Il fumo è una delle peggiori abitudini in termini di impatto che assume sulla nostra salute. Aumenta il rischio di problemi circolatori e può portare al cancro ai polmoni. Grazie all’effetto coinvolgente delle sigarette e al marketing aggressivo, l’industria del tabacco fiorisce. In tutto il mondo, ci sono circa 18 miliardi di sigarette vendute ogni giorno, o 6.5 trilioni all’anno., È fondamentale avviare il processo di smettere di fumare, il primo passo è il monitoraggio di quanti si consumano e diminuire gradualmente la quantità di tabacco consumato utilizzando un tracker no smoking. Un’app come CareClinic può aiutarti a tenere traccia dei tuoi consumi e tenerti in pista per ridurre i tuoi consumi.
Smettere di fumare è associato a un ridotto rischio per la salute, a una migliore capacità respiratoria. Aumenta la durata della vita e ti protegge da condizioni croniche potenzialmente pericolose per la vita, come malattie cardiache e o cancro., È anche una delle abitudini più difficili da lasciar andare, le probabilità di recidiva sono considerevolmente alte. Se hai deciso di diventare senza fumo, trarrai beneficio dall’utilizzo di un’app per smettere di fumare.
Prima di passare a come l’app CareClinic può aiutarti, si può affermare che smettere di svapare (o e-sigarette) può anche essere fatto allo stesso modo. Recentemente, c’è stata una massiccia proliferazione nelle persone che utilizzano prodotti come JUUL che hanno aromatizzato sali di nicotina che forniscono sapore, e il brusio mite che ha ottenuto fumatori dipendenti.,
E ‘ ancora presto per conoscere tutti gli effetti dannosi che possono essere causati da Vaping, ma alcuni fumatori hanno trovato beneficio nel facilitare off utilizzando Vaping come un prodotto di cessazione poi lentamente si assottiglia fuori di Vaping così con sempre meno nicotina nei loro “baccelli”.
Più di una semplice app Tracker di sigarette
CareClinic è un’app per la salute che può essere utilizzata, tra le altre cose, come registro per fumare. Come vedrai quanto stai fumando, diventerà più facile rinunciare a questa abitudine e diventare senza fumo.,
L’applicazione è dotata di un diario di salute integrato, che può rendere l’intero processo di smettere di fumare più facile. Puoi registrare come il fumo ti fa sentire, e anche le circostanze in cui sei stato tentato di fumare (ad esempio, in associazione con lo stress, un particolare evento, ecc.). Potresti anche voler valutare quanto male volevi quella sigaretta, in quanto questo può aiutarti a capire la tua dipendenza e i suoi potenziali fattori scatenanti.
All’interno dell’applicazione, è possibile notare la data, l’ora e le circostanze associate al fumo., Puoi prendere il tuo tempo e descrivere i tuoi sentimenti, o l’umore in generale, poiché molti fumatori si impegnano in questa abitudine come un modo per affrontare emozioni negative, stress, ansia, depressione. Ancora più importante, è possibile registrare come hai risposto a quella situazione – se il fumo appare sempre come la scelta numero uno, potrebbe essere giunto il momento di andare avanti e smettere.
Piano personalizzato attraverso l’applicazione per smettere
Fumare è un’abitudine che diventa più forte con il passare del tempo. Il corpo, e soprattutto il cervello, inizia a desiderare la nicotina e la sensazione piacevole che porta., Per alcune persone, potrebbe essere impossibile fermarsi. Ed è qui che entrano in gioco app per la salute come CareClinic.
L’applicazione consente di creare un piano di intervento personalizzato, che sarà utile per smettere di fumare per sempre. Si può decidere di andare tacchino freddo e rinunciare in un giorno, o lentamente ridurre il numero di sigarette. In entrambi i casi, ci si può fidare l’applicazione per monitorare il consumo di sigarette e voglie associati. L’applicazione vi aiuterà a vedere i tuoi progressi e, quindi, tenervi sulla strada giusta.
Che tipo di informazioni si può registrare in App?,
La cosa più importante è tenere d’occhio la tua abitudine e tutto ciò che comporta. Puoi registrare quante sigarette fumi in un giorno, cosa ti ha fatto fumare e gli intervalli in cui sei rimasto senza fumo. L’app è disponibile per Android e iOS e funziona anche su tablet.
Scopri le correlazioni per scoprire quando e cosa ti fa fumare
L’app smoke tracker è completa nella segnalazione in modo da poter scoprire cosa correla di più con te che fumi, è mentre guardi la TV? Mangiare certi cibi?, Conoscere queste informazioni può aiutarti a evitare il “grilletto” che ti incoraggia a fumare.
Una volta smesso di fumare, è possibile mantenere le informazioni di registrazione, come ad esempio quanto tempo è passato da quando hai dato questa abitudine, quanti soldi hai salvato e un certo numero di sigarette evitati.
Puoi anche usarlo per registrare le tue abitudini di fumo, dove puoi visualizzare il tuo registro di fumo in un secondo momento o visualizzare i grafici per vedere quanto spesso fumi, questo tipo di funzionalità è disponibile gratuitamente nell’app. Molti fumatori si lamentano di tosse, difficoltà respiratorie e alitosi., Puoi anche fare un parallelo e descrivere come ti sei sentito prima e dopo aver smesso di questa abitudine nella parte del diario dei tuoi check-in nell’app. Come noterai che la tua salute migliora, ti sentirai anche più motivato a stare lontano dalle sigarette.
Modelli, voglie e trigger
Per la maggior parte delle persone là fuori, smettere di fumare è un processo che dura. E potrebbero esserci giorni buoni, quando dimentichi di fumare del tutto, ma anche quelli cattivi, in cui brami davvero una sigaretta ogni altro minuto., Utilizzando l’app salute di CareClinic, puoi gestire le tue voglie e identificare sia i trigger che i modelli di comportamento.
Ad esempio, molte persone bramano le sigarette quando sono stressate o turbate. Associano il fumo al rilascio emotivo, hanno bisogno di una sigaretta per calmarsi o sentirsi come se stessi. Per gli altri, il fumo ha un effetto rilassante, essendo associato ad attività piacevoli. E ‘ anche vero che il fumo è un’abitudine sociale, questo è il motivo per cui così tante persone piace fumare quando si va fuori.,
Obiettivo: smettere di fumare (Juul) o fumare
Quando si tratta di fumare o svapare, l’obiettivo finale dovrebbe essere quello di smettere per sempre, poiché questo è l’unico modo per assicurarti di rimanere in salute. CareClinic può aiutarti a rompere questa cattiva abitudine e raggiungere il tuo obiettivo, con un effetto benefico sulla circolazione sanguigna, sui livelli di ossigeno e sulla salute generale.
È possibile utilizzare l’applicazione per registrare tutte le soluzioni che si prevede di ricorrere a, come la terapia cognitivo-comportamentale, terapia di rilassamento, ipnoterapia, ecc., Puoi anche creare un elenco di video di motivazione che potrebbero essere utili nel tuo viaggio. Ciò che conta è che si dà più soluzioni una prova, in modo che si ha successo nei vostri sforzi.
Un piano di riduzione del fumo che funziona
Se sei interessato alla graduale riduzione dell’assunzione di sigarette, potresti considerare l’utilizzo dell’app CareClinic per registrare un piano di riduzione del fumo. Puoi decidere quante sigarette fumare ogni giorno, fino a quando non le rinunci del tutto., È possibile registrare i sintomi quotidiani da ridurre il consumo inizialmente come “headches”, “insonnia”, o maggiore irritabilità, o anche la noia. Nel corso del tempo, come si continua a tenere traccia dei sintomi nel tuo diario, quelli negativi inizieranno a diminuire.
Alcuni esperti dicono che questa forma di smettere è più vantaggiosa, nel senso che consente al corpo di adattarsi lentamente ai livelli ridotti di nicotina. Con l’aiuto dell’app, puoi pianificare l’assunzione di sigarette, impostando intervalli di tempo medi tra le sigarette.,
Si potrebbe anche impostare un avviso per indicare quando si è autorizzati a fumare, in quanto questo vi aiuterà a rimanere sul percorso desiderato. Utilizzando l’applicazione, è possibile aumentare l’intervallo di tempo ogni giorno. Grazie a questo approccio, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo e diventare senza fumo in pochissimo tempo.
Celebrazione di ogni pietra miliare
Una volta che hai raggiunto un traguardo e sei riuscito a fumare di meno, è giunto il momento di festeggiare. È possibile inserire i progressi che avete fatto all’interno dell’applicazione e anche i miglioramenti di salute che avete notato., È essenziale per celebrare ogni piccolo successo, in quanto questo è il solo tipo di motivazione è necessario andare avanti.
Pensare al futuro&prendere misure per rimanere in buona salute
Dopo aver smesso di fumare, si potrebbe notare che avete messo su un certo peso. Ancora una volta, è possibile utilizzare l’applicazione per garantire la vostra salute rimane entro i limiti normali, e che non avete sostituito il fumo con il mangiare. È possibile formulare un piano di perdita di peso personalizzato, optando per i pasti cucinati in casa preparati con ingredienti freschi.,
Registrazione delle misurazioni della salute
Oltre alle informazioni relative al fumo, è possibile utilizzare CareClinic per registrare varie misurazioni. Ad esempio, puoi inserire la pressione sanguigna, i livelli di ossigeno, i progressi nella perdita di peso, la glicemia e qualsiasi altro biometrico che desideri monitorare e gestire come parte del tuo obiettivo di salute. Inserendo questi su base regolare, si sarà in grado di vedere se questi sono cambiati dopo aver smesso di fumare o no.
Un cambiamento di atteggiamento
Fondamentalmente, l’applicazione offre una visione completa e completa della vostra salute per quanto riguarda il fumo., Quando smetti di fumare e cambi la tua mentalità, resetterai anche i tuoi modelli comportamentali. Potrete godere di uno stile di vita più sano, godendo i progressi che avete fatto.
Ciò che conta è che sei in grado di cambiare il tuo atteggiamento sul fumo, educandoti sulle migliori soluzioni per smettere e lavorare sull’autostima (in modo che il fumo non sia più la soluzione ideale per sentirti meglio). Mentre registri i momenti della giornata in cui fumi, sarai in grado di identificare ciò che ti fa venire voglia di fumare e come evitare quei trigger.,
Per riuscire a smettere, devi cambiare il rapporto che hai con le sigarette e cosa significano per te. È necessario sostituire questa abitudine con quelli più sani, superando i vostri impulsi di fumo e riacquistare il controllo sulla vostra dipendenza da nicotina.
Perché dovresti considerare di smettere di fumare?
Aggiungi un familiare o un amico per il supporto per tenerti in pista
Il fumo potrebbe essere una delle cose migliori della tua vita, ma certamente non è il più sano., Quando smetti di fumare, la frequenza cardiaca migliorerà e la pressione sanguigna tornerà alla normalità. Il livello di monossido di carbonio nel sangue diminuirà e il funzionamento dei polmoni migliorerà. Il tasso di attacchi cardiaci sarà notevolmente ridotto.
Come non fumatore, sarai in grado di respirare meglio e sperimentare rami di tosse meno frequenti. Presenterà un rischio ridotto di cancro (bocca, gola ed esofago) e ictus., È chiaro che si potrebbe sperimentare il ritiro della nicotina, che sarà difficile, ma è un buon segno, suggerendo che sei sulla strada giusta verso la guarigione.
Da un’altra prospettiva, smettere di fumare aumenterà la durata della vita. I fumatori cronici spesso presentano un rischio più elevato di morte prematura – questo rischio non è necessariamente associato al fumo stesso, ma piuttosto alle condizioni che possono verificarsi come risultato. Prima smetti di fumare, più anni aggiungerai alla tua vita. Ridurrà il rischio di malattie cardiache, ictus, disturbi respiratori e cancro.,
Ci sono anche altri benefici per la salute che vengono con smettere di fumare, che non sono così noti come quelli di cui sopra. Gli studi hanno confermato che il declino cognitivo è più frequente in coloro che sono fumatori cronici. Il fumo inoltre è stato conosciuto per aumentare il rischio di circostanze autoimmuni e conduce alla sindrome di morte infantile improvvisa, nell’associazione al fumo materno.
Le migliori soluzioni per smettere di fumare senza patch?, Utilizzare una sigaretta Tracker App
La terapia sostitutiva della nicotina può aiutare a mantenere le vostre voglie sotto controllo, rendendo il ritiro più facile come un processo. I prodotti che possono essere utilizzati includono cerotti cutanei, chewing gum, losanghe, spray nasale e inalatore. Ci sono professionisti sanitari che possono guidare uno verso le giuste soluzioni NRT.
Il farmaco potrebbe essere prescritto per i casi più gravi, come bupropione e vareniclina. Questi influenzano i neurotrasmettitori del cervello, riducendo il rischio di voglie e rendendo più facili da gestire i sintomi del ritiro della nicotina., Il secondo farmaco ridurrà il piacere derivato dal fumo, aiutandoti a dimenticare tutto questo desiderio.
Terapia cognitivo-comportamentale (CareClinic può essere utilizzato per il monitoraggio CBT) è una delle soluzioni più efficaci per smettere di fumare, cambiare la mentalità e aumentare i tassi di successo di smettere. Ulteriori soluzioni includono ipnosi, agopuntura, magnetoterapia, erbe e integratori, yoga, meditazione e consapevolezza.
È anche essenziale esercitare l’autocontrollo e tenere presente che il fumo non è un’abitudine sana., Prova diverse soluzioni e scopri cosa funziona meglio per te. Ricorda, hai la tecnologia dalla tua parte, con le app di smoking tracker come CareClinic che si rivelano strumenti preziosi nel processo di abbandono.
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