om du binge på salt mat, kommer du sannolikt att konsumera överskott av natrium-ett ämne i bordsalt och en ingrediens i många härdade, röka, konserverade och bearbetade livsmedel. Ett högt natriumintag kan orsaka eller förvärra högt blodtryck. Eftersom natrium spelar en viktig roll i kroppens vätskebalans kan konsumtion av överskott av natrium också leda till ödem eller vätskeretention., Om du har vissa medicinska tillstånd som leder till vätskeuppbyggnad runt dina organ, kan överskott av natrium orsaka tillräckligt med vätska viktökning för att sätta dig i en medicinsk kris. Det finns ingen hembehandling för att snabbt rengöra din kropp av överskott av kostnatrium. Men genom att skära ner på kostnatrium och vidta åtgärder för att minska svullnad och förbättra cirkulationen, kan en hälsosam kropp naturligt och gradvis avlägsna alltför stora mängder av detta mineral.,
om ditt överskott av saltintag har fått dig att få mer än 5 pund i en vecka eller mindre, är det första du behöver göra att söka akut läkarvård, enligt American Academy of Family Physicians. I denna situation kommer du sannolikt att behöva behandling för att avlägsna överskottsvätskan. Om du redan har ett tillstånd som orsakar vätskeretention, såsom njursjukdom eller hjärtsvikt, ditt medicinska team kan be dig att kontrollera din vikt dagligen, och ge dig personlig vägledning om när du ska ringa in, och när du ska söka akut medicinsk behandling.,
minska intaget av salt och natrium. Enligt American Heart Association bör vuxna konsumera mindre än 2,300 mg per dag. Det är mängden natrium som finns i ungefär en tesked salt – men eftersom natrium finns i så många livsmedel, kan en låg natriumdiet inte ha plats för mer än en skvätt dagligt salt. Också sträva efter att undvika saltinnehållande kryddor, såsom vitlök salt, kryddat salt eller lök salt. Välj färska eller torkade örter, saltfria kryddblandningar, ättika, citronsaft eller lime till smakmat istället.
begränsa eller undvika hög natrium livsmedel., Härdad, rökt, bränt eller konserverat kött och fisk är hög natrium. Andra hög natrium livsmedel inkluderar snabbmat, konserverade grönsaker, soppor och förpackade livsmedel som innehåller en krydda paket-såsom boxed makaroner och ost eller torra nudelsoppa paket. Kryddor som sojasås, fisksås, grillsås och ketchup är också höga i natrium.
Välj lägre natriumalternativ. Ät frukt och grönsaker dagligen. Medan någon form av frukt är låg natrium, välj färska, frysta eller lågnatriumburna grönsaker., Många frukter och grönsaker är bra källor till kalium, och en diet rik på kalium kan hjälpa kroppen att ta bort överskott av natrium genom urinen. Välj också låga natriumkorn som ris, pasta, quinoa eller korn, och inkludera torkade bönor eller låga natriumburkbönor regelbundet. Välj färsk eller fryst fisk, fjäderfä och kött-men var försiktig så att du undviker kött eller kyckling med natriumlösningar tillsatta. Mjölk och yoghurt kan ha en liten men acceptabel mängd naturligt natrium, men begränsa ost på grund av dess höga salthalt.
läs matetiketter., Om du försöker begränsa natrium till 2,300 mg per dag, det är en gräns på ca 600 mg per måltid med några dagliga mellanmål på 100 till 200 mg vardera. Tänk på att det natrium som anges på etiketten är baserat på serveringsstorleken, så om 1 kopp soppa innehåller 900 mg natrium, har 2 koppar 1,800 mg.
flytta din kropp. Fysisk aktivitet förbättrar blodflödet som kan göra det möjligt för din kropp att pumpa extra vätska från dina extremiteter-en gemensam plats för vätska att pool-och i slutändan hjälpa dig att bli av med denna vätska genom urinering.
om dina armar eller ben är svullna, höja dem flera gånger varje dag., Detta kan bidra till att minska svullnad och underlätta din komfort. Din läkare kan till och med be dig att bära kompressionskläder på dina armar eller ben för att förbättra blodflödet och minska svullnaden.
om du störs av mild vätskeretention när du konsumerar överskott av natrium, diskutera dina symtom med din läkare. Gör en näringsrik, låg natriumdiet en långsiktig livsstil vana. Be om en hänvisning till en dietist om du behöver vägledning om hur man följer en låg natriumdiet, eller om du behöver hjälp med att anpassa detta till dina matpreferenser eller andra dietrestriktioner.,
granskas av: Kay Peck, MPH RD
tips
När du äter ett överflöd av salt mat, kan du bli törstig och uppmanas att dricka mer vätska. Om du är i god hälsa gör det att du urinerar mer, vilket kan hjälpa din kropp att naturligt ta bort lite överskott av natrium. Natrium lockar dock vatten och en hög natriumdiet gör att din kropp håller fast vid överskott av natrium och vätskor-så att du inte enkelt och snabbt kan spola ut överskott av natrium genom att dricka mer vatten., Vissa medicinska tillstånd kräver också en begränsning av vätskor för att förhindra vätskeretention, så att dricka mer vätskor är inte alltid ett säkert alternativ.
Varning
Om du har ett tillstånd som kan leda till vätskeretention, eller om du har högt blodtryck, är begränsning av din kostnatrium en viktig strategi för att hantera ditt tillstånd. Rådfråga din läkare om hur du hanterar ödem på grund av befintliga medicinska tillstånd., Kontakta din läkare omedelbart om du har svullnad i benen som är ny för dig, eller om du har någon allvarlig svullnad, en viktökning på mer än 5 pounds i 1 vecka, andfåddhet, hosta eller väsande andning på natten eller andra obehag i samband med vätskeretention.
Leave a Reply