Angst verändert Ihre Denkweise. Manchmal kann es Sie dazu bringen, negativer zu denken. Manchmal kann es dich dazu bringen, von Dingen besessen zu sein, von denen du nicht besessen sein solltest. Und manchmal kann Angst dazu führen, dass Sie Renngedanken haben, die Sie scheinbar nicht kontrollieren können.
Racing, schnelle Gedanken können Sie fühlen, wie Sie verrückt werden. Aber sie sind eigentlich ein etwas normales Angstsymptom., Dieser Artikel wird die Idee des Rennens Gedanken erforschen und was Sie tun können, um es zu kontrollieren.
Ursache von Renngedanken
Renngedanken treten am häufigsten während eines Angstanfalls auf, obwohl viele verschiedene Angststörungen auch dann Gedankenrennen zu verursachen scheinen, wenn kein Angriff vorliegt.
Jeder Mensch sieht „Renngedanken“ anders. Eine Person bemerkt möglicherweise kein Problem und wird möglicherweise einfach von den Wundern des Lebens abgelenkt. Andere können tiefgreifenden Stress bei ihrer Unfähigkeit erleben, einen Gedanken zu halten.,
Nicht alle Renngedanken sind angstbezogen, aber einige haben sekundäre Beziehungen. Einige der Beispiele für Probleme, die Renngedanken verursachen, sind:
- Panikattacken Während einer Panikattacke kann es fast unmöglich sein, den Geist abzuschalten. Renn Gedanken sind oft über Gesundheit, Symptome, Erfahrungen und Sorgen über die Zukunft. Angstattacken können auch zu Benommenheit führen, was es schwieriger machen kann, sich zu konzentrieren. Angstattacken führen häufig zu Renngedanken.
- Generalisierte Angststörung GAD-bedingter Stress kann Renngedanken verursachen., Diese Gedanken können es sehr schwer machen zu schlafen, wenn sie nachts auftreten.
- Schlafmangel Ein verwandtes Problem ist, dass Schlafmangel zu schlechten Gedanken führen kann, da Ihr Gehirn oft Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, wenn Sie schlafentzogen sind. Für diejenigen, deren Angst sie wach hält, kann dies besonders störend sein. Darüber hinaus kann Schlafentzug zu weiteren Angstzuständen beitragen, was zu einem etwas Teufelskreis führt.
- Unerwünschte Gedanken Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) können auch unerwünschte Gedanken haben, die wie Renngedanken erscheinen., Dies sind, wenn der Geist von den unerwünschten Gedanken (Obsessionen) so abgelenkt ist, dass er sich nicht auf andere Dinge konzentrieren kann und der Geist als Ergebnis rast.
Menschen mit Depressionen können auch Renngedanken in manischen Stadien haben, und es ist möglich, dass ADHS auch zu Renngedanken führt. Nur ein Arzt oder Psychologe kann diagnostizieren, ob Sie an einer der oben genannten Störungen leiden.
Wenn Renngedanken ein Problem sind
Offensichtlich stellen Renngedanken keine Gefahr dar. Gedanken sind einfach Gedanken., Wenn sie zu einem Problem geworden sind, tritt eines der folgenden auf:
- Ihre Gedanken hindern Sie am Schlafen.
- Racing Gedanken verursachen erhebliche Not.
- Racing Gedanken machen es schwieriger zu konzentrieren.
- Deine Gedanken sind über Themen, die dich beschämen.
- Diese Gedanken treten bei anderen Angstsymptomen auf.
Es sind nicht die Gedanken, die gefährlich sind, sondern wie Sie darauf reagieren., Wenn Ihre Gedanken in einem solchen Maße rasen, dass es Ihnen Schlaflosigkeit, Not oder andere emotionale Probleme verursacht, dann ist es sehr wichtig, dass Sie lernen, sie zu kontrollieren.
Wege zur Behandlung von Renngedanken
Die Behandlung Ihrer Angst ist die einzige todsichere Möglichkeit, Renngedanken von Angstzuständen abzuhalten. Aber in der Zwischenzeit gibt es einige Strategien, die Sie ausprobieren können, die effektiv sein können.
Gedanken ausschreiben
Eine der Theorien darüber, warum der Verstand rast, ist, dass er die Gedanken, die du hast, nicht vergessen will., Die Idee ist, dass Ihr Gehirn diese Gedanken im Wesentlichen im Kopf behält, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht vergessen, weil es besorgt ist, dass es verschwindet, wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken.
Es ist nicht klar, ob diese Theorie wahr ist oder nicht. Was viele Menschen jedoch als wirksam empfinden, um dieses Problem zu verhindern, ist, alle ihre Gedanken in ein hartes Dokument wie ein Tagebuch zu schreiben.
Ihr Gehirn ist ein komplexes Organ und eines, das Dinge ohne Ihr Wissen tun kann., Wenn Sie die Gedanken, die Sie haben, auf ein dauerhaftes Blatt Papier schreiben und bei sich behalten, weiß Ihr Gehirn, dass es sich nicht mehr auf sie konzentrieren muss, denn es weiß, dass Sie sich auch dann noch daran erinnern können, wenn Sie es vergessen das Tagebuch oder Papier.
Dies ist eine interessante und überraschend effektive Möglichkeit, den Geist zu beruhigen-besonders vor dem Schlafengehen, wenn Ihre Gedanken Sie wach halten.
Ablenkungen fokussieren
Wenn Sie Ihre Gedanken nicht fokussieren können, ist es möglicherweise wertvoll, etwas zu finden, auf das Sie sich konzentrieren können., In gewisser Weise brauchen Sie eine Art mentale Ablenkung, die das Denken erschwert.
Hier kann sich etwas wie Fernsehen oder Radio als nützlich erweisen. Viele Menschen mit Tinnitus – eine Ohrstörung, die ein irritierendes Klingeln im Ohr einer Person verursacht-verwenden auditive Ablenkungen, um es ihnen schwerer zu machen, sich auf das irritierende Geräusch zu konzentrieren.
Sie können dies tun, indem Sie versuchen, eine Art von Medien zu finden, die Sie nicht wach hält, aber Ihre Gedanken ablenkt. Eine Option sind Podcasts. Die meisten Smartphones haben eine Podcast-Funktion, und Sie können Podcasts hören, während Sie schlafen., Versuchen Sie, sie so leise wie möglich zu machen, wo Sie sie immer noch hören können, aber nur, wenn Sie sehr hart zuhören.
Dies nimmt dich aus deinem Kopf und veranlasst dich, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, und sobald du dich auf etwas anderes konzentrierst, sollten die Renngedanken möglicherweise weniger Einfluss auf deine Fähigkeit haben, einzuschlafen.
Übung
Übung kann auch ein wertvolles Werkzeug für Renngedanken sein, vor allem, weil es beim Training egal ist, dass Ihre Gedanken Rennen fahren., Übung ist eine vergessene Angstbehandlungsstrategie, aber eine, die unglaublich effektiv ist, um nicht nur Angst, sondern auch die Gedanken, die sie verursachen, zu kontrollieren.
Wenn Ihr Körper ermüdet, neigt Ihr Geist dazu, damit zu ermüden. Diejenigen, die unter Renngedanken leiden, können feststellen, dass sie Schwierigkeiten haben, überhaupt Gedanken zu haben, wenn sie mit dem Training fertig sind. Sobald ihre Gedanken wieder auftauchen, können sie ruhiger sein als zuvor.
Eine andere Strategie besteht darin, sich einfach zu trainieren, sich nicht darum zu kümmern. Oft werden deine Gedanken schlimmer, wenn du so hart wie möglich versuchst, sie zu stoppen., Wenn Ihre Gedanken im Rennen sind, erinnern Sie sich daran, dass es ein Teil Ihrer Angst ist – ein irritierender Teil, aber dennoch ein Teil Ihrer Angst.
Wenn Sie bemerken, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Renngedanken haben, Schwierigkeiten haben zu schlafen, versuchen Sie nicht, die Gedanken aufzuhalten. Vielmehr für ein wenig aufstehen, und einen Weg finden, Ihre Zeit zu besetzen. Wenn deine Gedanken anfangen zu rennen, geh zurück ins Bett. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie sich mit den Auswirkungen von Schlaflosigkeit befassen, aber zumindest haben Sie in der Zwischenzeit etwas getan, um Ihren Stress auf andere Weise zu reduzieren., Wenn Sie sich über Ihre Renngedanken aufregen, aber im Bett bleiben, werden Sie im Allgemeinen nur mehr verärgert sein und Ihre Gedanken dazu bringen, weiter zu rennen.
Langweilige Routinen
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie sich langweilige Routinen geben. Diejenigen, die tagsüber Renngedanken haben, brauchen eine Strategie, die so langweilig ist, dass ihre Gedanken sie nicht mehr stören. Es kann in einer ruhigen Gegend spazieren gehen, rechnen, Kunst machen (obwohl dies nicht unbedingt langweilig ist) – alles, was Geist und Körper nicht „erregt“. Tun Sie Ihr Bestes, um Elektronik fernzuhalten.,
Für diejenigen, die diese Gedanken haben, bevor sie schlafen, ist eine lange Routine vor dem Schlafengehen wichtig, die frei von Licht und Technologie ist. Etwa 30 Minuten bevor Sie schlafen (oder mehr, wenn Sie können), schalten Sie die gesamte Technologie aus und bereiten Sie sich auf den Schlaf vor. Stellen Sie sicher, dass Ihre Routine lang genug ist, dass Sie nicht alle 30 Minuten fertig sind – dies gibt Ihrem Geist Zeit, sich zu entspannen. Wenn Sie schlafen gehen, werden viele der Dinge, die den Geist erregen, weggenommen, und das Schlafen kann einfacher sein.,
Racing Gedanken während Angstattacken
Sie können auch Racing Gedanken während Angstattacken erleben. Oft sind diese Gedanken über Ihre Gesundheit oder Wellness, und konzentrierte sich auf den Angriff selbst. Manche Leute machen sich Sorgen, dass sie sterben oder in Panik geraten, was sie fühlen, und es kann sich sehr schwierig anfühlen, diese Gedanken unter Kontrolle zu bringen.
Leider ist es die einzige Option, darauf zu warten. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, damit Ihr Angstanfall weniger stressig ist, trinken Sie ein wenig Wasser und sehen Sie, ob Sie jemanden anrufen können, der Sie vom Angriff abhält., Sobald der Angriff beendet ist, sollten Ihre Gedanken wieder unter Kontrolle kommen.
Die einzige Möglichkeit, Renngedanken für immer zu stoppen
In allen Fällen gibt es nur einen Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Renngedanken aufhören: Finden Sie ein Heilmittel für Ihre Angststörung. Solange Sie immer noch jeden Tag mit Angst zu tun haben, sind Sie immer noch einem Risiko für Renngedanken ausgesetzt.
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