det är ingen tvekan om att protein är en viktig del av en hälsosam kost: forskning tyder på att protein håller dig full, hjälper muskelåterhämtning efter träning, kan bidra till viktminskning och kan till och med sänka blodtrycket. En ny studie publicerad i omlopp, journal of the American Heart Association, fann att ersätta kalorierna i raffinerade kolhydrater med ett dagligt 40-gram (g) – tillskott av mjölk eller sojaprotein sänkte blodtrycket måttligt., Alla dessa fördelar hjälper till att förklara varför proteinstänger har blivit en dietstapel i USA.
Protein Barer är en typ av näringstillskott som kommer i en mängd olika märken och smaker — choklad, mörk choklad, mandel, vanilj, jordnötssmör och choklad, havregryn, och mer. Många proteinstänger har en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett, vilket gör dem till ett bra val för ett mellanmål eller postworkout recovery boost. Vissa proteinstänger är högre i socker medan andra använder sockeralkoholer.,
det enda problemet, säger Jessica Janc, en certifierad sport nutritionist med National Association of Sports Nutrition, är att inte alla protein Barer skapas lika – många protein Bar varumärken är så laddade med socker, de är mer som läckra godis barer än kosttillskott. Nyckeln, säger Janc, är att välja en proteinstång med rätt byggstenar-protein ska vara minst hälften av barens kolhydrater. ”Till exempel, om baren har 24 gram kolhydrater, skulle jag vilja att den ska ha minst 12 gram protein”, förklarar Janc., ”Jag gillar sockerarterna att vara under 7 gram och fettet att vara under 12 gram.”
På samma sätt rekommenderar Ericka Stachura, RD, av Boston, dieters att titta på socker, protein och fiber i proteinstänger. ”För ett mellanmål, leta efter proteinstänger med 200 kalorier eller mindre”, säger hon. ”För en on-the-go måltid ersättning, leta efter barer som har 200 kalorier eller mer. Allvarliga idrottare som vill ha en postworkout recovery protein bar bör leta efter barer med ca 20 gram protein. Det är också en bra idé att leta efter en kort ingredienslista för att säkerställa att din bar är minimalt bearbetad.,”
men vad händer om du njuter av flera rena proteinstänger varje dag, kan du få för mycket protein? Enligt Mayo Clinic får de flesta amerikaner dubbelt så mycket protein som de behöver. Även utan proteinstänger och andra kosttillskott får idrottare mer protein än vad som behövs. Detta händer eftersom kaloribehovet är högre för idrottare, som bränner mycket kalorier, och att äta mer mat ökar intaget av protein. Dessutom är det inte ovanligt för idrottare att avsiktligt söka högre nivåer av protein eftersom de tror att det kommer att hjälpa dem att bygga mer muskler.,
För Den genomsnittliga personen är den minsta mängden protein du behöver varje dag för att hålla dig frisk 0,8 g per kilo (kg) (eller 0,36 g per pund). Med en typisk diet är den mängden lätt att få utan att ens tänka på det. Människor som tränar regelbundet behöver lite mer, vid ca 1,1 till 1,5 g protein per kg kroppsvikt medan de som lyfter vikter eller tränar för ett maraton-eller cykelhändelse behöver 1,2 till 1,7 g per kg. Överdriven proteinintag anses vara ca 2,5 g per kg kroppsvikt dagligen.
för kvinnor i åldern 40 till 50 år behöver protein öka till ca 1 till 1.,2 g per kg kroppsvikt. Detta beror på att kvinnor i medelåldern börjar förlora muskelmassa (sarkopeni) med åldrande. Experter tror att tillsatt protein kan bidra till att förhindra detta hälsotillstånd. För dem som redan har sarkopeni kan 1,2 till 1,5 g per kg per dag behövas.
läs vidare för att ta reda på de bästa proteinstängerna för varje diet.
Leave a Reply