cu toții avem o idee despre cum ar trebui să arate” fit”. Pentru unii oameni, înseamnă să ai un corp elegant de la Hollywood, în timp ce alții vor să aibă mușchi masivi sau o figură perfectă de clepsidră.
dar fitness-ul nu este definit de aspect! Există cinci componente ale aptitudinii fizice pe care trebuie să le luați în considerare:
1. Forța musculară
aceasta este „puterea” care vă ajută să ridicați și să transportați obiecte grele., Fără forță musculară, corpul tau ar fi slab și în imposibilitatea de a ține pasul cu cerințele plasate pe ea.
modul de a crește puterea este de a instrui cu greutăți mari, care lucrează în intervalele 4 – 6 sau 12 – 15 rep. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai puține repetări ar trebui să efectuați!
2. Rezistența musculară
rezistența este capacitatea mușchilor de a efectua contracții pentru perioade lungi de timp. Mai degrabă decât doar de ridicare sau care transportă ceva pentru câteva secunde, muschii sunt folosite pentru minute.
modul de a crește puterea este de a instrui cu greutăți ușoare, care lucrează în intervalul 20 – 25 rep., Lucrul cu o greutate mai mică va antrena fibrele musculare necesare pentru rezistența musculară, iar intervalul de rep mai mare duce la o perioadă mai lungă de exerciții fizice.
3. Rezistența cardiovasculară
rezistența cardiovasculară este capacitatea corpului tău de a ține pasul cu exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, jogging-ul, înotul, ciclismul și orice lucru care forțează sistemul cardiovascular (plămânii, inima, vasele de sânge) să funcționeze pentru perioade lungi de timp. Împreună, inima și plămânii îți alimentează corpul cu oxigenul necesar mușchilor, asigurându-se că au oxigenul necesar pentru munca pe care o fac.,
Cooper Run (alergând cât mai mult posibil în 12 minute) este un test utilizat în mod obișnuit pentru a evalua rezistența cardiovasculară, dar mulți formatori folosesc testul pas (pășind pe o platformă timp de 5 minute). Ambele sunt măsuri exacte ale rezistenței cardiovasculare a unui subiect.
4. Flexibilitatea
flexibilitatea este una dintre cele mai importante, dar adesea trecute cu vederea, componente ale aptitudinii fizice. Fără flexibilitate, mușchii și articulațiile ar crește rigid și mișcarea ar fi limitată. Flexibilitatea de formare asigură că corpul tau se poate deplasa prin întreaga gamă de mișcare fără durere sau rigiditate.,
pentru a vă testa flexibilitatea, înclinați – vă înainte și încercați să atingeți degetele de la picioare. Cei cu flexibilitate bună vor putea, de obicei, să-și atingă degetele de la picioare, în timp ce cei cu flexibilitate limitată nu vor. Testul sit and reach (așezat pe podea și ajungând spre degetele de la picioare) este o altă modalitate bună de a vă evalua flexibilitatea. Cu cât sunteți mai flexibili, cu atât veți ajunge mai aproape de atingerea degetelor de la picioare și nu numai.
5. Compoziția de grăsime corporală
compoziția de grăsime corporală se referă la cantitatea de grăsime de pe corp. De exemplu, o persoană de 100 de kilograme cu o compoziție de grăsime corporală de 25% va avea o masă corporală slabă de 75 de kilograme.,bărbații trebuie să aibă o compoziție de grăsime corporală mai mică de 17%
bărbatul mediu tinde să aibă aproximativ 18-24% grăsime corporală, în timp ce femeia medie are 25-31% grăsime corporală.
orice program care neglijează unul sau mai multe dintre aceste tipuri de fitness nu va beneficia corpul tau pe termen lung. Un program eficient de fitness va încerca să îmbunătățească toate cele cinci componente de fitness!,
Unii oameni norocoși și sunt născut cu fit, tonifiat organisme. Andy Peloquin nu este unul dintre acei oameni… Fitness a venit greu pentru el, și el a trebuit să lucreze pentru ea. Studiile sale l-au determinat să devină un artist marțial, un antrenor de fitness certificat NFPT și un bărbat pasionat de exerciții fizice, dietă și viață sănătoasă. Îi place să facă exerciții fizice-face acest lucru șase zile pe săptămână-și îi place să-și împărtășească pasiunea pentru fitness și sănătate cu ceilalți.
Leave a Reply