Vi har alla en uppfattning om hur” fit ” ska se ut. För vissa människor betyder det att ha en snygg Hollywood-kropp, medan andra vill ha massiva muskler eller en perfekt timglasfigur.
men fitness definieras inte av utseende! Det finns fem komponenter i fysisk kondition du behöver tänka på:
1. Muskelstyrka
Detta är den ”kraft” som hjälper dig att lyfta och bära tunga föremål., Utan muskelstyrka skulle din kropp vara svag och oförmögen att följa de krav som ställs på den.
sättet att öka styrkan är att träna med tunga vikter, som arbetar i 4 – 6 eller 12 – 15 rep-områdena. Ju tyngre vikt, desto färre reps du ska utföra!
2. Muskulär uthållighet
uthållighet är förmågan hos dina muskler att utföra sammandragningar under längre tidsperioder. I stället för att bara lyfta eller bära något i några sekunder används musklerna i minuter.
sättet att öka styrkan är att träna med lätta vikter, som arbetar i 20 – 25 rep-intervallet., Att arbeta med lättare vikt kommer att träna muskelfibrerna som behövs för muskeluthållighet, och det högre repområdet leder till en längre period av träning.
3. Kardiovaskulär uthållighet
kardiovaskulär uthållighet är din kropps förmåga att hålla jämna steg med motion som löpning, jogging, simning, cykling och allt som tvingar ditt kardiovaskulära system (lungor, hjärta, blodkärl) att arbeta under längre tidsperioder. Tillsammans bränner hjärtat och lungorna din kropp med det syre som behövs av dina muskler, så att de har det syre som behövs för det arbete de gör.,
Cooper Run (Kör så långt som möjligt i 12 minuter) är ett test som vanligtvis används för att bedöma kardiovaskulär uthållighet, men många tränare använder Step-testet (steg på en plattform i 5 minuter). Båda är noggranna åtgärder av ett ämnes kardiovaskulära uthållighet.
4. Flexibilitet
flexibilitet är en av de viktigaste, men ofta förbises, komponenter i fysisk kondition. Utan flexibilitet skulle musklerna och lederna växa styva och rörelsen skulle vara begränsad. Flexibilitetsutbildning säkerställer att din kropp kan röra sig genom hela sitt rörelseområde utan smärta eller styvhet.,
för att testa din flexibilitet, luta dig framåt och försök att röra tårna. De med god flexibilitet kommer vanligtvis att kunna röra tårna, medan de med begränsad flexibilitet inte kommer. Sit and reach-testet (sitter på golvet och når mot tårna) är ett annat bra sätt att bedöma din flexibilitet. Ju mer flexibel du är, desto närmare kommer du att röra tårna och bortom.
5. Kroppsfettkomposition
kroppsfettkomposition avser mängden fett på din kropp. Till exempel kommer en 100-pund person med en 25% kroppsfettkomposition att ha en mager kroppsmassa på 75 pounds.,
för att kvalificera sig som fit:
- män måste ha en kroppsfettkomposition lägre än 17 procent
- kvinnor måste ha en kroppsfettkomposition lägre än 24 procent
den genomsnittliga mannen tenderar att ha cirka 18 till 24 procent kroppsfett, medan den genomsnittliga kvinnan har 25 till 31 procent kroppsfett.
Alla program som försummar en eller flera av dessa typer av fitness kommer inte att gynna din kropp på lång sikt. Ett effektivt träningsprogram kommer att försöka förbättra alla fem komponenterna i fitness!,
vissa människor har tur och är födda med passform, tonade kroppar. Andy Peloquin är inte en av dem… Fitness har kommit hårt för honom, och han var tvungen att arbeta för det. Hans försök har lett honom till att bli en kampsportare, en nfpt-certifierad tränare och en man som brinner för motion, kost och hälsosamt liv. Han älskar att träna-han gör det sex dagar i veckan-och älskar att dela sin passion för fitness och hälsa med andra.
Leave a Reply