att vara deprimerad kan få dig att känna dig hjälplös. Det är du inte. Tillsammans med Terapi och ibland medicinering finns det mycket du kan göra på egen hand för att slå tillbaka. Ändra ditt beteende – din fysiska aktivitet, livsstil, och även ditt sätt att tänka – är alla naturliga depression behandlingar.
dessa tips kan hjälpa dig att må bättre — börjar just nu.
1. Kom in i en rutin. Om du är deprimerad behöver du en rutin, säger Ian Cook, MD. Han är psykiater och chef för Depression Research and Clinic – programmet på UCLA.,
Depression kan avlägsna strukturen från ditt liv. En dag smälter in i nästa. Att ställa in ett mildt dagligt schema kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
2.Ställ in mål. När du är deprimerad kan du känna att du inte kan uppnå någonting. Det får dig att må sämre om dig själv. För att trycka tillbaka, sätt dagliga mål för dig själv.
”börja mycket liten”, säger Cook. ”Gör ditt mål något som du kan lyckas med, som att göra disken varannan dag.”
När du börjar må bättre kan du lägga till mer utmanande dagliga mål.
3. Övning., Det ökar tillfälligt mår bra kemikalier som kallas endorfiner. Det kan också ha långsiktiga fördelar för personer med depression. Regelbunden motion verkar uppmuntra hjärnan att dra sig tillbaka på positiva sätt, säger Cook.
hur mycket motion behöver du? Du behöver inte springa maraton för att få en fördel. Att bara gå några gånger i veckan kan hjälpa till.
4. Ät hälsosamt. Det finns ingen magisk diet som fixar depression. Det är en bra idé att titta på vad du äter, dock. Om depression tenderar att göra dig äta för mycket, att få kontroll över din äta hjälper dig att må bättre.,
även om ingenting är slutgiltigt, säger Cook att det finns bevis för att livsmedel med omega-3-fettsyror (som lax och tonfisk) och folsyra (som spenat och avokado) kan hjälpa till att lindra depression.
5. Sov nu. Depression kan göra det svårt att få tillräckligt med shut-eye, och för lite sömn kan göra depression värre.
vad kan du göra? Börja med att göra några ändringar i din livsstil. Gå och lägg dig på samma gång varje dag. Försök att inte sova. Ta bort alla distraktioner från ditt sovrum – ingen dator och ingen TV. Med tiden kan du hitta din sömn förbättras.
Leave a Reply