Memorial Day este doar peste câteva săptămâni (25 dacă ați uitat), și indiferent dacă sunteți nou la CrossFit sau nu, probabil ai auzit despre Murph la un moment dat.în cazul în care nu sunteți familiarizat, „Murph” este un antrenament clasic CrossFit cunoscut sub numele de Hero WOD. Hero WOD sunt făcute de CrossFit pentru a onora bărbații și femeile care au căzut în linia de datorie., Acesta este în mod special pentru a onora locotenentul Marinei Michael Murphy, care a fost ucis în acțiune în Afganistan pe 28 iunie 2005.1 mile Run
100 Pull-up-uri
200 Push-up-uri
300 aer Squats
1 mile Run
* cu o vestă de 20 lb sau armura corpului
Acest antrenament în sine a fost antrenament favorit lui Michael de a face, care la momentul menționat ca „armura corpului”, prin urmare, 20 lb vesta sau armura corpului, ca parte a prescripției antrenament. Deci, în fiecare an, CrossFitters sinonim în întreaga lume aduce un omagiu special locotenentului Murphy, alăturându-se și suferind prin acest antrenament.,
de ce facem Murph?
Hero WOD – urile nu sunt neobișnuite în comunitatea CrossFit. În afară de povestea unui om extraordinar care si-a dat curaj și sacrificiu suprem pentru echipa sa și a țării (care suntem pe cale să ajungem), de asemenea, ne oferă o șansă de a plăti tribut pentru toate celelalte Erou WOD, cum ar fi J. T., Michael, Randy, și Nate. CrossFit face încă noi antrenamente de erou până în ziua de azi.
” acești bărbați erau tați, soți și fii. Erau frați cu semenii lor sigilii. Ei au fost, de asemenea, CrossFitters., În acțiunile lor, acești oameni au întruchipat valorile și spiritul adevăraților eroi, iar pentru a-și imortaliza curajul, curajul și sacrificiul de sine, au fost create antrenamentele CrossFit Hero.”
–Russel Berger, CrossFit
Deci, ce a făcut povestea locotenentului Murphy atât de impactantă? Iată un fragment despre ce s-a întâmplat în Afganistan, în iunie 2005:
Pe 28 iunie, 2005, Lt., Murphy a fost ofițerul responsabil al unui element de focă cu patru oameni în sprijinul operațiunii Red Wing însărcinat cu găsirea unui comandant cheie al miliției anti-coaliție lângă Asadabad, Afganistan. La scurt timp după introducerea în zona obiectivului, sigiliile au fost observate de trei păstori de capre care au fost inițial reținuți și apoi eliberați. Se crede că păstorii de capre au raportat imediat prezența focilor luptătorilor talibani.o luptă aprigă a armelor a urmat pe fața abruptă a muntelui dintre sigilii și o forță inamică mult mai mare., În ciuda intensității luptei de foc și suferind el însuși răni grave prin împușcare, Murphy este creditat că și-a riscat propria viață pentru a salva viețile coechipierilor săi. Murphy, cu intenția de a lua legătura cu cartierul general, dar realizând acest lucru ar fi imposibil în terenul extrem unde se luptau, fără ezitări și cu dispreț total pentru propria sa viață sa mutat în aer liber, unde ar putea obține o poziție mai bună pentru a transmite un apel pentru a obține ajutor pentru oamenii săi.îndepărtându-se de rocile de munte de protecție, el sa expus cu bună știință la focuri de armă inamice crescute., Acest act deliberat și eroic l-a lipsit de acoperire și l-a făcut o țintă pentru inamic. În timp ce continuă să fie tras asupra, Murphy a luat contact cu forța de reacție rapidă SOF la Baza Aeriană Bagram și a solicitat asistență. El a oferit calm locația unității sale și dimensiunea forței inamice, solicitând în același timp sprijin imediat pentru echipa sa. La un moment dat, a fost împușcat în spate făcându-l să renunțe la transmițător. Murphy a luat-o înapoi, a finalizat apelul și a continuat să tragă în inamicul care se apropia. Grav rănit, Lt., Murphy sa întors la poziția sa de acoperire cu oamenii săi și a continuat lupta.ca urmare a apelului lui Murphy, un elicopter MH-47 Chinook, cu opt sigilii suplimentare și opt urmăritori de noapte ai Armatei la bord, a fost trimis ca parte a QRF pentru a extrage cele patru sigilii embattled. În timp ce Chinook se apropia de luptă, o grenadă propulsată de rachete a lovit elicopterul, făcându-l să se prăbușească și ucigând toți cei 16 oameni de la bord.pe teren și aproape din muniție, cele patru sigilii, a continuat să lupte., Până la sfârșitul unui schimb de focuri de două ore, care careened prin dealuri și peste stânci, Murphy, Gunner ‘ s Mate 2nd Class (SEAL) Danny Dietz și tehnician Sonar 2nd Class (SEAL) Matthew Axelson a căzut. Se estimează că și 35 de talibani au murit. Al patrulea sigiliu, Hospital Corpsman 2nd Class (SEAL) Marcus Luttrell, a fost sablat peste o creastă de o grenadă propulsată de rachete și bătut inconștient., Deși grav rănit, al patrulea SEAL și singurul supraviețuitor, Luttrell, a reușit să se sustragă inamicului timp de aproape o zi; după care resortisanții locali au venit la ajutorul său, transportându-l într-un sat din apropiere, unde l-au ținut încă trei zile. Luttrell a fost salvat de forțele americane pe 2 iulie 2005.prin curajul său neînfricat, spiritul de luptă îndrăzneț și devotamentul inspirațional față de oamenii săi în fața unei anumite morți, Lt., Murphy a reușit să transmită poziția unității sale, un act care a dus în cele din urmă la salvarea lui Luttrell și la recuperarea rămășițelor celor trei care au fost uciși în luptă.
—Fundația Murph „Biografie”
poveste nebună dreapta? Acum totul începe să aibă mai mult sens de ce CrossFitters fac o afacere mare din Memorial Day și Murph. Măcar atât putem face pentru a onora curajul și sacrificiul altruist care a fost făcut în acea zi.
cât de dificil este Murph?
pe hârtie, s-ar putea să nu pară prea rău., S-ar putea să dureze majoritatea oamenilor un timp pentru a termina, dar poate fi încet cioplit departe în comparație cu un antrenament cu greutăți ridicol de grele, mișcări complicate de calificare necesare, etc. De fapt, am făcut o postare nu cu mult timp în urmă despre cele mai dificile antrenamente de eroi pe care le puteți vedea aici. „Murph” este al 2-lea cel mai popular antrenament erou pe BTWB, al doilea la „DT”.în primul rând ,există două metode de finisare Murph. În timp ce trebuie să începeți și să terminați cu o alergare de 1 mile, cele 100 de pull-up-uri, 200 de push-up-uri și 300 de squats de aer pot fi făcute fie în ordine, fie împărțite., Cea mai obișnuită strategie este de a împărți repetările în 20 de runde de „Cindy” sau 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats de aer. Dacă încercați cu adevărat să vă maximizați timpul și nu credeți că puteți face 20 de runde de 10 push-up-uri neîntrerupte, puteți împărți push-up-urile în jurul genuflexiunilor de aer. Deci, ați face 20 de runde de: 5 pull-up-uri, 5 push-up-uri, 15 squats de aer, 5 push-up-uri. Efectuarea „Murph” în modul ne-partiționat este mai dificilă a strategiilor, deoarece push-up-urile vor fi partea care va avea o mulțime de odihnă între seturi., Modul partiționat vă permite să vă îndepărtați de celelalte mișcări în timp ce push-up-urile dvs. fac o pauză.cealaltă variantă despre Murph este că este efectuată fie cu o vestă de greutate, fie fără. Rețeta sugerează să utilizați una dacă aveți una, dar, dacă nu aveți una, atunci nu aveți de ales. Există o mulțime de variații în timpul de finalizare între cele două opțiuni. Mai jos este aproximativ timpul mediu de finalizare fără o vestă de greutate. Timpul mediu fiind în jur de 48 de minute pentru bărbați și 52 de minute pentru femei.,
Acum, adăugați o vesta de greutate, iar acest antrenament este o fiară cu totul diferită. Aruncati o privire la 2016 CrossFit jocuri sportivi. Ei au trebuit literalmente să facă Murph în veste de greutate, și inutil să spun, nu părea ușor.
Murph Istoria în CrossFit
Murph a fost primul programat pe CrossFit Site-ul Principal pe 18 August, 2005. Este greu de spus când a devenit o tradiție pentru săli de sport să programeze Murph în Ziua Memorialului. În 2007, Josh Appel, un jumper Air Force pararescue care a condus echipa care a sărit să salveze Lt., Echipa lui Murphy, a adus ideea la sala sa de sport, Albany CrossFit, iar restul comunității CrossFit a urmat exemplul. 10 ani mai târziu, este o tradiție onorată ca sălile de sport să se închidă în Ziua Memorialului, alergând doar Murph ca antrenament, adesea urmată de un grătar sau alt eveniment de legătură în comunitate.în 2015, Murph a făcut saltul de la tradiția sală de gimnastică la un eveniment de jocuri CrossFit și a făcut din nou istorie. Dave Castro a programat antrenamentul istovitor (nepartiționat) pentru a sărbători a 10-a aniversare a jocurilor și s-a întâmplat să cadă în timpul amiezii în căldura din California., 2015 Murph a fost notabile pe mai multe nivele, dar nici unul mai mult de impactul pe care l-a avut pe concurenți – Annie Thorisdottir și Kara Webb a fost atât de vizibil bătut de antrenament, cu Annie a fi nevoie să se retragă din competiție, iar Kara Webb trece direct după eveniment și a primit tratament pentru insolatie. Sam Briggs a câștigat partea feminină cu un timp de 39:10, în timp ce Björgvin Karl Guðmundsson a fost câștigătorul masculin, cu un timp de 38:36.,Castro l-a programat din nou pe Murph în 2016 și amândoi și-au justificat metodologia de programare și au arătat adaptabilitatea și rezistența uimitoare a sportivilor de jocuri CrossFit. (De asemenea, a ajutat că a avut loc mai devreme în a doua zi pentru a evita soarele strălucitor de amiază.) 2nd go around for Murph a plecat fără probleme, sportivii arătând mult mai bine pregătiți și pregătiți mental pentru cursa lungă. Kari Pearce a ocupat locul de top al femeilor cu un timp de 36:42, în timp ce fostul Seal Josh Bridges a câștigat partea bărbaților cu un timp de 34:38.,
moștenirea lui Murph
nu numai că acțiunile locotenentului Murphy vor trăi veșnic în comunitatea CrossFit, dar va trăi și în societate în afara CrossFit-ului. În 2007, părinții lui Michael, Dan & Maureen, și fratele său Michael au creat LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
„Michael era un cititor avid și simțea că educația era cheia, de fapt zicala lui preferată era „educația te va elibera”., Acesta este motivul pentru care familia Murphy și-a folosit fondurile proprii pentru a începe Fundația.de la începuturile sale umilite și onorate de acordare a unei burse pe an, fundația acordă acum 17 burse., Pentru anul 2015, aceste burse includ un Suffolk Federal Credit Union Bursă, 4 Burse pentru USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford Liceu, Burse, 6 Marina LT Michael Murphy Mare Cadet Divizia Burse, 1 Bursă prin Port. Wading River School District în memoria Tom Cutinella, 1 Bursă de Stat Penn, 1 Bursă pentru un Violet Inima Destinatarului (SSGT Ieremia Wegner) și a trimis 10 Penn state NROTC elevii să participe la o 3 zile Veteran American Conferința de Ziua veteranilor 2015.,”
Fundația este finanțată prin donații și veniturile realizate din Murph Provocare strângere de fonduri a avut loc în fiecare an.
într-o cale mai principală, filmul Lone Survivor a fost lansat în 2013, care spune povestea lui Michael Murphy și a oamenilor săi, bazată pe cartea scrisă de Marcus Luttrell, sigiliul supraviețuitor singuratic din grupul lui Murphy din acea zi fatidică.,deci, dacă nu aveți planuri în acel weekend, poate că îl puteți petrece citind cartea lui Luttrell, urmărind Lone Survivor, apoi transpirând și suferind în Memorial Day cu echipajul dvs. făcând „Murph”. Doar amintiți-vă adevăratul motiv pentru care recunoaștem această zi. Nu doar pentru unele BBQ, dar pentru ” Merica.
Leave a Reply