„sunt surprins că nu pierdeți mai multă greutate.”
„De ce crezi că te lupți atât de mult?”
„într-adevăr, doar 25 de lire sterline?”
„nu ești dezamăgit?”
nu vă pot spune de câte ori am auzit unele variații ale acestei linii de interogatoriu în ultimele săptămâni., Pe măsură ce am trecut de punctul de jumătate al proiectului meu de un an pentru a adera la orientările federale privind activitatea fizică și orientările dietetice, cu sprijinul Consiliului American pentru exerciții, mulți prieteni și membri ai familiei îmi verificau progresul.
” Deci, cum te descurci până acum?”ei întreabă.
„mă simt minunat”, spun eu. „Nu am făcut niciodată acest exercițiu fără a suferi o vătămare înainte. N-am mâncat niciodată asta sănătos în viața mea.”
„dar câtă greutate ai pierdut?”ei întreabă, ca și cum asta e tot ce contează.”am pierdut 25 de kilograme”, spun fericit.,atunci văd zâmbetul strâns, o înclinare subtilă a capului și apoi una dintre întrebările enumerate mai sus.este ca și cum pierderea a 25 de kilograme în 26 de săptămâni este un semn că nu fac suficient.
combaterea o cultură de remedieri rapide
oamenii au crescut atât de obișnuiți să rapid-fix planuri de pierdere în greutate care pierde o lira pe săptămână este privit ca „prea lent” sau într-un fel dezamăgitoare. Majoritatea experților sunt de acord că pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână este rețeta pentru gestionarea greutății pe termen lung., Ceva mai repede decât pare să crească potențialul de greutate re-câștig, cu mulți oameni câștigă chiar mai mult în greutate decât au pierdut.problema constă în tipurile de schimbări ale stilului de viață pe care oamenii trebuie să le facă pentru a pierde rapid greutatea. Luați în considerare planul Whole30, care este în esență o dietă de eliminare care necesită un angajament de o lună-fără mese înșelătoare, fără indulgențe. Oamenii care urmează planul Whole30 evită cerealele, zahărul, produsele lactate, alcoolul și leguminoasele, în efortul de a se concentra pe alimente întregi, simple. (Nu sunt sigur de ce boabele și leguminoasele nu sunt considerate „întregi” sau „simple!”).,majoritatea experților sunt de acord că pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână este rețeta pentru gestionarea greutății pe termen lung.într-o seară, la un local brew pub, stăteam cu prietenul meu, care era undeva în jurul zilei 10 din Întreg30. Între timp, am fost în primele săptămâni ale proiectului Lifestyle. Ca m-am bucurat casa-a făcut bere și un sandviș cu pui la grătar cu furgoneta parcată afară, el a fost sorbind dintr-un pahar de apă și mănâncă o salată fără dressing că camion de alimente proprietarul a aruncat împreună la cererea lui.,
îmi dădea niște durere despre cum nu voi pierde niciodată în greutate mâncând sandvișuri și bând bere în loc să fac ceva extrem ca Whole30. În aceeași respirație, el mormăia despre cât de mizerabil era și explicând că el și soția lui fac Totul30 timp de o lună în fiecare an, în efortul de a-și îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate. El pierde de obicei între 20 și 30 de lire sterline în timpul lunii.
„ce se întâmplă în celelalte 11 luni?”Am întrebat.
„nu urmez niciun plan”, a spus el cu mândrie., „Întotdeauna câștig greutatea înapoi în luna sau două după ce o facem, dar este o oportunitate de a ne testa și de a trăi curat timp de o lună.”
nu sunt nutriționist, dietetician sau antrenor de sănătate, dar acest lucru pare absurd. Prietenul meu intră în această lună în fiecare primăvară pe deplin conștient de faptul că schimbarea stilului său de viață îl va face mizerabil, este complet nesustenabil și nu va conduce rezultate de lungă durată. Între timp, îmi spune că planul meu este inadecvat pentru că îmi permite să comit păcatul de a bea o bere sau două și de a mânca un sandwich într-o noapte cu prietenii.,nu vreau să evidențiez planul Whole30, care are mii de fani devotați. Doar că orice plan alimentar care se bazează pe eliminarea anumitor alimente (în special alimentele pe care le iubești) nu este, în opinia mea, practic ca mijloc de schimbare a stilului de viață pe tot parcursul vieții.oamenii care se luptă cu greutatea lor, inclusiv eu, sunt adesea disperați de ajutor și dispuși să apuce de orice promite rezultate — în special rezultate rapide. Adevărul este că aș putea pierde în greutate mai repede dacă m-aș împinge să elimin toate caloriile „în plus” din dieta mea., De asemenea, știu că nu vreau să trăiesc așa pe termen lung. Ceea ce muncesc din greu este să învăț cum să trăiesc un stil de viață mai sănătos, mai bine rotunjit, pe care îl pot susține chiar și după terminarea proiectului Lifestyle.alte modalități de a măsura progresul
în primele șase luni, am pierdut 25 de kilograme, în scădere de la 245 la 220. Acestea fiind spuse, Așa cum am explicat în postările anterioare, măsurarea progresului nu se referă doar la numerele de pe scară., Pe lângă faptul că mănânc o dietă sănătoasă și efectuez un minim de 150 de minute de exerciții cardio-respiratorii de intensitate moderată în fiecare săptămână, ridic greutăți de două ori pe săptămână.ca urmare a tuturor acestor eforturi, sănătatea mea generală sa îmbunătățit. Procentul meu de grăsime corporală a scăzut fie cu 2, 3 la sută, fie cu 3, 8 la sută, în funcție de faptul dacă credeți etrierele skinfold sau, respectiv, scara FitBit.
circumferința taliei mele a scăzut cu 5, 7 inci., Această scădere ar trebui să producă beneficii extraordinare pentru sănătate, inclusiv reduceri ale tensiunii arteriale, colesterolului total din sânge, trigliceridelor și riscului de sindrom metabolic. Circumferința mea abdominală (luată la buric) a scăzut cu 4.7 inci, iar această tendință de circumferințe în scădere continuă de la coapse până la piept.tensiunea arterială a scăzut de la 124/82 la 122/70 mmHg. Nu mai am hipertensiune arterială în stadiul 1 și acum sunt considerat a avea tensiune arterială „crescută”., Dacă acel număr de top (tensiunea arterială sistolică) scade sub 120, voi fi trecut la categoria tensiunii arteriale „normale”. A declarat pur și simplu, în urmă cu un an, medicul meu a avut în vedere prescrierea medicamentelor pentru tensiunea arterială, dar acum că sunt la un pas de „normal”, el nu mai este îngrijorat.
colesterolul meu total a scăzut, de asemenea, de la 205 la 195 mg/dl. Am văzut, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelului trigliceridelor, glicemiei în repaus și hemoglobinei A1C.
în cele din urmă, și acest lucru nu poate fi declarat suficient de puternic, mă simt minunat.,deci, atunci când cineva mă întreabă cu un indiciu de simpatie în vocea lor dacă sunt mulțumit de câtă greutate am pierdut din tot efortul pe care l-am făcut, îi răspund sincer: „Sunt încântat!”
Leave a Reply