa in varning för att indikera när du får röka, eftersom detta hjälper dig att stanna på önskad väg. Med appen kan du öka tidsintervallet varje dag. Tack vare detta tillvägagångssätt kommer du att kunna nå ditt mål och bli rökfri på nolltid.
firandet av varje milstolpe
När du har nått en milstolpe och lyckats röka mindre, är det hög tid du firade. Du kan ange de framsteg du har gjort i ansökan och även de hälsoförbättringar du har märkt., Det är viktigt att fira varje liten framgång, eftersom detta är bara den typ av motivation du behöver för att fortsätta.
tänka framåt& vidta åtgärder för att hålla sig frisk
När du slutar röka, kanske du märker att du har lagt på lite vikt. Återigen kan du använda programmet för att säkerställa att din hälsa stannar inom normala gränser och att du inte har ersatt rökning med att äta. Du kan formulera en personlig viktminskning plan, väljer hemlagad mat tillagad av färska ingredienser.,
inspelning av hälsomätningar
förutom din rökrelaterade information kan du använda CareClinic för att spela in olika mätningar. Till exempel kan du ange ditt blodtryck, syrenivåer, viktminskningsframsteg, blodglukos och alla andra biometriska du vill spåra och hantera som en del av ditt hälsomål. Genom att skriva in dessa regelbundet kommer du att kunna se om dessa har förändrats efter att du slutat röka eller inte.
en attitydförändring
i grund och botten erbjuder programmet en komplett och omfattande bild av din hälsa när det gäller rökning., När du slutar röka och ändrar din inställning, kommer du också att återställa dina beteendemönster. Du kommer att njuta av en hälsosammare livsstil, njuta av de framsteg du har gjort.
det viktiga är att du kan ändra din inställning till rökning, utbilda dig själv om de bästa lösningarna för att sluta och arbeta med självkänsla (så att rökning inte längre är din go-to-lösning för att må bättre). När du registrerar stunder av dagen när du röker, kommer du att kunna identifiera vad som gör att du vill röka och hur man undviker dessa utlösare.,
för att lyckas med att sluta måste du ändra förhållandet du har med cigaretter och vad de betyder för dig. Du måste ersätta denna vana med hälsosammare, övervinna dina rökning Drifter och återfå kontrollen över din nikotinberoende.
varför ska du överväga att sluta röka?
Lägg till en familjemedlem eller vän för stöd för att hålla dig på rätt spår
rökning kan vara en av de bästa sakerna i ditt liv men det är verkligen inte den hälsosammaste., När du slutar röka, kommer din hjärtfrekvens att förbättras och blodtrycket kommer att gå tillbaka till det normala. Nivån av kolmonoxid i blodet kommer att minska och lungens funktion kommer att förbättras. Graden av hjärtattacker kommer att minskas avsevärt.
som icke-rökare kommer du att kunna andas bättre och uppleva mindre frekventa hosta. Du kommer att presentera en minskad risk för cancer (mun, hals och matstrupe) och stroke., Det är uppenbart att man kan uppleva nikotinuttag, vilket kommer att bli svårt men det är ett gott tecken, vilket tyder på att du är på rätt väg mot läkning.
ur ett annat perspektiv, sluta röka kommer att öka din livslängd. Kroniska rökare utgör ofta en högre risk för för tidig död – denna risk är inte nödvändigtvis förknippad med själva rökningen utan snarare till de förhållanden som kan uppstå som ett resultat. Ju tidigare du slutar röka, desto fler år kommer du att lägga till ditt liv. Du kommer att sänka risken för hjärtsjukdom, stroke, andningssjukdomar och cancer.,
det finns också andra hälsofördelar som kommer med att sluta röka, som inte är lika kända som de som nämns ovan. Studier har bekräftat att kognitiv nedgång uppträder oftare hos dem som är kroniska rökare. Rökning har också varit känd för att öka risken för autoimmuna tillstånd och det leder till plötslig spädbarnsdöd, i samband med moderns rökning.
bästa lösningarna för att sluta röka utan patchar?, Använd en cigarett Tracker App
nikotinersättningsterapi kan hjälpa dig att hålla dina begär under kontroll, vilket gör uttag lättare som en process. De produkter som kan användas inkluderar hudplåster, tuggummi, pastiller, nässpray och inhalator. Det finns vårdpersonal som kan vägleda en mot rätt NRT-lösningar.
medicinering kan ordineras för mer allvarliga fall, såsom bupropion och vareniklin. Dessa påverkar hjärnans neurotransmittorer, vilket minskar risken för begär och gör symptomen på nikotinuttag lättare att hantera., Den andra medicinen kommer att minska nöjet som härrör från att röka, vilket hjälper dig att glömma allt om denna önskan.
kognitiv beteendeterapi (CareClinic kan användas för att spåra KBT) är en av de mest effektiva lösningarna för att sluta röka, ändra tänkesätt och öka framgångsfrekvensen för att sluta. Ytterligare lösningar inkluderar hypnos, akupunktur, magnetterapi, örter och kosttillskott, yoga, meditation och mindfulness.
det är också viktigt att du utövar självkontroll och kom ihåg att rökning inte är en hälsosam vana., Prova olika lösningar och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att du har teknik på din sida, med rökning tracker program som CareClinic visar sig vara värdefulla verktyg i Avsluta processen.
- författare
- Senaste inlägg
Alexandra V. har en examen i fysioterapi från universitetet för medicin och apotek Carol Davila., Hon har ytterligare en examen i journalistik och skriver på engelska och tyska. Hon brinner för förebyggande hälsovård och har en undergrad i medicin.
Leave a Reply