Anxietate schimba felul de a gândi. Uneori te poate face să gândești mai negativ. Uneori te poate face să te obsedezi de lucruri pe care nu ar trebui să le obsedezi. Și uneori, anxietatea vă poate determina să aveți gânduri de curse pe care nu le puteți controla.curse, gânduri rapide pot face sa te simti ca ai de gând nebun. Dar sunt de fapt un simptom de anxietate oarecum normal., Acest articol va explora ideea de gânduri de curse și ce puteți face pentru a ajuta la controlul acesteia.gândurile de curse apar cel mai adesea în timpul unui atac de anxietate, deși multe tulburări de anxietate diferite par să provoace curse de gândire chiar și atunci când nu este prezent niciun atac.fiecare persoană vede” gânduri de curse ” diferit. O persoană poate să nu observe o problemă și poate fi pur și simplu distrasă de minunile vieții. Alții pot experimenta stres profund la incapacitatea lor de a ține un gând.,nu toate gândurile de curse sunt legate de anxietate, dar unele au relații secundare. Unele dintre exemplele de probleme care provoacă gânduri de curse includ:
- atacuri de panică în timpul unui atac de panică, poate fi aproape imposibil să oprești mintea. Gândurile de curse sunt adesea despre sănătate, simptome, experiențe și îngrijorări asupra viitorului. Atacuri de anxietate poate provoca, de asemenea, lightheadedness, care poate face mai greu să se concentreze. Atacurile de anxietate duc în mod obișnuit la gânduri de curse.
- tulburare de anxietate generalizată stresul legat de GAD poate provoca apariția gândurilor de curse., Aceste gânduri pot face foarte greu să dormi atunci când apar noaptea.
- lipsa somnului o problemă conexă este că lipsa somnului poate duce la gânduri de curse, deoarece creierul tău se luptă adesea să se concentreze atunci când ești lipsit de somn. Pentru cei a căror anxietate îi ține treji, acest lucru poate fi deosebit de deranjant. În plus, privarea de somn poate contribui la o anxietate suplimentară, ceea ce duce la un ciclu oarecum vicios.
- gânduri nedorite cei cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) pot avea, de asemenea, gânduri nedorite care apar ca gânduri de curse., Acestea sunt atunci când mintea este atât de distras de gânduri nedorite (obsesii) că nu poate par să se concentreze pe alte lucruri, și mintea curse ca rezultat.cei cu depresie pot avea, de asemenea, gânduri de curse în timpul etapelor maniacale și este posibil ca ADHD să conducă și la gânduri de curse. Numai un medic sau psiholog poate diagnostica dacă suferiți de oricare dintre tulburările de mai sus.
când gândurile de curse sunt o problemă
evident, gândurile de curse nu prezintă niciun pericol. Gândurile sunt pur și simplu gânduri., Când au devenit o problemă este atunci când apare una dintre următoarele:
- gândurile de curse vă împiedică să dormiți.
- gândurile de curse provoacă o primejdie semnificativă.
- gânduri de curse sunt ceea ce face mai greu să se concentreze.gândurile de curse sunt despre subiecte care vă fac rușine.gândurile de curse apar cu alte simptome de anxietate.nu gândurile sunt periculoase, ci modul în care reacționați la ele., Dacă gândurile tale sunt curse într-o asemenea măsură încât este cauzează insomnie, primejdie, sau orice alte probleme emoționale, atunci este foarte important să învețe cum să le controleze.
modalități de a trata gândurile de curse
tratarea anxietății este singura modalitate sigură de a opri gândurile de curse de anxietate. Dar între timp, există câteva strategii pe care le puteți încerca, care pot fi eficiente.
scrierea gândurilor
una dintre teoriile despre motivul pentru care mintea se îndreaptă este că nu vrea să uite gândurile pe care le ai., Ideea este că creierul tău păstrează în esență aceste gânduri în mintea ta pentru a te asigura că nu le uiți, deoarece este îngrijorat că dacă nu te mai gândești la ele, va dispărea.
nu este clar dacă această teorie este adevărată sau nu. Dar ceea ce mulți oameni consideră eficient ca o modalitate de a preveni această problemă este să-și scrie toate gândurile într-un tip de document dur, cum ar fi un jurnal.creierul tău este un organ complex și unul care poate face lucruri fără știrea ta., Când scrii gândurile pe o bucată permanentă de hârtie și o ții cu tine, creierul tău știe că nu mai trebuie să se concentreze asupra lor, pentru că știe că, chiar dacă o uiți, vei putea să-ți amintești din nou când citești jurnalul sau hârtia.acesta este un mod interesant și surprinzător de eficient de a calma mintea – mai ales înainte de culcare dacă gândurile tale te țin treaz.când nu vă puteți concentra gândurile, s-ar putea să vi se pară valoros să găsiți ceva asupra căruia vă puteți concentra., Într-un fel, ai nevoie de un tip de distragere mentală care să facă mai greu să gândești.
asta în cazul în care ceva de genul televiziune sau radio poate veni la îndemână. Multe persoane cu tinitus – o tulburare a urechii care provoacă un sunet iritant de apel în urechea unei persoane-folosesc distragerile auditive pentru a le îngreuna concentrarea asupra zgomotului iritant.puteți face acest lucru încercând să găsiți un tip de media care nu vă va ține treaz, dar vă va distrage gândurile. O opțiune este podcast-urile. Majoritatea smartphone-urilor au o caracteristică podcast și puteți asculta podcast-uri în timp ce dormiți., Încercați să le transformați cât mai liniștit posibil, unde le puteți auzi în continuare, dar numai dacă ascultați foarte tare.acest lucru te scoate din cap și te face să te concentrezi pe altceva și, odată ce te concentrezi pe altceva, gândurile de curse ar trebui să aibă un efect mai mic asupra capacității tale de a adormi.exercițiul poate fi, de asemenea, un instrument valoros pentru gândurile de curse, în primul rând pentru că atunci când faci exerciții fizice nu contează că gândurile tale sunt curse., Exercitarea este o strategie de tratament anxietate uitat, dar unul care este incredibil de eficient la controlul nu numai anxietate, dar, de asemenea, gândurile care provoacă-l.când corpul tău obosește, mintea ta tinde să se obosească cu el. Cei care suferă de gânduri de curse pot găsi că de timp au terminat exercitarea, ei au probleme cu orice gânduri la toate. Odată ce gândurile lor încep din nou, pot fi mai calmi decât înainte.o altă strategie este să te antrenezi pur și simplu să nu-ți pese. De multe ori gândurile de curse devin mai rău atunci când încercați la fel de greu ca tine poate pentru a le opri., Când gândurile tale sunt curse, amintește – ți că este o parte a anxietății tale-o parte iritantă, dar o parte a anxietății tale cu toate acestea.dacă observați că vă chinuiți să dormiți de fiecare dată când aveți gânduri de curse, nu încercați să opriți gândurile. Mai degrabă, ridicați-vă puțin și găsiți o modalitate de a vă ocupa timpul. Dacă gândurile tale încep să curgă, du-te înapoi în pat. În cazul în care nu, atunci va trebui să se ocupe de efectele de insomnie, dar cel puțin tu ‘ ll au ajuns lucruri făcut între timp pentru a reduce stresul în alte moduri., Să te superi peste gândurile tale de curse, dar să stai în pat, în general, te va face mai supărat și îți va face gândurile să alerge mai departe.
rutine plictisitoare
În cele din urmă, asigurați-vă că vă oferiți rutine plictisitoare. Cei care au gânduri de curse în timpul zilei au nevoie de o strategie atât de plictisitoare, încât gândurile lor nu le mai deranjează. Poate merge la o plimbare într – o zonă liniștită, făcând matematică, făcând artă (deși acest lucru nu este neapărat plictisitor) – orice nu „excită” mintea și corpul. Faceți tot posibilul să rămâneți în afara electronicii.,pentru cei care au aceste gânduri înainte de a dormi, este importantă o rutină lungă înainte de a merge la culcare, care este lipsită de lumină și tehnologie. Cu aproximativ 30 de minute înainte de a dormi (sau mai mult dacă puteți), opriți toată tehnologia și începeți să vă pregătiți pentru somn. Asigurați – vă că rutina dvs. este suficient de lungă încât să nu fi terminat pentru toate cele 30 de minute-acest lucru vă va oferi timp minții să se oprească. Până când te duci la culcare, multe dintre lucrurile care excită mintea vor fi luate, iar somnul poate fi mai ușor.,
gânduri de curse în timpul atacurilor de anxietate
De asemenea, puteți experimenta gânduri de curse în timpul atacurilor de anxietate. Adesea, aceste gânduri se referă la sănătatea sau bunăstarea dvs. și se concentrează asupra atacului în sine. Unii oameni se tem că vor muri sau se vor panica din cauza a ceea ce simt și poate fi foarte dificil să-ți controlezi gândurile.din păcate, așteptarea este singura opțiune. Încercați să încetinească respirația, astfel încât atacul de anxietate este mai puțin stresant, bea un pic de apă, și a vedea dacă există cineva puteți apela pentru a lua mintea ta de pe atac., Odată ce atacul se termină, gândurile tale ar trebui să revină sub control.în toate cazurile, există o singură modalitate de a vă asigura că gândurile dvs. de curse se opresc: găsiți un remediu pentru tulburarea de anxietate. Atâta timp cât încă mai aveți de-a face cu anxietate în fiecare zi, veți fi în continuare în pericol pentru gândurile de curse.
Leave a Reply