ångest förändrar hur du tänker. Ibland kan det få dig att tänka mer negativt. Ibland kan det göra dig besatt över saker du inte bör besatt över. Och ibland, ångest kan orsaka att du har racing tankar som du inte verkar kontrollera.
Racing, snabba tankar kan få dig att känna att du blir galen. Men de är faktiskt ett något normalt ångestsymtom., Denna artikel kommer att utforska idén om racing tankar och vad du kan göra för att kontrollera den.
orsak till Racing tankar
Racing tankar förekommer oftast under en ångest attack, även om många olika ångest verkar orsaka tanke racing även när ingen attack är närvarande.
varje person ser ”racing tankar” annorlunda. En person kanske inte märker ett problem, och kan helt enkelt distraheras av livets underverk. Andra kan uppleva djup stress på deras oförmåga att hålla en tanke.,
inte alla racing tankar är ångest relaterade, men vissa har sekundära relationer. Några av exemplen på problem som orsakar racing tankar inkluderar:
- panikattacker under en panikattack, kan det vara nästan omöjligt att stänga av sinnet. Racing tankar handlar ofta om hälsa, symptom, erfarenheter och bekymmer över framtiden. Ångest attacker kan också orsaka yrsel, vilket kan göra det svårare att fokusera. Ångest attacker leder ofta till racing tankar.
- generaliserat ångestsyndrom GAD-relaterad stress kan orsaka racing tankar att uppstå., Dessa tankar kan göra det mycket svårt att sova när de inträffar på natten.
- brist på sömn en relaterad fråga är att en brist på sömn kan leda till racing tankar, eftersom din hjärna ofta kämpar för att fokusera när du sover berövas. För dem vars ångest håller dem vakna kan detta vara särskilt störande. Dessutom kan sömnbrist bidra till ytterligare ångest, vilket leder till en något ond cykel.
- oönskade tankar de med tvångssyndrom (OCD) kan också ha oönskade tankar som verkar som racing tankar., Dessa är när sinnet är så distraherad av oönskade tankar (tvångstankar) att det inte verkar fokusera på andra saker, och sinnet raser som ett resultat.
de med depression kan också ha racing tankar under maniska stadier, och det är möjligt att ADHD leder till racing tankar också. Endast en läkare eller psykolog kan diagnostisera om du lider av någon av ovanstående störningar.
när Racing tankar är ett Problem
självklart, racing tankar utgör ingen fara. Tankar är helt enkelt tankar., När de har blivit ett problem är när en av följande inträffar:
- Racing tankar hindrar dig från att sova.
- Racing tankar orsakar betydande nöd.
- Racing tankar gör det svårare att fokusera.
- Racing tankar handlar om ämnen som orsakar dig skam.
- Racing tankar uppstår med andra ångestsymtom.
det är inte de tankar som är farliga, men hur du reagerar på dem., Om dina tankar är racing i en sådan grad att det orsakar dig sömnlöshet, ångest eller andra känslomässiga problem, då är det mycket viktigt att du lär dig att kontrollera dem.
sätt att behandla Racing tankar
behandla din ångest är det enda bombsäkert sätt att stoppa racing tankar från ångest. Men under tiden finns det några strategier som du kan prova som kan vara effektiva.
skriva ut tankar
en av teorierna om varför sinnet tävlingar är att det inte vill glömma de tankar du har., Tanken är att din hjärna är i huvudsak hålla dessa tankar i ditt sinne för att se till att du inte glömmer dem eftersom det är orolig att om du slutar tänka på dem det kommer att försvinna.
det är inte klart om denna teori är sann eller inte. Men vad många människor tycker är effektivt som ett sätt att förhindra detta problem är att skriva ut alla sina tankar i någon typ av hårt dokument, som en tidning.
din hjärna är ett komplext organ, och en som kan göra saker utan din vetskap., När du skriver ut de tankar du har på ett permanent papper och håller det med dig, vet din hjärna att det inte behöver fokusera på dem längre, för det vet att även om du glömmer det, kommer du fortfarande att kunna komma ihåg det igen när du läser tidskriften eller papperet.
detta är ett intressant och överraskande effektivt sätt att lugna sinnet – speciellt före sängen om dina tankar håller dig vaken.
fokusera distraktioner
När du inte kan fokusera dina tankar kan det vara värdefullt att hitta något du kan fokusera på., På ett sätt behöver du någon typ av mental distraktion som gör det svårare att tänka.
det är där något som tv eller radio kan komma till nytta. Många människor med tinnitus-en öronstörning som orsakar ett irriterande ringande ljud i en persons öra-använd auditiva distraktioner för att göra det svårare för dem att fokusera på det irriterande bruset.
Du kan göra detta genom att försöka hitta någon typ av media som inte håller dig vaken, men kommer att distrahera dina tankar. Ett alternativ är podcasts. De flesta smartphones har en podcast-funktion, och du kan lyssna på podcasts medan du sover., Försök att vända dem så tyst som möjligt där du fortfarande kan höra dem, men bara om du lyssnar väldigt hårt.
detta tar dig ur huvudet och får dig att fokusera på något annat, och när du fokuserar på något annat, bör racing tankar möjligen ha mindre effekt på din förmåga att somna.
Motion
motion kan också vara ett värdefullt verktyg för racing tankar, främst eftersom när du tränar det spelar ingen roll att dina tankar är racing., Motion är en bortglömd ångest behandling strategi, men en som är otroligt effektiv på att kontrollera inte bara ångest utan också de tankar som orsakar det.
När din kropp däckar ut tenderar ditt sinne att tröttna med det. De som lider av racing tankar kan finna att när de är färdiga utövar, de har problem med att ha några tankar alls. När deras tankar börjar igen, kan de vara lugnare än tidigare.
acceptans
en annan strategi är att helt enkelt träna dig själv att inte bry sig. Ofta racing tankar blir värre när du försöker så hårt du kan för att stoppa dem., När dina tankar är racing, påminna dig själv om att det är en del av din ångest – en irriterande del, men en del av din ångest ändå.
om du märker att du kämpar för att sova varje gång du har racing tankar, försök inte att stoppa tankarna. Snarare stå upp lite och hitta ett sätt att uppta din tid. Om dina tankar börjar tävla, gå och lägg dig igen. Om de inte gör det, då måste du ta itu med effekterna av sömnlöshet, men åtminstone du har fått saker gjort under tiden för att minska din stress på andra sätt., Att bli upprörd över dina racing tankar men vistas i sängen kommer i allmänhet bara att göra dig mer upprörd och orsaka dina tankar att tävla vidare.
tråkiga rutiner
slutligen, se till att du ger dig själv tråkiga rutiner. De som har racing tankar under dagen behöver en strategi som är så tråkig, deras tankar slutar störa dem. Det kan gå en promenad i ett lugnt område, gör matematik, gör konst (även om det inte nödvändigtvis är tråkigt) – något som inte ”exciterar” sinnet och kroppen. Gör ditt bästa för att hålla dig borta från elektronik.,
för dem som har dessa tankar innan de sover, en lång rutin innan du går till sängs som är fri från ljus och teknik är viktigt. Om 30 minuter innan du sover (eller mer om du kan), Stäng av all teknik och börja förbereda dig för sömn. Se till att din rutin är tillräckligt lång för att du inte är klar för alla 30 minuter – detta kommer att ge ditt sinne tid att avveckla. När du går och lägger dig, kommer många av de saker som exciterar sinnet att tas bort, och sömn kan vara lättare.,
Racing tankar under ångest attacker
Du kan också uppleva racing tankar under ångest attacker. Ofta handlar dessa tankar om din hälsa eller välbefinnande och fokuserade på själva attacken. Vissa människor oroar de kommer att dö eller panik över vad de känner, och det kan kännas mycket svårt att få dessa tankar under kontroll.
tyvärr är det enda alternativet att vänta ut det. Försök att sakta ner andningen så att din ångest attack är mindre stressande, dricka lite vatten, och se om det finns någon du kan ringa för att ta dig bort från attacken., När attacken slingrar sig ner, bör dina tankar komma tillbaka under kontroll.
det enda sättet att stoppa Racing tankar för alltid
i alla fall finns det bara ett sätt att se till att dina racing tankar slutar: hitta ett botemedel mot din ångestsyndrom. Så länge du fortfarande har att göra med ångest varje dag, du kommer fortfarande att vara i riskzonen för racing tankar.
Leave a Reply