skrivet av:
Dr Boon Lim
kardiolog
publicerad: 22/01/2019
redigerad av: Nicholas Howley
Ibland måste vi göra saker som får oss att känna oss svaga – att komma på ett trångt tåg, ge blod eller tala offentligt. Att veta hur man stoppar den känslan i sina spår och förhindrar en fullblåst svimningsepisod kan vara extremt bemyndigande., Den goda nyheten är att det finns enkla saker som alla kan göra för att stoppa sig från svimning – som konsult kardiolog och svimning world expert Dr Boon Lim förklarar:
se till att ditt blodtryck inte är för lågt
Du kan ta reda på ditt blodtryck genom att besöka läkaren eller genom att använda ett hem blodtrycksövervakningspaket. Om ditt blodtryck är lågt, är du mer benägna att uppleva svimning. Lyckligtvis finns det några enkla steg du kan vidta för att öka ditt blodtryck.
För det första, ditt behov av att öka ditt vätskeintag – sikta på minst 2,5-3 liter per dag., För det andra är det viktigt att öka ditt saltintag. Detta går emot en hel del hälsa råd du ser på nätet! Men de flesta människor vet inte att salt och vatten ökar volymen av plasma i blodet, så se till att du har mycket vätska och salt är det mest effektiva Du kan göra för att ta itu med svimning.
ligga eller sitta ner
om du börjar känna dig svag, försök och sätt dig ner – oavsett om det är i duschen, bussen eller tåget. Om du har utrymme, ligga ner och höja fötterna., När du höjer dina fötter använder du effektivt gravitation för att ge ditt hjärta en blodtransfusion, eftersom blodet som har poolat i benen nu flyter tillbaka till ditt hjärta och andra organ. Detta är ett mycket snabbt och enkelt sätt att höja ditt blodtryck och må bättre.
lär dig hur man gör isometriska mottrycksövningar
om du inte kan ligga ner kan du fortfarande manuellt pumpa blodet tillbaka i ditt hjärta från dina ben med den otroliga kraften i dina benmuskler., Dina lår och glutes är de största musklerna i kroppen, och när du klämmer dessa, tillsammans med dina kalvar, kan du tvinga blodet tillbaka upp din kropp och öka ditt blodtryck. Dessa är kända som isometriska mottrycksövningar. Du kan även utföra dessa övningar som sitter ner!
bär kompressionstrumpor
för de flesta bör de tre första strategierna förhindra de allra flesta svimningsepisoderna., Men vissa av oss upplever upprepade svimningsepisoder och måste gå in i situationer regelbundet där svimning är mycket mer sannolikt – till exempel pendling dagligen på Londons tunnelbana. Om du svimmar flera gånger om året trots att du utför de nämnda strategierna, kanske du vill överväga att bära kompressionstrumpor.
precis som dina muskler kan pressa dina ben vener från insidan, kan kompressionstrumpor pressa dina ben vener från utsidan och stoppa blodet från att slå samman i dina ben och fötter., Strumporna måste komma upp åtminstone till dina lår för att arbeta, och de måste vara klass 2 eller klass 3 kompressionstrumpor. Förutsatt att du har rätt typ, kommer de att pressa benvenerna och tvinga blod upp i resten av kroppen mot tyngdkraften.
slutligen, om alla ovanstående strategier inte fungerar…
medicinering kan du ta
de vanligaste förskrivna läkemedlen för svimning är midodrin och fludrokortison., Midodrin verkar genom att klämma de perifera blodkärlen – de i dina ben och fötter – liksom blodkärlen i tarmen, tvingar blodet tillbaka in i din kärna och ditt hjärta. Under tiden hjälper fludrokortison dina njurar att absorbera salt, vilket expanderar plasman i ditt blod och ökar ditt blodtryck. För dem som har upprepade episoder av svimning kan dessa mediciner göra en stor skillnad.
om du vill boka en konsult med Dr Boon Lim om svimning, klicka här.
Leave a Reply