de bästa och värsta livsmedel för hjärnskakning återhämtning

Februari 23, 2016

ämne: de bästa och värsta livsmedel för hjärnskakning återhämtning

hjärnskakningar är vanliga, med över 2 och en halv miljon människor rapporterar en mild traumatisk hjärnskada rikstäckande under 2010, enligt US Centers for Disease Control and Prevention. Konventionell återhämtningsråd från läkare föreslår att gott om vila är nödvändigt, tillsammans med att avstå från fysiska aktiviteter som sport., Färre människor tenderar dock att inse att kost kan spela en viktig roll i återhämtningsprocessen. Som Brainline förklarade, är hjärnan beroende av ett antal olika näringsämnen för att hjälpa till med hälsosam kognitiv funktion och tydligt tänkande. Hjärnan använder kalorier, så det är viktigt att se till att kalorierna som konsumeras efter en traumatisk hjärnskada upphandlas från en hälsosam källa. Det är också viktigt att äta små måltider med täta mellanrum under återhämtningsprocessen-undvik övermålning, eftersom viktökning faktiskt är vanligt efter hjärnskada, noterade Brainline.,

Nedan följer en guide till några av de bästa och värsta livsmedel och drycker att konsumera under hjärnskakning återhämtningsprocessen:

bäst

1. Frukt och grönsaker
om du benåda ordlek, detta är säkert en no-brainer. Frukt och grönsaker är fulla av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är nödvändiga för snabb återhämtning., Det rekommenderas att människor äter minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen ändå för att säkerställa en hälsosam livsstil. Brainline föreslog att avokado kan vara särskilt fördelaktiga, eftersom de är en rik källa till friska fetter.

2. Nötter och frön
nötter och frön är idealiska, eftersom de är packade med omega 3 och friska fetter och proteiner, läka din hjärnskakning förklaras. De gör också för ett praktiskt, litet mellanmål. Visst kan äta vanliga små mellanmål hela dagen öka ämnesomsättningen och hjälpa till med återhämtning., Nötter och frön kan lätt hållas i en handväska eller handväska och är därför det perfekta mellanmålet att ta till jobbet.

3. Ägg
enligt Livestrong är ägg en fantastisk källa till protein. High protein snack bars kan också hjälpa, och en ny studie har föreslagit att en hög protein diet faktiskt kan hjälpa till att påskynda hjärnskakning återhämtning, Livestrong detaljerad.

4. Kött
välja obearbetat, magert kött – helst gräsmatad och betesmark-upp, läka din hjärnskakning hävdade. Vitt kött som kyckling och kalkon tenderar att vara lägre i fett, men rött kött kan också vara acceptabelt i måttlighet., Alla kött är en fantastisk källa till aminosyror och protein.

5. Mjölk
vissa former av mejeri är acceptabla – särskilt om de produceras av gräsmatade kor. Ost, mjölk och yoghurt är alla till hjälp med hjärnskakning återhämtning. Yoghurt i synnerhet är lastat med probiotika för att hjälpa till med läkning.

6. Kokosolja
enligt läka din hjärnskakning är kokosolja något av en underbar produkt. Oljan är fylld med friska fettsyror och är överlägset den friskaste oljan som finns tillgänglig på marknaden.,

det är viktigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost efter hjärnskakning.

värsta

1. Alkohol
alkohol bör undvikas helt under hjärnskakningsåtervinningsprocessen. Som Brainline detaljerad, alkohol toleransnivåer kan minska efter en hjärnskakning och överdriven alkoholkonsumtion kan bidra till ytterligare kognitiv nedgång.

2. Bearbetat socker
det är viktigt att dike godis barer och kakor under återhämtning från hjärnskakning, brainline anges., Söta livsmedel erbjuder lite näringsvärde och kan leda till ett antal hälsoklagomål.

3. Stekt och salt mat
i en liknande ven till socker råder läkare att friska människor begränsar sitt intag av stekt mat, så det är särskilt viktigt för patienter som upplever hjärnskakning att göra det också. Mycket bearbetade, feta och salta livsmedel, som de alternativ som finns på de flesta snabbmatsrestauranger, bör undvikas.

4. Koffein
kaffeälskare bör försöka sparka, eller åtminstone begränsa, deras vana., Nyligen genomförda studier har visat att svart kaffe, med måtta, kan vara till nytta för den allmänna hälsan. Den höga koffeinhalten förnekar dock fördelarna med att återhämta sig från hjärnskakning, hävdade Brainline. Överdriven koffein kan irritera centrala nervsystemet och negativt påverka återhämtningen. Kaffe bör minskas och söta höga koffeinenergidrycker ska skäras ut helt.

slutsatser
det övergripande budskapet i ovanstående information är att upprätthålla en hälsosam balans är absolut avgörande för effektiv återhämtning från hjärnskakning., Följande kostråd bör ledas av alla, men det är särskilt viktigt när din kropp är i återhämtningsläge, oavsett om det är från hjärnskakning eller från något annat kroniskt tillstånd.

forskning & Utbildningsnyheter & artiklar

• Varför känner du dig mindre öm när du ständigt tränar? ~ 7/4/2016
• de bästa och värsta livsmedel för artrit patienter ~ 6/20/2016
• vad är gikt? ~ 6/17/2016
• 5 tips för att hålla sig frisk när du arbetar på ett kontor ~ 6/8/2016
• Vad är fibromyalgi?, ~ 5/24/2016

fler artiklar