cele mai bune 3 exerciții pentru anxietate și depresie, potrivit experților

corpul tău joacă un rol mai mare în sănătatea ta mintală decât ai putea crede.,

Dacă suferiți de depresie sau anxietate, știi că, în anumite momente, ultimul lucru pe care tu poate simti ca faci mișcare corpul tău—dar exercitiile fizice pot juca un rol-cheie în gestionarea simptomele, datorită puternice legături între sănătatea fizică și mentală.,”știm că vechile diviziuni ale corpului și minții sunt false”, spune Ben Michaelis, PhD, psiholog clinic evolutiv și autor al următorului tău mare lucru: 10 pași mici pentru a te mișca și a te bucura. „Corpul este mintea și mintea este corpul. Când ai grijă de tine, ajuți întregul sistem.,în timp ce trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament (și înainte de a începe un program de exerciții de orice fel), spune Michaelis, Departamentul de sănătate și Servicii Umane al SUA, spune că adulții ar trebui să obțină o cantitate standard de exerciții săptămânale. Agenția sugerează 150 de minute (2 ore și 30 de minute) până la 300 de minute (5 ore) de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Când acest exercițiu se ridică până la exerciții de intensitate viguroasă, aceste recomandări scad la 75 de minute (1 oră și 15 minute) până la 150 de minute (2 ore și 30 de minute).,în mod clar ,este important să încorporați exerciții de orice fel în rutina dvs., dar există și unele exerciții care pot ajuta sănătatea mintală mai bine decât altele. Cercetările sugerează că aceste trei activități, în special, ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei sau anxietății.există un motiv pentru care ați auzit din când în când că alergarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea dvs.: poate arde calorii, reduce poftele alimentare și reduce riscul de boli de inimă., Rularea timp de doar cinci minute pe zi ar putea chiar să vă ajute să trăiți mai mult, potrivit cercetărilor din 2014.dar s-a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește starea de spirit într-o varietate de moduri, spune Michaelis. „Alergarea provoacă schimbări de durată în neurotransmițătorii noștri” se simt bine „serotonină și norepinefrină, atât în timpul cât și după exercițiu”, explică el. Mai mult: mișcările repetitive ale alergării par să aibă un efect meditativ asupra creierului.beneficiile mentale pot fi deosebit de puternice pentru persoanele care suferă de depresie., În 2006 comentariu publicat in Jurnalul de Psihiatrie & Neuroscience, cercetatorii au descoperit dovezi că exercițiul poate lucra într-un mod similar cu antidepresive, atenuarea tulburare depresivă majoră prin promovarea dezvoltarea de noi neuroni în creier.

De asemenea, bun: alergarea vă poate face mai ușor să adormiți noaptea, spune Michaelis, care beneficiază de sănătatea mintală generală prin îmbunătățirea memoriei, scăderea nivelului de stres și protejarea împotriva depresiei.,

RELATED: 15 sfaturi de alergare pe care trebuie să le cunoașteți

drumeții în pădure

pentru a maximiza beneficiile pentru sănătatea mintală ale sesiunii dvs. de transpirație, luați în considerare lovirea traseelor. „Natura are un efect calmant asupra minții”, spune Michaelis. „Există dovezi că a fi în jurul plantelor, copacilor și, în special, a copacilor în descompunere poate ajuta la reducerea anxietății, deoarece aceste plante emit substanțe chimice pentru a încetini procesul de dezintegrare, ceea ce pare să ne încetinească și pe noi.,într-un studiu din 2009 publicat în Environmental Health and Preventive Medicine, cercetătorii japonezi au trimis participanți într-o zonă împădurită sau urbană. Ei au descoperit că cei care au luat o „baie de pădure” de 20 de minute (aka o plimbare în pădure), au avut niveluri mai scăzute ale hormonilor de stres decât participanții care au fost într-un oraș.cercetările mai noi par să consolideze ideea că a fi cufundat în natură este bun pentru sănătatea ta mintală., Un studiu din 2015 publicat în revista Landscape and Urban Planning, de exemplu, a descoperit că atunci când adulții tineri au mers pe o plimbare în natură de 50 de minute, s-au simțit mai puțin anxioși și au îmbunătățit funcția de memorie.RELATED: 13 moduri de a bate stresul în 15 minute sau mai puțin

Yoga

într-un mic studiu din 2007 publicat în medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, toți participanții la studiu care au luat cursuri de yoga au prezentat reduceri „semnificative” ale depresiei, furiei, anxietății și simptomelor nevrotice., Rezultatele au determinat cercetătorul să recomande yoga ca tratament complementar pentru depresie.în 2012, un alt grup de cercetători a efectuat o revizuire a studiilor, publicate în Alternative Medicine Review, a examinat efectele yoga asupra anxietății și stresului. În 25 din cele 35 de studii, subiecții au prezentat o scădere semnificativă a simptomelor de stres și anxietate după începerea yoga.,”lucrul minunat despre yoga este că, pe lângă întinderea și întărirea nucleului, există un accent extraordinar pe respirație, care ajută la încetinirea și calmarea minții”, spune Michaelis. De fapt, experții cred că accentul yoga pe respirație este deosebit de benefic pentru sănătatea mintală, deoarece este dificil să simți anxietate atunci când te concentrezi pe respirația calmă profundă, spune el.,

Pentru a obține noastre povești de top livrate la căsuța dvs. poștală, înregistrează-te Sănătos de Viață newsletter

Membru Gratuit

Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate