minnesdagen är drygt ett par veckor bort (25 maj om du har glömt), och om du är ny på CrossFit eller inte, har du förmodligen hört talas om Murph någon gång.
Om du är obekant är ”Murph” ett klassiskt CrossFit-träningspass som kallas Hero WOD. Hero WOD är gjorda av CrossFit för att hedra de män och kvinnor som har fallit i tjänst., Den här är speciellt för att hedra Marinlöjtnant Michael Murphy, som dödades i aktion i Afghanistan den 28 juni 2005.
Murph
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run
*med en 20 lb Vest eller Body Armor
denna träning Själv var Michaels favorit träningspass att göra, som vid den tiden hänvisade till det som ”Body Armor”, därav 20 lb vest eller body armor som en del av träningspasset. Så varje år hyllar CrossFitters synonymt runt om i världen löjtnant Murphy genom att gå ihop och lida genom denna träning.,
Varför Gör Vi Murph?
Hero WOD ’ s är inte ovanliga i CrossFit-samhället. Förutom historien om en fantastisk människa som gav sitt mod och ultimata offer för sitt lag och land (som vi ska komma till), ger det oss också en chans att hylla alla andra hjälte WOD: s som J. T., Michael, Randy och Nate. CrossFit gör fortfarande nya hjälte träning till denna dag.
”dessa män var fäder, män och söner. De var bröder till sina säl. De var också CrossFitters., I sina handlingar förkroppsligade dessa män värderingarna och andan av sanna hjältar, och för att odödliggöra deras mod, mod och självuppoffring skapades CrossFit Hero-träningspasset.”
–Russel Berger, CrossFit
Så vad gjorde löjtnant Murphys historia så imponerande? Här är ett utdrag om vad som hände i Afghanistan i juni 2005:
den 28 juni 2005, Lt., Murphy var officer-ansvarig för en fyra-man SEALELEMENT till stöd för Operation Red Wing uppdrag att hitta viktiga anti-koalition milis befälhavare nära Asadabad, Afghanistan. Strax efter införandet i målområdet upptäcktes sälarna av tre getherdar som ursprungligen fängslades och släpptes sedan. Man tror att getherdarna omedelbart rapporterade sälarnas närvaro för talibanstyrkor.
–
en hård Pistol strid följde på den branta ytan av berget mellan tätningarna och en mycket större fiende kraft., Trots intensiteten i eldstriden och lidande allvarliga skottskador själv, Murphy krediteras med att riskera sitt eget liv för att rädda livet på sina lagkamrater. Murphy, avsikt att ta kontakt med huvudkontoret, men att inse detta skulle vara omöjligt i den extrema terrängen där de kämpade, utan tvekan och med fullständig ignorering för sitt eget liv flyttade in i det öppna, där han kunde få en bättre position för att sända ett samtal för att få hjälp för sina män.
–
flytta bort från de skyddande berg klipporna, han medvetet utsatt sig för ökad fiendens skottlossning., Denna avsiktliga och heroiska handling berövade honom omslaget och gjorde honom till ett mål för fienden. Samtidigt som han fortsatte att bli avfyrad, tog Murphy kontakt med SOF Quick Reaction Force På Bagram Air Base och begärde hjälp. Han gav lugnt sin enhet plats och storleken på fiendens styrka samtidigt som han begärde omedelbart stöd för sitt lag. Vid ett tillfälle blev han skjuten i ryggen och fick honom att släppa sändaren. Murphy hämtade den, avslutade samtalet och fortsatte skjuta mot fienden som stängde in. Allvarligt skadad, Lt., Murphy återvände till sin täckposition med sina män och fortsatte striden.
–
som ett resultat av Murphys samtal skickades en MH-47 Chinook-helikopter, med åtta extra sälar och åtta Armékväll stalkers ombord, som en del av QRF för att extrahera de fyra embattled sälarna. När Chinook närmade sig kampen, slog en raketdriven granat helikoptern, vilket fick den att krascha och döda alla 16 män ombord.
–
på marken och nästan av ammunition, de fyra sälarna, fortsatte att slåss., I slutet av en två timmars eldstrid som careened genom kullarna och över klipporna, Murphy, Gunner ’ s Mate 2nd Class (SEAL) Danny Dietz och Sonar Technician 2nd Class (SEAL) Matthew Axelson hade fallit. Uppskattningsvis 35 talibaner var också döda. Den fjärde förseglingen, sjukhus Corpsman 2nd Class (SEAL) Marcus Luttrell, sprängdes över en ås av en raketdriven granat och knackade medvetslös., Men allvarligt sårad, den fjärde sigill och enda överlevande, Luttrell, kunde undgå fienden för nästan en dag; varefter lokala medborgare kom till hans medhjälpare, bära honom till en närliggande by där de höll honom i tre dagar. Luttrell räddades av amerikanska styrkor den 2 juli 2005.
–
av hans oförskämda mod, orädd stridsanda och inspirerande hängivenhet till sina män inför en viss död, Lt., Murphy kunde förmedla positionen för sin enhet, en handling som i slutändan ledde till räddning av Luttrell och återhämtningen av resterna av de tre som dödades i striden.
—Murph Foundation ”Biography”
Crazy story rätt? Nu börjar allt göra lite mer meningsfullt om varför CrossFitters gör en stor sak av Memorial Day och Murph. Det är det minsta vi kan göra för att hedra det mod och osjälviska offer som gjordes den dagen.
Hur Svårt Är Murph?
på papper kanske det inte ser så illa ut., Det kan ta de flesta människor ett tag att avsluta, men det kan långsamt flisas bort jämfört med ett träningspass med löjligt tunga vikter, komplicerade skicklighet krävs rörelser, etc. Faktum är att vi gjorde ett inlägg inte för länge sedan om de svåraste Hjältepass som du kan se här. ”Murph ”är den 2: a mest populära hjälte träning på BTWB, andra till”DT”.
För det första finns det två metoder för att avsluta Murph. Medan du måste starta och avsluta med en 1 mil körning, kan 100 pull-ups, 200 push-ups och 300 air squats antingen göras i ordning eller partitioneras., Den vanligaste strategin är att partitionen reps i 20 omgångar av ”Cindy” 5 pull-ups, 10 armhävningar och 15 air squats. Om du verkligen försöker maximera din tid och inte tror att du kan göra 20 rundor av 10 push-ups unbroken, kan du dela upp push-ups runt air squats. Så du skulle göra 20 rundor av: 5 pull-ups, 5 push-ups, 15 air squats, 5 push-ups. Utföra ”Murph” i un-partitioned sätt är svårare av strategierna, som armhävningar kommer att vara den del som kommer att ha massor av vila mellan uppsättningar., Det partitionerade sättet låter dig chip bort på de andra rörelserna medan dina push-ups tar en paus.
den andra variationen om Murph är att den utförs antingen med en viktväst eller utan. Receptet antyder att använda en om du har en, men om du inte har en, då du inte har ett val. Det finns massor av variation i färdigställningstiden mellan de två alternativen. Nedan är ungefär Den genomsnittliga tiden för slutförandet utan en viktväst. Den genomsnittliga tiden är cirka 48 minuter för män och 52 minuter för kvinnor.,
lägg nu till en viktväst, och den här träningen är ett helt annat djur. Ta en titt på 2016 CrossFit Games idrottare. De var bokstavligen tvungna att göra Murph i viktvästar, och naturligtvis såg det inte lätt ut.
Murphs historia i CrossFit
Murph programmerades först på CrossFits huvudsida den 18 augusti 2005. Det är svårt att säga när exakt det blev en tradition för gym att programmera Murph på Memorial Day. 2007, Josh Appel, en flygvapnet pararescue bygel som ledde laget som hoppade för att rädda Lt., Murphys team tog idén till sitt gym, Albany CrossFit, och resten av CrossFit-samhället följde efter. 10 år senare är det en hedrad tradition för gym att stänga på Memorial Day, kör bara Murph som deras träning, ofta följt av en grill eller annan gemenskap bonding händelse.
i 2015, Murph gjorde språnget från gym tradition till en CrossFit spel händelse och gjorde historia igen. Dave Castro programmerade den ansträngande träningen (UNPARTITIONED) för att fira 10-årsdagen av spelen, och det råkade falla under middagstid i Kalifornien heat., 2015 Murph var anmärkningsvärt på många nivåer, men ingen mer än den inverkan det hade på konkurrenterna-Annie Thorisdottir och Kara Webb var båda synbart slagen av träningen, med Annie måste dra sig ur tävlingen, och Kara Webb passerar ut direkt efter händelsen och får behandling för värmeslag. Sam Briggs vann damernas sida med en tid på 39:10, medan Björgvin Karl Guðmundsson var Män vinnare, med tiden 38:36.,
Castro programmerade Murph igen i 2016 och båda rättfärdigade sin programmeringsmetodik och visade den fantastiska anpassningsförmågan och motståndskraften hos CrossFit Games-idrottare. (Det hjälpte också att det hölls tidigare på dagen för att undvika den uppenbara middagssolen.) Den 2: a gå runt för Murph gick av utan hitch med idrottarna ser mycket bättre förberedda och mentalt redo för lång tid. Kari Pearce tog toppen kvinnors plats med en tid av 36: 42, medan tidigare SEAL Josh Bridges vann herrarnas sida med en tid av 34: 38.,
Murphs arv
inte bara kommer löjtnant Murphs handlingar att leva evigt i CrossFit-samhället, men han kommer också att leva i samhället utanför CrossFit. Under 2007 skapade Michaels föräldrar, Dan & Maureen, och hans bror Michael skapade LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
”Michael var en ivrig läsare och kände att utbildning var nyckeln, i själva verket hans favorit talesätt var ”utbildning kommer att ställa dig fri”., Därför använde familjen Murphy sina egna medel för att starta Stiftelsen.
–
från det är ödmjukt och hedrad början att tilldela ett stipendium per år, stiftelsen nu utdelar 17 stipendier., För 2015, dessa stipendier har en Suffolk Federal Credit Union Stipendium, 4 Stipendier till USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford High School Stipendier, 6 Marinen LT Michael Murphy Havet Cadet Division Stipendier, 1 Stipendium genom Shoreman Vada River School District i minnet av Tom Cutinella, 1 Stipendium genom Penn State, 1 Stipendium till en Lila Hjärta Mottagaren (SSGT Jeremia Wegner) och skickade 10 Penn State NROTC studenter att delta i en 3 dagars Amerikansk Veteran ’s Konferens om Veteran’ s Day 2015.,”
Stiftelsen finansieras genom donationer till dem och intäkter från Murph Challenge fundraiser hålls varje år.
i en mer main-stream sökväg släpptes filmen Lone Survivor i 2013, som berättar historien om Michael Murphy och hans män baserade på boken skriven av Marcus Luttrell, den ensamstående överlevande SEAL från Murphys grupp från den ödesdigra dagen.,
så, om du inte har några planer den helgen, kanske du kan spendera den med att läsa Luttrells bok, titta på Lone Survivor, och sedan svettas och sufferin’ på Memorial Day med din besättning gör ”Murph”. Kom bara ihåg den verkliga anledningen till att vi erkänner denna dag. Inte bara för några BBQ ’s, men för’ Merica.
Leave a Reply