pentru a ajunge în partea de sus a Cheyenne Cañon din Colorado Springs în 20 de minute, trebuie să puteți scoate 4 wați de putere pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Astăzi, Hamish Bond, un canotor profesionist, ciclist și Olimpic din Noua Zeelandă deține KOM pe Strava pentru acest segment la 14:04 stabilit pe 16 iunie 2018. Datorită fundalului său de canotaj, Bond este cunoscut pentru raportul său superior putere-greutate., În ceea ce privește femeile, Chloé Dygert—care a devenit campioana mondială de timp 2019 cu o marjă record-deține în prezent QOM cu un timp de 17:45.cu ambele momente Sub 20 de minute, nu este nici o îndoială că atât Bond, cât și Dygert se pot lăuda cu raporturi mari de putere-greutate.
care este Raportul putere-greutate?
Raportul putere-greutate (PWR) este cantitatea de putere care poate fi produsă în raport cu greutatea corporală, de obicei exprimată în wați pe kilogram., Este, de asemenea, un nivel excelent al ciclismului, ca măsură care permite o comparație a abilităților bicicliștilor chiar și atunci când călăreții variază ca mărime. Cu cât raportul putere-greutate este mai mare, cu atât veți merge mai repede, astfel măsurarea este, de asemenea, un mare predictor al performanței. pentru a determina PWR – ul, împărțiți greutatea corporală în kilograme cu 2, 2 pentru a o converti în kilograme, apoi împărțiți puterea medie dintr-o încercare de timp de 20 sau 30 de minute la greutatea dvs. în kilograme.,
- putere medie / = PWR watts / kg
- putere medie / greutate corporală kg = PWR watts / kg
PWR nu este un număr static, ci mai degrabă corespunde unui interval de timp specific. Un călăreț care mediile 6.8 w/kg, timp de 30 de minute poate fi doar în măsură să susțină 6.4 w/kg, timp de o oră. exemplu: ciclistul a cântărește 167 de kilograme sau 76 kg, iar puterea lui TT de 20 de minute este de 275 de wați. PWR-ul său timp de 20 de minute este de 3,6 wați/kg. pentru comparație, un atlet trebuie să poată produce 6, 8 wați/kg într-un test de pre-cursă de 30 de minute pentru a avea șansa de a câștiga Turul Franței., Începătorii sau Cat 5S variază de la 2, 5 la 3, 2 wați/kg pentru bărbați și de la 2, 1 la 2, 8 wați/kg pentru femei; concurenții Cat 3 variază de obicei de la 3, 7 la 4, 4 wați/kg (bărbați) și de la 3, 2 la 3, 8 wați/kg (femei).
Cum de a crește raportul putere-greutate
cheia pentru a obține mai repede este creșterea PWR. Deoarece din ce în ce mai mulți bicicliști au contoare de energie în aceste zile, este ușor să monitorizați numărul. Dar chiar dacă nu vă urmăriți wați, puteți totuși să vă ridicați PWR la fel ca orice alt ciclist prin scăderea greutății corporale, creșterea puterii medii sau ambele.,
4 o Mare Putere Metri
Un smart power metru pedala cu Bluetooth și ANT+ conectivitate, baterii reincarcabile, si +/- 1% precizie.
4iiii Precizie și Shimano echipa pentru a face una dintre cele mai accesibile și precise contoare de energie disponibile.,
UN MTB contor de energie cu un ușor de carbon angrenajul, +/- 1.5% precizie, și conectivitate inteligentă.
Oferă puternic de urmărire a datelor, este foarte ușor de instalat, și este o bicicleta interschimbabile format.,pentru bicicliștii care transportă mai mult de 10 kilograme în plus, pierderea în greutate și câștigarea puterii sunt la fel de realizabile printr-o alimentație bună și o pregătire concentrată. Bicicliștii mai grei au potențialul de a face îmbunătățiri mai mari, deoarece pot ataca ambele părți ale ecuației. Dar este important să afirmați că corpul dvs. are nevoie de combustibil pentru a arunca puterea, astfel încât să vă lipsiți sau să dezvoltați obiceiuri alimentare nesănătoase nu numai că vă sabotează obiectivele PWR, dar vă poate configura și pentru o alimentație dezordonată., acestea fiind spuse, ca exemplu al modului în care schimbările mici pot face o mare diferență, Cheyenne Cañon are o medie de 7% pentru 5 kilometri. În cazul în care un 75 kg (165-lb.) rider cu o putere maximă durabilă de 250 wați pierde 2.5 kg, sau aproximativ cinci kilograme, care ar reduce 38 de secunde din timpul acestui călăreț. Îmbunătățirea puterii de ieșire cu 20 de wați fără pierderi în greutate reduce 85 de secunde. Dacă acest călăreț pierde 2, 5 kilograme și crește puterea cu 20 de wați, îmbunătățirea sare la un 2:03 enorm.,
concurenții de elită își propun să fie cât mai puternici și cât mai ușori, dar acesta este un echilibru delicat care nu poate fi menținut foarte mult timp. Cei mai experimentați bicicliști se pot aștepta să vadă o variație de 15 la sută în PWR pe parcursul anului. Deoarece este mult mai ușor să faceți raportul să scadă decât să crească, modificările mai mari de 15 la sută indică adesea că fie ați câștigat prea multă greutate, fie ați scăzut prea mult sarcina de antrenament în timpul iernii. Pe de altă parte, există limite fiziologice pentru modul în care puteți obține lumină, menținând în același timp o putere mare de ieșire.,
dacă sunteți mai slab decât ați fost vreodată și puterea medie de ieșire pe urcări începe să scadă, ați ajuns la punctul de basculare. Încercați să câștigați două sau trei kilograme și să vă retrageți puțin antrenamentul. Puterea ta va veni probabil înapoi în sus, și de acum încolo, ar trebui să ia în considerare această greutate minimă admisibilă. Câștigurile viitoare în PWR va trebui să vină de la o mai bună formare. Desigur, există și greutatea echipamentului dvs. de luat în considerare, deoarece rasul de grame de pe bicicletă vă va crește în mod eficient PWR-ul., Acestea fiind spuse, este mai bine să rămână concentrat pe propria sănătate și fiziologie față de încercarea de a cumpăra drumul spre un obiectiv evaziv sau de a lua comenzi rapide nesănătoase ca o soluție pe termen lung.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Leave a Reply