Røyking er en av de verste vaner i forhold til den effekten det tar på helsen vår. Det øker risikoen for hjerte-problemer og kan føre til lungekreft. Takket være den vanedannende effekten av sigaretter og aggressiv markedsføring, tobakk industrien blomstrer. På verdensbasis er det ca 18 milliarder sigaretter blir solgt hver dag, eller på 6,5 milliarder per år., Det er viktig å starte prosessen med å slutte å røyke, er det første trinnet er å spore hvor mange du spiser, og gradvis redusere mengden av tobakk forbrukes ved hjelp av et røykeforbud tracker. En app som CareClinic kan hjelpe deg med å spore din forbruk og holde deg på sporet til lavere forbruk.
å Slutte å røyke er forbundet med redusert risiko, økt luftveier kapasitet. Det øker din levetid og beskytter deg mot potensielt livstruende kroniske tilstander, slik som hjerte-og karsykdommer eller kreft., Det er også en av de vanskeligste vaner til å la gå av, sjansene for tilbakefall være betydelig høy. Hvis du har bestemt deg for å bli røykfri, vil du dra nytte av å bruke en røykeslutt-app.
Før vi hopper til hvordan CareClinic App kan hjelpe deg, det kan være oppgitt som å slutte å Vaping (eller e-sigaretter) kan også gjøres på samme måte. Nylig har det vært en massiv spredning i folk ved hjelp av produkter som JUUL som har flavored nikotin salter som gir smak, og den milde buzz som har fått røykere avhengige.,
Det er fortsatt for tidlig å vite alle de skadelige effekter som kan være forårsaket av Vaping, men noen røykere har funnet nytte i lettelser av, ved å bruke Vaping som et opphør produktet så sakte nedtrapping av Vaping også med mindre og mindre nikotin i deres «pods».
Mer Enn Bare en Sigarett Tracker App
CareClinic er en helse-app som kan brukes, blant andre ting, som å røyke logg. Som du vil se hvor mye du røyker, vil det bli lettere å gi opp vane og bli røykfri.,
programmet leveres med en integrert health journal, som kan gjøre hele prosessen med å slutte å røyke lettere. Du kan ta opp hvordan røyking gjør at du føler deg, og også de omstendigheter som du ble fristet til å røyke (for eksempel i forbindelse med stress, en bestemt hendelse, etc.). Du kan selv ønsker å rangere hvor dårlig du ønsket at sigarett, da dette kan hjelpe deg til å forstå din avhengighet og dens potensielle utløsere.
I programmet, du kan notere dato, tid og omstendigheter forbundet med røyking., Du kan ta deg tid og beskrive dine følelser eller humør generelt, som mange røykere engasjere seg i denne vanen som en måte å takle negative følelser, stress, angst, depresjon. Viktigst, kan du ta opp hvordan du reagerte på at situasjonen – hvis røyking, vises alltid som nummer én valg, kan det være på høy tid å gå videre og avslutt.
Personlig plan gjennom app for å slutte
Røyking er en vane som blir sterkere med passering av tid. Kroppen, og spesielt hjernen, begynner å kreve nikotin og den behagelige følelsen det gir., For noen mennesker, kan det være umulig å stoppe. Og det er der helse-apper som CareClinic kommer inn.
programmet lar deg lage en personlig intervensjon plan, som vil være nyttig i å slutte å røyke for godt. Du kan bestemme deg for å gå cold turkey og gi det opp på en dag, eller langsomt redusere antall sigaretter. Uansett, kan du stoler på programmet for å spore din sigarett forbruk og tilhørende krav. Applikasjonen vil hjelpe deg å se din fremgang, og dermed holde deg på rett spor.
Hva slags informasjon kan du ta opp i Appen?,
Det viktigste er at du holder et nøye øye på din vane og alt som det innebærer. Du kan registrere hvor mange sigaretter du røyker i løpet av en dag, hva gjorde du røyker og intervaller der du bodde røyk-fri. Appen er tilgjengelig for Android og iOS, og skjer til å arbeide på nettbrett også.
Oppdage Sammenhenger for å finne ut Når og Hva Gjør Du Røyker
røyken tracker app er omfattende i rapporter slik at du er i stand til å oppdage hva som korrelerer mest med deg røyking, er det mens du ser på TV? Å spise visse matvarer?, Å vite denne informasjonen kan hjelpe deg å unngå «trigger» som oppmuntrer deg til å røyke.
Når du har sluttet å røyke, kan du holde logging av informasjon, for eksempel hvor lang tid det har gått siden du ga denne vanen opp, hvor mye penger du har lagret, og et antall sigaretter unngås.
Du kan også bruke den til å spille inn dine røykevaner, der du kan vise din røyking logg på et senere tidspunkt eller på vis kart for å se hvor ofte du røyker, denne typen funksjonalitet er tilgjengelig i app gratis. Mange røykere klage over hoste, pustevansker og halitosis., Du kan selv gjøre en parallell og beskrive hvordan du følte før og etter avslutte denne vanen i dagboken del av din check-ins i appen. Som du vil merke din helse bedre, du vil også føle deg mer motivert til å holde seg borte fra sigaretter.
Mønstre, cravings og utløser
For de fleste mennesker der ute, å slutte å røyke er en prosess som varer. Og det kan være gode dager, når du glemmer å røyke helt, men også dårlige, der du virkelig ønsker en sigarett hvert andre minutt., Ved hjelp av CareClinic sunnhet app, kan du administrere din cravings og identifisere både utløser og mønstre av atferd.
For eksempel, mange mennesker ønsker sigaretter når de er stresset eller opprørt. De knytter røyking med emosjonell frigjøring, som trenger en sigarett for å roe ned eller føler seg sjølve. For andre er det røyking har en avslappende effekt, er assosiert med lystbetonte aktiviteter. Det er også sant at røyking er en sosial vane, dette er grunnen til at så mange mennesker liker å røyke når du går ut.,
Målet – Avslutt vaping (Juul) eller Røyking
Når det kommer til røyking eller vaping, det endelige målet bør være å slutte for godt, så dette er den eneste måten å sikre at du vil holde deg sunn. CareClinic kan hjelpe deg å bryte dette dårlig vane og nå dine mål, med en gunstig effekt på blodsirkulasjonen, oksygen nivåer og generell helse.
Du kan bruke programmet til å registrere alle løsningene du har planer om å ty til, for eksempel kognitiv atferdsterapi, avslapping terapi, hypnoterapi, etc., Du kan også lage en liste med motivasjon videoer som kan være nyttig i din reise. Det som teller er at du gir flere løsninger en prøve, slik at du lykkes i dine bestrebelser.
En smoking reduksjon plan som fungerer
Hvis du er interessert i en gradvis reduksjon av din sigarett inntak, kan du vurdere å bruke de CareClinic app for å spille inn en smoking reduksjon plan. Du kan bestemme hvor mange sigaretter til å røyke hver dag, helt til du gir dem helt., Du kan ta opp daglig symptomer fra å redusere ditt forbruk i utgangspunktet som «headches», «insomnia», eller økt irritabilitet, eller til og med kjedsomhet. Over tid mens du fortsetter å spore dine symptomer i dagboken din, det negative de vil begynne å redusere.
Noen eksperter sier at denne formen for å slutte er mer fordelaktig, i den forstand at det lar kroppen sakte justere til redusert nikotin nivåer. Med hjelp av appen kan du planlegge din sigarett inntak, sette en gjennomsnittlig mellomrom mellom sigaretter.,
Du kan selv sette opp varsling for å angi når du er lov til å røyke, da dette vil hjelpe deg å holde på den ønskede bane. Ved hjelp av appen, kan du øke tidsintervallet hver dag. Takket være denne tilnærmingen, vil du være i stand til å nå dine mål og bli røykfri på kort tid.
Feiring av hver milepæl
Når du har nådd en milepæl, og klarte å røyke mindre, det er på høy tid du feiret. Du kan angi den fremgangen du har gjort i programmet og også de helsemessige forbedringer du har lagt merke til., Det er viktig å feire hver liten suksess, så dette er akkurat den type motivasjon du trenger for å holde det gående.
å Tenke fremover & å ta tiltak for å holde seg frisk
Ved å slutte å røyke, vil du kanskje oppdage at du har lagt på litt vekt. Igjen, du kan bruke programmet til å sikre helsen holder seg innenfor normale grenser, og at du ikke har skiftet røyking med å spise. Du kan formulere en personlig vekttap plan, optisk for hjemmelaget mat tilberedt av ferske råvarer.,
Opptak av helse-målinger
Bortsett fra å røyke-relatert informasjon, kan du bruke CareClinic til å ta opp ulike målinger. For eksempel, du kan skrive inn ditt blodtrykk, oksygennivå, vekttap fremgang, blodsukker og andre biometriske du ønsker å spore og administrere som en del av din helse mål. Ved å skrive inn disse på en regelmessig basis, vil du være i stand til å se om disse har blitt endret etter at du har sluttet å røyke eller ikke.
En endring i holdning
i Utgangspunktet, programmet tilbyr en komplett og helhetlig syn på helse med hensyn til røyking., Som du gir opp røyking og endre tankesett, du vil også tilbakestille atferdsmessige mønstre. Du vil nyte en sunnere livsstil, nyter den fremgangen du har gjort.
det som teller er at du er i stand til å endre din holdning om røyking, utdanne deg selv om de beste løsningene for å slutte og jobbe på self-esteem (slik at røyking er ikke lenger din go-to valg for å føle seg bedre). Når du spiller inn på øyeblikk av dagen når du røyker, vil du være i stand til å identifisere hva som gjør at du ønsker å røyke, og hvordan du kan unngå disse triggere.,
for Å lykkes med å slutte, du trenger å endre forholdet du har med sigaretter og hva de betyr for deg. Du trenger å erstatte denne vanen med sunnere seg, overvinne din røyking oppfordrer og gjenvinne kontroll over din nikotinavhengighet.
Hvorfor bør du vurdere å slutte å røyke?
Legg til et familiemedlem eller en venn for å få støtte til å holde deg på sporet
Røyking kan være en av de beste tingene i ditt liv, men det absolutt ikke er det sunneste., Så du gi opp røyking, pulsen vil forbedre og blodtrykk vil gå tilbake til normal. Nivået av karbonmonoksid i blodet reduseres, og den fungerer i lungene vil forbedre. Frekvensen av hjerte-angrep vil bli betydelig redusert.
Som en ikke-røyker, vil du være i stand til å puste bedre, og opplever mindre hyppig hoste kvister. Du vil presentere en redusert risiko for kreft (munn, svelg og spiserør) og hjerneslag., Det er klart at man kan oppleve av nikotin tilbaketrekking, noe som vil være vanskelig, men det er et godt tegn, noe som tyder på at du er på rett vei mot helbredelse.
Fra et annet perspektiv, å slutte å røyke vil øke din levetid. Kroniske røykere ofte presentere en høyere risiko for tidlig død – denne risikoen er ikke nødvendigvis knyttet til røyking i seg selv, men snarere til de forhold som kan oppstå som et resultat. Jo tidligere du slutter å røyke, jo flere år du vil legge til i ditt liv. Vil du redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, respiratoriske lidelser og kreft.,
Det er også andre helsemessige fordeler som følger med å slutte å røyke, noe som ikke er så godt kjent som de som er nevnt ovenfor. Studier har bekreftet at kognitiv svikt er mer hyppig forekommende i de som er kroniske røykere. Røyking har også vært kjent for å øke risikoen for autoimmune tilstander, og det fører til krybbedød, i tilknytning til mors røyking.
Beste løsninger for å slutte å røyke uten flekker?, Bruk en Sigarett Tracker App
Nikotin erstatning terapi kan hjelpe deg å holde cravings under kontroll, noe som gjør uttak lettere som en prosess. Produkter som kan brukes inkludere hud flekker, tyggegummi, pastiller, nesespray og inhalator. Det er helsepersonell som kan veilede en mot høyre NRT løsninger.
Medisiner kan være foreskrevet for mer alvorlige tilfeller, for eksempel bupropion og vareniklin. Disse påvirker hjernens nevrotransmittere, og reduserer risikoen for cravings og gjøre symptomene på nikotin tilbaketrekning lettere å håndtere., Den andre medisinen vil redusere den glede stammer fra røyking, og hjelper deg til å glemme alt om dette ønsket.
Kognitiv atferdsterapi (CareClinic kan brukes til Sporing CBT) er en av de mest effektive løsningene for å gi opp røyking, endre holdninger og øke suksess priser for å slutte. Flere løsninger inkluderer hypnose, akupunktur, magnetterapi, urter og kosttilskudd, yoga, meditasjon og mindfulness.
Det er også viktig at du utøver selvkontroll og huske på at røyking er ikke en sunn vane., Prøv ulike løsninger, og finne ut hva som fungerer best for deg. Husk, du har teknologi på din side, med røyking tracker apps som CareClinic beviser seg å være et verdifullt verktøy i røykeslutt prosessen.
- Forfatter
- Siste Innlegg
Leave a Reply